Ako zredukovať brušný tuk po pôrode

Ak ste práve porodili svoje dieťa, teraz máte plné ruky krmením, menením a starostlivosťou o svoje malé. Keď sa ustálite, môžete sa rozhodnúť, že je čas dostať sa späť do formy a zredukovať brušný tuk nabyty počas tehotenstva. S trochou aktivity a zdravou dietou by vaše telo malo byť rýchlo späť v predtehotenskom stave. Poradte sa so svojím lekárom pre povolenie pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia alebo diety. Ak ste mali C-rez, možno budete musieť počkať trochu dlhšie, kým urobíte akékolvek dietetické alebo cvičenie zmeny.

Postup

  1. Poradte sa so svojím lekárom, aby potvrdil, že ste povolení na cvičenie. Pýtajte sa svojho lekára konkrétne, koľko a aké typy aktivity ste schopní robiť po pôrode.

  2. Jedzte dietu bohatú na zeleninu, ovocie, celozrnné obiloviny a chudé bielkoviny. Vyhnite sa cukrovým, vysokotukovým potravinám.

  3. Zapojte sa do nejakej formy jemného kardiovaskulárneho cvičenia aspoň 20 minút denne. Skúste chodiť okolo bloku s dieťaťom v kočíku, robte video s nízko dopadovým cvičením alebo choďte do posilovne, kým váš manžel alebo priateľ hláda dieťa.

  4. Vykonávajte niekoľko cvičení miednicového naklonu denne. Stojte s nohami v šírke bokov a ohnutými kolenami, potom zakrivenie miednicu vpred. Podržte tak dlho, ako môžete, potom uvoľnite. Opakujte niekoľkokrát denne.

  5. Robte krčky každý deň. Položte sa na chrbet s nohami na podlahe, nohy ohnuté v kolenách a rukami prekríženými za hlavou. Zdvihnite hornú časť tela smerom k kolenám skrátením a skrátením brušných svalov, potom uvoľnite a znížte na zem. Urobte dve až tri sady po 20 krčkách denne.

Previous:

Next:

  • Rodičovstvo vo verejnosti: Názory rodičov a bezdetných na praktiky vychovávania
    Rodičovstvo vo verejnosti: Názory rodičov a bezdetných na praktiky vychovávania
    Keď uvažujete o tom, kde ísť na večeru na konci dlhého týždňa, alebo aké aktivity by ste mohli robiť o víkende – sú to detsky prívetivé možnosti, ktoré vám prídu na mysel ako prvé? Len myšlienka ísť do vysokej reštaurácie alebo privedenie detí na sl
  • 8 veľkých rodičovských úzkostí a ako sa im vypochať
    8 veľkých rodičovských úzkostí a ako sa im vypochať
    Ako matka sa zdá, že strávim neprimeraný čas predstieranim si všetky strašné veci, ktoré by mohli ísť zle. Od dňa, kedy som priviedla baby domov, som sa obávala. Obávala som sa, že ho upustím. Zchladne. Bala som sa, že prestane dýchať vo spánku. 16
  • Príručka sviatočného bonusu pre vašich opatrovníkov
    Príručka sviatočného bonusu pre vašich opatrovníkov
    Keď ide o úžasných ľudí, ktorí sa starajú o vaše deti, starnúce rodičov alebo príbuzných, domáce zvieratá alebo domov celý rok, sviatočná sezóna je perfektný čas, aby ste ukázali svoju vďačnosť. Dávanie bonusu vašim opatrovníkom na konci roka nielen