Dobré cvičenie rutiny pre popôrodné mamičky
Ak ste bolesť z pôrodu a vyčerpaný z round - the - hodiny kŕmenie , môžete byť spokojný , že nechá svoje tenisky zbierať prach po dobu niekoľkých mesiacov . Avšak , cvičenie v popôrodnom období má mnoho výhod , vrátane chudnutie , brušné svalový tonus , zvýšenie svalovej sily a zlepšenie kardiovaskulárne zdravie . Okrem toho bude pravidelné cvičenie zvýši vašu náladu a energetickej hladiny , a môže pomôcť zabrániť alebo zlepšenie popôrodnej depresie . Ak ste mali nekomplikovaný vaginálny pôrod , môžete spustiť rutinu niekoľko dní po pôrode v súlade s MayoClinic.com . Či už ste mali ľahký pôrod alebo viac strhujúce cisársky rez , poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete na tréning .
Začíname
Prvý týždeň po pôrode , Kalifornia Pacifik Medical Center odporúča sériu jednoduchých cvičenia zamerané na posilnenie svalov pretiahnuť o tehotenstve a pôrode a zlepšiť krvný obeh . Začnite s kegels , panvovej prostná Možno si ešte spomínate z tehotenstva . Utiahnite svaly panvového dna , ako by ste boli zastavení močenia uprostred prúdu a držte kontrakciu po dobu 3 sekúnd . Relax po dobu 3 sekúnd , a potom opakujte . Práca si cestu až do 50-100 kegels každý deň . Ďalšie cvičenia , ako začleniť do predčasného pôrodu rutiny sú panvové plachty , hlboké brušné dýchanie , členkové kruhy a rameno a chrbát tiahne
Pokrok
Po prvom týždni . - Vždy , keď cítiť pripravení - postupne zvyšovať intenzitu a dĺžku tréningu . Nech je to cieľ začleniť 150 minút miernej intenzity aeróbne cvičenie do týždňa , na ministerstve zdravotníctva a pokyny sociálnych služieb " . Jemné aeróbne cvičenie vhodné najmä pre popôrodné hojenie patrí plávanie a chôdzu . Zlomiť rutinné do intervalov - začína warm up , a potom pomaly začať chodiť alebo plávať . Postupne zdvihnúť tempo , ale spomaliť zase dole , ak máte pocit , bez dychu . Dokončiť sa vychladnúť a pretiahnuť .
Scheduling
Môže to byť náročné pre rušné nový mama vybojovať čas na cvičenie medzi plienky a kŕmenie . Ak je to možné , opýtajte sa svojho partnera alebo člena rodiny sledovať dieťa za pol hodiny každý deň , takže si môžete stlačiť v tréningu . Ak nie je starostlivosť o dieťa možnosť , zapojiť svoje dieťa do rutiny . Dajte svoje dieťa v nosiči , keď idete na prechádzku , alebo si ho robiť bruško čas , zatiaľ čo vy dokončiť brušné cvičenia .
Úvahy
Ďalšie namáhavej činnosti , ako je beh a jazda na bicykli by mal počkať kým ste mali svoj popôrodné check - up niekoľko týždňov po pôrode . Je tiež dôležité kontrolovať brušné separáciu svalov , než sa pokúsite posilňovacích cvičení , ako situps a drví . Ak chcete skontrolovať separáciu , leží na chrbte s drepe . Zdvihnite hlavu a ramená z podlahy . Dajte si pravú ruku priamo pred vami , a ľavou rukou cit pre medzery alebo hrče v stredu brucha . Porozprávajte sa so svojím lekárom o vhodných cvičení pre diastis grécki .
-
Hemoroidy sú žily, ktoré napuchli a prekrvila sa (kŕčové žily). Mnohé ženy ich po prvýkrát zažijú počas tehotenstva alebo v období po pôrode z niekoľkých dôvodov, vrátane návalu hormónov, vnútorného tlaku a zápchy. Môžu sa pohybovať od dráždivých až -
Take Action je núdzová antikoncepcia. Môže vám pomôcť zabrániť neúmyselnému tehotenstvu, keď máte sex bez kondómu alebo zlyháte antikoncepciu. Take Action je jedna tabletka. Má to byť záložná metóda, nie pravidelná antikoncepcia. Take Action nie je -
Vaše dieťa rastie míľovými krokmi - pravdepodobne vás prekvapí, aký veľký rozdiel urobilo niekoľko krátkych mesiacov vo fyzickom vývoji vášho dieťaťa. Hrajte sa často so svojim dieťaťom a vytvárajte veľa príležitostí na fyzickú aktivitu. Fyzické
