Vitamíny a minerály na plánovanie tehotenstva

Vyvážená strava je vždy dôležitá, ale niektoré vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre zdravé tehotenstvo.


Tie obsahujú:

Kyselina listová

Test kyseliny listovej - Ak chcete získať ďalšie informácie o kyseline listovej, pozrite si prehľad testu HealthLink BC o teste kyseliny listovej.

  • Kyselina listová je dôležitá pre zdravý rast chrbtice nenarodeného dieťaťa, mozog a lebka, najmä počas prvých štyroch týždňov tehotenstva. Môže to znížiť riziko určitých vrodených chýb.

  • Health Canada odporúča všetkým ženám v plodnom veku užívať multi -vitamín s 0,4 miligramami (400 mikrogramov) kyseliny listovej každý deň a jesť diétu bohatú na folát - jeden z vitamínov B nachádzajúcich sa v tmavozelenej zelenine, fazuľa, šošovica, pomarančový džús a niektoré výrobky z obilia.

  • Počas tehotenstva, niektoré ženy môžu potrebovať viac ako 0,4 miligramu kyseliny listovej.

  • Doplnky s viac ako 1 000 mikrogrammi alebo 1 miligramom kyseliny listovej by ste mali užívať len vtedy, ak vám to odporučí váš lekár alebo pôrodná asistentka.

Ryby a omega-3 mastné kyseliny

Všetky ženy majú prospech z toho, že každý týždeň zjedia najmenej 150 gramov varených rýb. Ryby obsahujú omega 3 tuky a ďalšie dôležité živiny. Snažte sa uspokojiť potrebu omega 3 mastných kyselín vo svojom tele prostredníctvom potravinových zdrojov, nie doplnkami z rybieho tuku. Pre viac informácií, pozrite si súbor HealthLink BC súbor HealthLink BC Bezpečnosť potravín:ortuť v rybách.

Vyhýbanie sa ortuti v rybách

Niektoré druhy rýb obsahujú kontaminanty životného prostredia, ako je metylortuť, ktoré nemožno odstrániť čistením, príprava alebo varenie.

  • Medzi ryby s nízkym obsahom ortuti patrí sardela, hruška, char, merlúza, sleď, Makrela atlantická, parmica, treska tmavá (Boston bluefish), losos, cítiť, pstruh dúhový, biela rybka, modrý krab, krevety, mušle, mušle a ustrice.

  • Aby ste minimalizovali svoje pôsobenie, obmedziť čerstvého/mrazeného tuniaka, žralok, mečúň, Marlin, oranžová drsná a escolar nie viac ako 2 porcie (150 gramov) mesačne.

  • Konzervovaného tuniaka dlhoplutvého obmedzte na 300 gramov mesačne.

Žehlička

Ak chcete získať ďalšie informácie o železe, pozrite si súbor HealthLink BC Iron a vaše zdravie a súbor HealthLink BC Železo v potravinách.

Tehotenstvo je obdobím intenzívneho rastu, takže získanie železa navyše teraz pomôže pripraviť vaše telo. Môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa únave, znížiť stres vo vašom srdci, a bojovať proti infekciám.

Pečeň a ostatné mäso, vajíčka, ryby, fazuľa, šošovica a listová zelená zelenina sú dobrým zdrojom železa, ale naše telá ľahšie strávia železo zo živočíšnych zdrojov. Ak chcete získať viac železa z rastlinných zdrojov, skombinujte ich s potravinami bohatými na vitamín C, ako je pomarančový džús, brokolica alebo jahody.

Počkajte jednu alebo dve hodiny po jedle, aby ste vypili kávu alebo čaj, užívajte doplnky vápnika alebo používajte antacidá, ktoré vápnik obsahujú. Ak máte konkrétne otázky, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Vápnik a vitamín D.

Ak chcete získať ďalšie informácie o zdrojoch vápnika a vitamínu D, pozrite si súbor HealthLink BC Potravinové zdroje vápnika a vitamínu D.

Vápnik a vitamín D sú nevyhnutné pre udržanie zdravých kostí a zubov a boj proti chronickým chorobám. Potravinové zdroje vápnika zahŕňajú mliečne výrobky (mlieko, jogurt a syr), obohatené sójové a ryžové nápoje, fortifikované šťavy a ryby konzervované s kosťami. Medzi zdroje vitamínu D patrí mlieko, obohatené sójové a ryžové nápoje, obohatené šťavy a mastné ryby. Naše telo tiež tvorí vitamín D, keď sme na slnku.

Niektoré ženy potrebujú pre zdravé tehotenstvo extra vápnik a vitamín D. Naučiť sa viac, vrátane toho, či budete potrebovať doplnok, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo zavolajte na číslo 8-1-1 a porozprávajte sa s registrovaným dietetikom.

Vegetariánske diéty

Ak nejete mäso a plánujete otehotnieť, uistite sa, že získate potrebné živiny. Napríklad:

  • Namiesto porcie mäsa, majú jednu z nasledujúcich možností:
    • ¾ šálky (175 ml) šálky varenej sušenej fazule, hrach, alebo šošovica
    • 2 vajcia
    • ¼ šálky (60 ml) orechov alebo semien
    • ¾ šálky tofu (175 ml)
    • 2 polievkové lyžice (30 ml) arašidového alebo orieškového masla
  • Namiesto mlieka, dajte si sójové nápoje obohatené o vápnik, vitamín D a vitamín B12. Môžete tiež použiť obohatený sójový syr alebo sójový jogurt.

Pre viac informácií, zavolajte na číslo 8-1-1 a porozprávajte sa s registrovaným dietetikom, alebo si prečítajte súbor BC Health Link Vegetariánska strava:Sú vegetariánske diéty zdravé?


Zdroje a odkazy:

HealthLink BC:Folát a vaše zdravie
HealthLink BC:Tehotenstvo a výživa:Defekty folátu a neurálnej trubice
HealthLink BC:Zdravé stravovanie:Vyhýbanie sa ortuti v rybách
HealthLink BC:Dostatok železa
HealthLink BC:Dostatok vápnika
HealthLink BC:Tehotenstvo:vegetariánska strava

  • Oslávme leto štýlovo tým, že si pripravíme niektoré z týchto ľahkých a nevšedných zmrzlinových sendvičov. A dokonca je dosť ľahké ich vyrobiť aj pre deti. Aby ste tieto štyri úžasné výtvory oživili, tu je váš zoznam ingrediencií pre každú vysnívanú
  • Mimoškolské aktivity robia s vývojom dieťaťa zázraky. Sú spojené so zlepšovaním sociálnych zručností, známok, celkovej koordinácie, zmyslu pre seba a vzťahov s inými dospelými, než sú ich rodičia. Aktivity každého druhu môžu tiež dať deťom šancu byť
  • Byť opatrovateľkou nie je malá práca. Je to ešte komplikovanejšie, keď stojíte pred vyhliadkou udržať krok s náročnou konkurenciou. A existuje veľa skvelých opatrovateliek! Ako teda vyniknúť v hromade životopisov alebo posunúť svoju kariéru na vyššiu