Ako stráviť tuk na bruchu po pôrode
Vzhľad ich post-partum bruchu šokuje mnohé ženy. Klzivá, mäkká kôža vás môže vyzerať, ako kebyste boli stále niekoľko mesiacov tehotné. Môžete mať aj iné "bitky" z tehotenstva, ako sú rásky a jizvy po Cesarskom reze. Hoci väčšina brušného opuchu zmizne do štyroch týždňov, keď hormonálne zmeny spôsobia návrat brucha do predtehotenského stavu, môžete mať stále zostávajúci brušný tuk, ktorý budete musieť spáliť dietou a cvičením.
Postup
Pridajte pravidelné aerobik cvičenie do dennného režimu. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú postpartum ženám 150 minút cvičenia týždenne na ztvárnenie tela, spáľanie tuku a obnovenie stratených svalov. Väčšina žien môže začať cvičiť, kým sa cítia dobre, ale poradte sa so svojím lekárom pre konkrétne odporúčania.
Robte cvičenia určené na ztvárnenie a upevnenie brucha. Hoci samotné krčky vám nepomôžu stráviť brušný tuk – to vyžaduje kombináciu diety a cvičenia – môžu vám pomôcť upevniť volné brušné svaly, čo vám dáva plošší brucho. Jóga tiež zahŕňa niekoľko pozícií, ktoré posilňujú core brušné svaly.
Prepravte svoju dietu. Naplňte šéfy a chladničku celozrnnými obilovinami, čerstvým ovocem a zeleninou, chudými bielkovinami a nízko tukovými mliečnymi výrobkami. Výživové potraviny vám môžu pomôcť cítiť sa sytenými dlhšie, takže budete jesť menej cez deň. Vyhnite sa cukrovým a vysokotukovým spracovaným potravinám.
Eliminujte "extra" z svojej diety. Stres starostlivosti o novorodené môže spôsobiť, že mnohé nové mamy sa pustia do "útiešovacieho jedenia". Podľa webu Ask Dr. Sears vzdanie sa len jedného sušienky denne môže orezať 100 kalórií z vašej diety.
Zahrňte posilovanie do tréningovej rutiny. MayoClinic.com navrhuje, že pridanie ľahkého zvedania závaží alebo odporového tréningu do pravidelného tréningu vám môže pomôcť odstrániť upriamy brušný tuk.
-
Čo je gestačná cukrovka? Jednoducho povedané, gestačná cukrovka je cukrovka, ktorá sa vyvinie v tehotnosti. Je to výsledok vysokeho cukru v krvi, vďaka tomu, že vaše telo nevytvára dostatok inzulínu na protikladenie glukóze, ktorú dostávame z jedla. -
Pamätám, keď som bolaťažká s mojou prvou dieťaťou, mojou dcérou, a premýšľala som o tom, ako by sa cítil „skutočný pôrod“. Googlila som všetko, na čo som vedela pomyslieť, kým všetky výsledky vyhľadávania neboli fialové.Ako sa cíti skutočný pôrod? Ak -
Ak ste preťažený rodič jedného dieťaťa a hyperventilujete pri myšlienke skúsiť sa o dieťa č. 2, nie ste sami. Môj muž a ja – ako rastúci počet Američanov – sedíme na proverbiálnom plotu. Hoci sme vždy zamýšľali mať dvoji alebo viac detí – a náš syn,
