Post Natal Cvičenie po 6 týždňoch

Dostať späť do formy po narodení vášho dieťaťa je potrebné urobiť pomaly a opatrne . V prvých niekoľkých týždňov alebo tak po pôrode , je to oveľa dôležitejšie zamerať sa na starostlivosť o svoje dieťa , získať dostatok odpočinku a umožní vaše telo liečiť pred nástrahami pôrodu . Aj keď mierne cvičenie ako je chôdza a panvového dna klimatizácie by mohla byť bezpečné niekoľko dní až niekoľko týždňov po narodení , bude váš poskytovateľ starostlivosti pravdepodobne povzbudiť vás počkať do šiestich týždňov po pôrode začať účinnejších cvičenia .
Panvového dna klimatizácia

Vaše svaly panvového dna , ktoré sa tiež nazývajú Kegel svaly , sú pripojené k vnútornej strane panvy a tvorí v hojdacej sieti , ako je tvar , vedúce od lonovej kosti ku kostrči kosti . Obklopuje močovú trubicu , pošvy a konečníka a podporuje vaše brušné a panvové orgány . Počas tehotenstva , svaly panvového dna môže byť slabá a klesnúť v dôsledku zvýšenej hmotnosti maternice a relaxačný účinok hormónov . Tým Kegel cvičenia po tehotenstve , môžete tón vášho panvového dna a zabrániť inkontinencia a prolapsu panvových orgánov . Vykonajte Kegels verejnými svaly panvového dna , drží ich na tri až päť sekúnd a potom uvoľnenie . Do štyri až päť sád 10 opakovaní každý deň .
Jadro Posilnenie

Posilnenie vaše jadro je nutné získať bruško späť vo forme po pôrode . Vaše jadro sa skladá z dolných ABS , dolnej časti chrbta svaly a svaly panvového dna , a počas tehotenstva , sa tieto svaly zoslabnú a prehnutý pretože brucha úsekov . Ak chcete pracovať každú svalovú skupinu v jadre , robiť rôzne základných cvičení , ako je panvové naklonenie , priečne brušné kontrakcie , most predstavovať a naproti predĺženie končatín . Do 10 opakovaní každého cviku a zvýšiť na dve sady 10-15 opakovaní , ako ste silnejší .
Tónovanie glutes a stehná

Väčšina žien získa približne 25 až 35 libier v priebehu tehotenstva . Aj keď väčšina týchto hmotnosti je od rastúcej maternice a dieťa , zvyšok zvýšenie telesnej hmotnosti je z tukových zásob prevažne nachádzajú v zadku , alebo glutes a stehná . Dolná časť tela tónovacie cvičenie možno ľahko pridať do vášho každodenného života a môže byť vykonané pri hraní s dieťaťom . Ak chcete tón vaše zadok a stehná , robiť cvičenia , ako je bočné nôh výťahy , somár kopy a drepy . Do každého cvičenia 10 krát za deň na štart; zvýšiť na dve sady 10-15 opakovaní , ako si získať silnejšie .
kardio cvičenia Galéria

Väčšina žien je schopná obnoviť nejakú formu kardio cvičenia po šestonedelí . Kardio alebo aeróbne cvičenie zvýšiť vaše energetickej hladiny , ktoré vám pomôžu schudnúť a zlepšiť svoje zdravie srdca . Kardio cvičenia patrí chôdza , plávanie , aerobiku , jogging alebo jazda na bicykli . Pridajte nejakú formu kardio cvičenia do svojho týždenného cvičením . Mayo Clinic odporúča ženy usilovať o 150 minút miernej aeróbne aktivity každý týždeň v období po pôrode . Tento typ cvičenia môže byť vykonané spoločne ako rodina , a preto je väčšia sranda .

Previous:

Next:

  • Sprievodca lietaním s materským mliekom
    Jednou z najťažších častí práce a dojčenia je obávaná služobná cesta. A v tejto kategórii je ešte obávanejšia perspektíva * magického lietania vzduchom * s roboticko-detskou odsávačkou a, cestou domov, slušné množstvo materského mlieka. Nič z toho ni
  • Ako povedať „nie“ dovolenkovým stretnutiam počas pandémie
    Priznajme si to, pre mnohých by sviatky neboli prázdninami bez malej rodinnej drámy. Tento rok je tu však vďaka COVIDu úplne nová téma plná napätia, ktorú treba vyriešiť s príbuznými:vyhýbanie sa rodinným stretnutiam. Namiesto hádzania sa hlavy o po
  • 6 bežných dôvodov pre ľahšie obdobia
    Ľahšie obdobie ako normálne môže byť spôsobené mnohými vecami, vrátane tehotenstva, stresu a choroby. Niekedy bude mať žena špinenie a bude si myslieť, že začne jej menštruácia a už nepozoruje žiadne krvácanie. Môže to byť krvácanie z implantácie, čo