Ako znížiť brušný tuk po pôrode

Ak ste práve dodaný svoje dieťa , teraz máte plné ruky práce s kŕmením , meniace sa a starostlivosť o vaše dieťa . Ako ste sa usadiť v , môžete sa rozhodnúť , že je skoro čas vrátiť sa do formy a znížiť nahromadené počas tehotenstva brušný tuk . S trochou aktivitou a zdravú výživu , vaše telo by malo byť späť do pre-tehotenstva stave rýchlo . Poraďte sa so svojím lekárom o schválenie skôr, než začnete s nejakou formou cvičenia alebo diéty . Ak by ste mali cisársky rez , budete možno musieť počkať o niečo dlhšie , než urobíte nejaké doplnky alebo cvičenie zmeny .
Návod
1

Poraďte sa so svojím lekárom , či si budú vymazané pre cvičenie . Opýtajte sa svojho lekára , konkrétne , koľko a aké druhy činností , ste schopní urobiť po pôrode .
2

Jedzte stravu s vysokým obsahom zeleniny , ovocia , celozrnných výrobkov a chudé bielkoviny . Vyhnite sa sladké , s vysokým obsahom tuku potraviny .
3

Zapojiť sa v nejakej forme jemného kardiovaskulárne cvičenie po dobu aspoň 20 minút každý deň . Skúste prechádzky okolo bloku so svojim dieťaťom v kočíku , robiť s nízkym dopadom cvičenie video alebo do posilňovne , keď váš manžel či priateľ sleduje dieťa .
4

Vykonajte niekoľko panvového preklápacia cvičenia každý deň , Postavte sa s nohami hip - šírka od seba a kolená ohnutá potom stočiť panvu dopredu . Vydržte tak dlho , ako je to možné , potom uvoľnite . Opakujte niekoľkokrát denne .
5

Vykonávame drví každý deň . Ležal na chrbte s nohami na podlahe , nohy ohnuté v kolenách a ruky skrížené za hlavu . Zdvihnite hornú časť tela smerom k kolená utiahnutím a zmluvné vaše brušné svaly potom uvoľnite a nižšie k zemi . Kvôli dve až tri sady 20 drví každý deň .

Previous:

Next:

  • 19 jednoduchých spôsobov, ako ukázať deťom, že ich máte radi
    Mnoho rodičov sa pri výchove svojich detí snaží o dokonalosť. Toto je prinajmenšom nereálny cieľ a mama a otec by nemali sústrediť svoje úsilie. Robiť všetky správne rozhodnutia, robiť všetky správne veci a byť neomylný – to nie je to, čo deti potreb
  • Ako byť najlepšou opatrovateľkou
    Možno neexistuje niečo ako „dokonalá“ opatrovateľka, ale existujú spoločné črty, ktoré všetci rodičia hľadajú pri prijímaní do zamestnania. Či už má rodina tínedžerov, novorodenca, dvojičky alebo len jedno dieťa, všetci hľadajú niekoho špeciálneho, k
  • Priestorové profily celebrít
    Priestorové profily celebrít Tu je zoznam umelcov a prieskumníkov, ktorí využili svoje priestorové schopnosti, aby našli cestu. Každý z nich tiež náhodou žil s postihnutím. Ich jedinečná kombinácia inteligencií – silných aj slabých stránok – z nich