• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako stráviť tehotenskú hmotnosť aj po dvoch rokoch

Väčšina nových mám počula frázu "tehotenská hmotnosť" – označuje množstvo hmotnosti, ktoré žena získa počas tehotenstva. Čo je na tehotenskej hmotnosti unikátne, je ako sa stráca. U niektorých žien sa po tehotenstvo hmotnosť zdá, že sa len "rozplynie". U iných sa po pôrode stráca len niekoľko kilogramov, zatiaľ čo zvyšok zostáva. Ak patria do druhej skupiny, strata tehotenskej hmotnosti môže vyzerať ako boj o prehranú bitku. Hubnutie je však možné aj dva roky po tehotenstve.

Potrebné pomôcky

• Kakaové máslo alebo Bio-Oil
• Korekčný prsia (girdle)
• Voľné závažia

Postup

1. Začnite hubnutie motiváciou. Bez ohľadu na to, koľkokrát ste sa pokúsili zhubnúť a zlyhali, je dôležité, aby ste pred začiatkom nového tréningového plánu začali s vierou, že dosiahnete svoje ciele. Majte naplánovanú tréningovú rutinu, ktorá vám bude robiť radosť, a naplánujte cvičenia na čas dňa, kedy ste najnadšenejší na ich splnenie. Dajte si aspoň 30 dní na hubnuteľný plán a sledovanie výsledkov. To zabezpečí, že hubnete zdravým tempom.

2. Kontrolujte chuť. Do každej jedla zahrňte bielkovinnú položku, ako je mäso, orechy alebo mliečne výrobky. Chcete tiež spať dostatok spánku každú noc – nie menej ako 6 hodín. Keď chcete zhubnúť, kontrola chuti je nevyhnutná. Susan B. Dopart, M.S., R.D., nutricionálka a autorka, vysvetľuje, že chuť ovplyvňujú hormóny ghrelín a leptín. Ghrelín zvyšuje chuť a leptín ju znižuje. Jedením bielkovín s každým jedlom a zážitkom znižujete úroveň ghrelínu. Umožnením tela dostatočného odpočinku zvyšujete úroveň leptínu v tele, ktoré pomáha kontrolovať chuť. Tento krok v kombinácii s vyváženou dennou diétou vám pomôže cítiť sa energičnejšie a prirodzene vám pomôže stráviť nadbytočné kilogramy efektívnejšie.

3. Zamerajte sa na spalovanie tuku. Aby ste zhubli, potrebujete vyváženú dietu a tréningovú rutinu, ktorá vám umožní spáliť viac kalórií, ako konzumujete. Všeobecne sa to dá dosiahnuť absolvovaním aspoň 30 minút aerobik aktivity trikrát týždenne. Ak chcete však zhubnúť bez vzhľadu "visklej kôže", chcete k aerobik tréningom pridať dodatočné 20 minút posilovania. Zahrnutím posilovania do rutiny zvyšujete svalovú hmotnosť, čo pomáha spáliť telesný tuk.