Dobré cvičenie rutiny pre popôrodné mamičky
Ak ste bolesť z pôrodu a vyčerpaný z round - the - hodiny kŕmenie , môžete byť spokojný , že nechá svoje tenisky zbierať prach po dobu niekoľkých mesiacov . Avšak , cvičenie v popôrodnom období má mnoho výhod , vrátane chudnutie , brušné svalový tonus , zvýšenie svalovej sily a zlepšenie kardiovaskulárne zdravie . Okrem toho bude pravidelné cvičenie zvýši vašu náladu a energetickej hladiny , a môže pomôcť zabrániť alebo zlepšenie popôrodnej depresie . Ak ste mali nekomplikovaný vaginálny pôrod , môžete spustiť rutinu niekoľko dní po pôrode v súlade s MayoClinic.com . Či už ste mali ľahký pôrod alebo viac strhujúce cisársky rez , poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete na tréning .
Začíname
Prvý týždeň po pôrode , Kalifornia Pacifik Medical Center odporúča sériu jednoduchých cvičenia zamerané na posilnenie svalov pretiahnuť o tehotenstve a pôrode a zlepšiť krvný obeh . Začnite s kegels , panvovej prostná Možno si ešte spomínate z tehotenstva . Utiahnite svaly panvového dna , ako by ste boli zastavení močenia uprostred prúdu a držte kontrakciu po dobu 3 sekúnd . Relax po dobu 3 sekúnd , a potom opakujte . Práca si cestu až do 50-100 kegels každý deň . Ďalšie cvičenia , ako začleniť do predčasného pôrodu rutiny sú panvové plachty , hlboké brušné dýchanie , členkové kruhy a rameno a chrbát tiahne
Pokrok
Po prvom týždni . - Vždy , keď cítiť pripravení - postupne zvyšovať intenzitu a dĺžku tréningu . Nech je to cieľ začleniť 150 minút miernej intenzity aeróbne cvičenie do týždňa , na ministerstve zdravotníctva a pokyny sociálnych služieb " . Jemné aeróbne cvičenie vhodné najmä pre popôrodné hojenie patrí plávanie a chôdzu . Zlomiť rutinné do intervalov - začína warm up , a potom pomaly začať chodiť alebo plávať . Postupne zdvihnúť tempo , ale spomaliť zase dole , ak máte pocit , bez dychu . Dokončiť sa vychladnúť a pretiahnuť .
Scheduling
Môže to byť náročné pre rušné nový mama vybojovať čas na cvičenie medzi plienky a kŕmenie . Ak je to možné , opýtajte sa svojho partnera alebo člena rodiny sledovať dieťa za pol hodiny každý deň , takže si môžete stlačiť v tréningu . Ak nie je starostlivosť o dieťa možnosť , zapojiť svoje dieťa do rutiny . Dajte svoje dieťa v nosiči , keď idete na prechádzku , alebo si ho robiť bruško čas , zatiaľ čo vy dokončiť brušné cvičenia .
Úvahy
Ďalšie namáhavej činnosti , ako je beh a jazda na bicykli by mal počkať kým ste mali svoj popôrodné check - up niekoľko týždňov po pôrode . Je tiež dôležité kontrolovať brušné separáciu svalov , než sa pokúsite posilňovacích cvičení , ako situps a drví . Ak chcete skontrolovať separáciu , leží na chrbte s drepe . Zdvihnite hlavu a ramená z podlahy . Dajte si pravú ruku priamo pred vami , a ľavou rukou cit pre medzery alebo hrče v stredu brucha . Porozprávajte sa so svojím lekárom o vhodných cvičení pre diastis grécki .
-
Bohužiaľ, deti neprichádzajú s manuálom. (Predstavte si, aké by to bolo skvelé!) Rodičia robia chyby neustále, a to je v poriadku. Jednou z najťažších vecí, ktoré sa ako rodič naučíte, je rozprávať sa s deťmi. Je ľahké povedať niečo, čo im dáva nespr -
V priebehu niekoľkých posledných týždňov sme všetci so smútkom a hnevom sledovali a čítali, ako boli v Amerike nezmyselne zabíjaní černosi a ženy. Tiež sme sledovali, ako milióny Američanov vyšli do ulíc, aby protestovali proti policajnej brutalite, -
Mnohí z nás vyrastali netrpezlivo v očakávaní sviatkov – darčekov, dekorácie, chutné jedlo, voľno zo školy a vrúcne pocity rodinnej spolupatričnosti. Keď sme sa stali rodičmi, zdieľanie týchto vecí s našimi deťmi malo byť rovnako magické. Realita mod
