Ako sa zbaviť Tehotenstvo Váha

Bulvárne príbehy majú konštantný prúd celebrít , ktoré vyzerajú , že rodiť jeden týždeň a sú späť v bikinách ďalšie, ale to je jednoducho nie je reálne pre každého , kto očakávať , najmä ak nechcete nemá prístup k osobným trénerom alebo kuchár . Laura Riley , autor " z & Vaše dieťa : Tehotenstvo " a Massachusetts General Hospital riaditeľ pôrodu a pôrodníctva , pripomína nové mamičky to trvalo deväť mesiacov získať všetku tú váhu , tak to bude trvať nejaký čas , aby ho stratiť . Ak sa budete držať vyváženú , zdravú stravu a získať nejaké cvičenie , ale môžete vojde späť v tom bikinách znova , a to aj v prípade , že nie sú žiadne paparazzi okolo propagovať svoj ​​úspech .
Čo budete potrebovať
Celku zrná
Lean proteíny
čerstvého ovocia a zeleniny
nízkotučné mliečne výrobky
s vysokým obsahom vlákniny potraviny
nízkokalorickej kvapaliny
kočík
návod
1

Oneskorenie svoj ​​jedálniček , aby svojmu telu čas potrebuje zotaviť sa z kmeňa narodenie dieťaťa . Ani sa snaží počítať kalórie do najmenej šiestich týždňov po tom , čo dodať dieťa . Počkajte dve mesiacov , ak ste dojčíte , pretože diéta môže znížiť produkciu mlieka , a dokonca uvoľňovať škodlivé toxíny do materského mlieka . Nepoužívajte spomaliť čas hojenia a snaží pre rýchle chudnutie - namiesto toho , usilovať o stratu približne 1 1/2 kg za týždeň
2

Nibble po celý deň , skôr než konzumácia troch veľkých . jedla . Potom sa tip od hovorca Americká dietetická asociácia Tammy Baker , ktorý odporúča jesť malé , častá jedla s cieľom udržať hladinu cukru v krvi stabilnú . To tiež pomôže zabrániť prejedaniu , a vám umožní efektívnejšie spaľovať kalórie . Skúste päť alebo šesť malých jedál skladajúci sa z niečoho po vzore polovice sendvič , kúsok ovocia a pohár mlieka .
3

Vyberte si zdravé potraviny , ako celé zrná , chudé bielkoviny , čerstvé ovocie a zelenina a nízkotučné mliečne výrobky . Jedzte veľa vysokým obsahom vlákniny potraviny , ako sú otruby obilnín , ovsené vločky , jahody a sušené slivky , pretože to nie sú len nízky obsah kalórií a tuku , ale tiež pomôže vám prekonať popôrodné zápcha . Obmedziť sladké alebo mastné občerstvenie a rozhodnúť sa pre rošte alebo pečené , skôr než vyprážané , potravín . Národné ústavy stránkach Health Medline Plus odporúča piť aspoň 64 uncí tekutín za deň na pomoc vaše telo spláchnuť tuku . Limit limonády , džúsy a ďalšie high - kalorické nápoje , však, ako tieto nebudú pomôže zhodiť nechcené libier .
4

Cvičenie s dieťaťom , aby si váš metabolizmus späť do zariadenia . Vypadni a zatlačte vaše dieťa okolo bloku v kočíku , alebo začleniť dieťa do cvičením . Podľa odporúčania Pilates odbornej Brooke Šiler , ktorý navrhuje vám tón vášho abs tým , že drží svoje dieťa sa pred vami s oboma rukami , aby vaše chrbát rovno a ramená dole , zatiaľ čo budete ťahať brucho sa smerom k chrbtici . Popôrodné fitness expert Renee M. Jeffreys tiež podporuje prácu sa spolu so svojím dieťaťom , snáď tým , že ho držia na hrudníku ako vy výpady , alebo ho drží nad hrudník , ako ležíte na chrbte , potom sa pomaly zdvihol ho k stropu A niekoľkokrát .
5

Doprajte si dostatok odpočinku . Chytiť si zdriemnuť , ak vaše dieťa robí . To pomôže kompenzovať naštvaná na váš metabolizmus vyplývajúce z nedostatku spánku a bude tiež brániť museli flámu na vysoko kalorické potraviny ako spôsob , ako udržať vašu energiu .

Previous:No

Next: