Ako sa zbaviť tehotenskej váhy

Tabuľkové príbehy ukazujú neustály prúd slávností, ktoré sa zdajú porodiť jeden týždeň a v otroku budú späť v bikíni, ale to je jednoducho nerealistické pre kohokoľvek očakávať, najmä ak nemáte prístup k osobnému trénerovi alebo kuchárovi. Laura Riley, autorka "You &Your Baby: Pregnancy" a riaditeľka porodu a pôrodnej asistencie v Massachusetts General Hospital, pripomína novým mamám, že trvalo deväť mesiacov, kým ste nabrali tú váhu, takže to bude trvať nejaký čas, kým ju stratíte. Ak budete nasledovať vyváženú, zdravú dietu a dostanete niekoľko cvičenia, hoci, môžete sa znova zmestiť do toho bikíni, aj keby tam neboli žiadni paparazzi, aby publicizovali váš úspech.

Čo budete potrebovať

  • Celé zrnká
  • Chudobné bielkoviny
  • Čerstvé ovocie a zelenina
  • Nízko tukové mliečne výrobky
  • Vysokovláknité jedlá
  • Nízko kalorické tekutiny
  • Kočík

Inštrukcie

  1. Oneskorite svoju dietu, aby ste dali svojmu telu čas, ktorý potrebuje na zotavenie sa po námahe porodu. Ešte sa nesnažte počítať kalórie aspoň šesť týždňov po porode dieťaťa. Počkajte dva mesiace, ak dojčíte, pretože dieta môže znížiť vašu mliekovú produkciu a dokonca uvoľniť škodlivé toxíny do vášho mlieka. Nepomalte čas zotavenia snahou o rýchlu stratu hmotnosti – namiesto toho sa snažte o stratu približne 1,5 libry (cca 0,7 kg) za týždeň.

  2. Hrábajte cez deň namiesto konzumácie troch veľkých jedál. Vezmite tip od hovorkynej Americkej dietetickej asociácie Tammy Baker, ktorá odporúča jesť malé, časté jedlá, aby ste udržali vašu hladinu cukru v krvi stabilnú. To vám tiež pomôže predísť prejedaniu a umožní vám spalovať kalórie efektívnejšie. Snažte sa o päť až šesť malých jedál pozostávajúcich z niečoho ako polovicu sendviča, kúsok ovocia a sklenka mlieka.

  3. Vyberajte zdravé jedlá, ako sú celozrnné produkty, chudobné bielkoviny, čerstvé ovocie a zelenina a nízko tukové mliečne výrobky. Jeste veľa vysokovláknitých jedál, ako sú obilná cereália, ovsianka, bobuľky a slivky, pretože tieto nie sú len nízke v kalóriách a tuku, ale tiež vám pomôžu prekonat efterporodnú zapchať. National Institutes of Health's website Medline Plus odporúča piť aspoň 64 uncií tekutín denne, aby ste pomohli vašemu telu vyplachnúť tuk. Obmedzte sodovky, džúsy a inne vysokokalorické nápoje, hoci, pretože tie vám nepomôžu zbaviť sa nežiaducich libier.

  4. Cvičte s dieťaťom, aby ste dostali váš metabolizmus späť do chodu. Vyjdite a tolčajte svoje dieťa po okoliach v kočíku, alebo začleňte dieťa do vášho cvičebného rutiny. Nasledujte odporúčanie Pilates expertky Brooke Siler, ktorá navrhuje, aby ste utvormili svoje brucho držaním dieťaťa von pred sebou oboma rukami, udržiavaním chrbtu priamo a ramen nadol, kým ťaháte brucho k chrbtu. Postporodná fitness expertka Renee M. Jeffreys tiež podporuje cvičenie spolu s vaším dieťaťom, možno držením ho k hrudi pri výpadoch alebo držením ho nad hrudou, kým ležíte na chrbte, a potom pomaly zdvihnite ho smerom k stropu niekoľkokrát.

  5. Dostajte dostatočne odpočinku. Urobte si drým, kedykoľvek vaše dieťa robí. To pomôže kompenzovať rušenie vášho metabolizmu spôsobené spánkovým nedostatkom a tiež vám zabráni v tom, že budete potrebovať prežerať sa vysokokalorickými jedlami ako spôsob, ako udržať vašu energiu.

Previous:No

Next: