Ako upevniť brucho po Cesarskom reze

Môže byť náročné nájsť spôsoby, ako upevniť a dostať brušné svaly späť do formy po narodení dieťaťa, najmä po Cesarskom reze. Nie je dobrý nápad začať posilňovať brucho hneď po pôrode. Zvyčajne trvá 4 až 6 týždňov, kým sa jizvy uzdravia po C-reze, a v tomto čase je najlepšie brať to pokojne. Nemali by ste sa však úplne vyhýbať používaniu brušných svalov. Existujú spôsoby, ako pomaly dostať brucho späť do formy v týždňoch po C-reze.

Postup

  1. Vykonávajte izometrické skrátenia. Uvoľnite a pretiahnite brušok smerom k chrbtici. Podržte túto pozíciu niekoľko sekúnd a uvoľnite. Toto je cvičenie, ktoré môžete začať takmer ihneď po pôrode.

  2. Udržujte dobrú držku. Sedzte a stojte rovno s hlavou hore a ramenami vzad v každom momente. To pomáha vašim core svalom pracovať na nízkej intenzite.

  3. Skúste cvičenie miednicového naklonu. Položte sa na chrbet s nohami plochými na podlahe. Zdvihnite miednicu hore, pričom pretiahnete brušné svaly. Podržte tak dlho, ako môžete, a potom pomaly opustiť späť. Opakujte.

  4. Vykonávajte bočné krčky. Položte sa na chrbet s nohami plochými na podlahe. Dajte ruky za hlavu a zdvihajte sa, ako kebyste robili krček, no namiesto hore sa zatáčajte do strany. Pri zatáčaní sa dotknite pravého kolena s ľavým loktom alebo naopak. Zatáčajte späť do stredu a pomaly sa položte. Opakujte pre opačnú stranu.

Previous:

Next:

  • Ako byť lepším rodičom na bokoch ihriska
    Ako byť lepším rodičom na bokoch ihriska
    Každý rodič chce vidieť, ako sa ich dieťa darí v akomkoľvek športe alebo aktivity, ktorú si vezme. Ako deti, mnohé americké deti sa rozhodnú hrať jeden alebo viac športov ako poškolskú alebo letnú aktivitu. Bohužiaľ, všetky sme počuli hrôzy o rodičo
  • Pochvala mámy je super, ale toto je ešte lepšie
    Pochvala mámy je super, ale toto je ešte lepšie
    Jeden populárny trend, ktorý sa nedávno objavil v online svete rodičovstva, sú príspevky s ocenou mámy. V tychto príspevkoch otcovia píšu o celej tej ťažkej, vyčerpujúcej, vyčerpávajúcej práci, ktorú ich partnerky robia, a potom povedia, ako ju veľmi
  • Čo je čiastočná nianka? A či ju potrebujete?
    Čo je čiastočná nianka? A či ju potrebujete?
    Či už musí byť plynulá v španielčine alebo varíť ako Iron Chef, každá rodina má zoznam „musí mať“ pre svoju novú babysitterku alebo nianku. Čo mnohé rodiny nevedia, je to, že často hľadajú úplne zlý typ poskytovateľa starostlivosti! Viete, že je roz