• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Vitamíny a minerály pre plánovanie tehotenstva

Vyvážená dieta je vždy dôležitá, ale určité vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre zdravé tehotenstvo.

Tieto zahŕňajú:

Kyselina folická

Test kyseliny folickej – Pre viac informácií o kyseline folickej, pozrite si HealthLink BC súbor Prehľad testu kyseliny folickej.

• Kyselina folická je dôležitá pre zdravý rast chrbtice, mozgu a lebky nerozeného dieťaťa, najmä počas prvých štyroch týždňov tehotenstva. Môže znižovať riziko niektorých vád vývinu.

• Health Canada odporúča všetkým ženám v plodnom veku brať multivitamín s 0,4 miligramom (400 mikrogramov) kyseliny folickej denne a jesť dietu bohatú na folát – jeden z B vitamínov nájdený v tmavo zelených zeleninách, fazuľách, čočkách, pomarančovom džúse a niektorých obilninách.

• Počas tehotenstva, niektoré ženy môžu potrebovať viac ako 0,4 miligramu kyseliny folickej.

• Doplnky s viac ako 1000 mikrogramov alebo 1 miligramom kyseliny folickej by sa mali brať len ak je to odporúčané vašim lekárom alebo pôrodnou asistentkou.

Ryby a Omega-3 mastné kyseliny

Všetky ženy majú prospech z jedenia aspoň 150 gramov (päť unci) uvarených rýb každý týždeň. Ryby obsahujú omega-3 tuky a ďalšie dôležité živiny. Snažte sa pokryť potrebu tela omega-3 tukov cez potravinové zdroje radšej ako rybí olejové doplnky. Pre viac informácií, pozrite si HealthLink BC súbor Bezpečnosť jedla: Rtuť v rybach.

Vyhýbanie sa rtuťi v rybach

Niektoré typy rýb obsahujú environmentálne kontaminanty ako metylrtuť, ktoré nemôžu byť odstránené čistením, prípravou alebo varením.

• Ryby nízke v rtuťi zahŕňajú ančoviu, kapelín, žalťa, haku, seledku, atlantickú makréľu, mullet, polok (Boston modrú rybu), lososa, smelt, duhovú pstruhu, jeseterskú rybu, modré raky, krevetky, uhorky, mušle a ústry.

• Ak chcete minimalizovať svoju expozíciu, obmedzte čerstvé/mražené tuňáka, žraloka, meč-rybu, marlín, oranžovú hrubú rybu a eskólar na maximálne 2 porcie (150 gramov) mesačne.

• Obmedzte konzervovaný albakor tuňák na 300 gramov mesačne.

Železo

Pre viac informácií o železe, pozrite si HealthLink BC súbor Železo a vaše zdravie a HealthLink BC súbor Železo v potravinách.

Tehotenstvo je čas intenzívneho rastu, takže získanie dodatočného železa teraz pomôže prípraviť vaše telo. Môže tiež pomôcť vyhnúť sa únave, znižovať stres na srdci a bojovať proti infekciám.

Pečeň a iné mäso, vajcia, ryby, fazuľa, čočka a listová zelená zelenina sú všetky dobré zdroje železa, ale naše telá trávia železo z živočišnych zdrojov ľahšie. Ak chcete získať viac železa z rastlinných zdrojov, kombinujte ich s jedlami bohatými na vitamín C ako pomarančový džús, brokolica alebo jahody.

Počkajte jeden až dva hodiny po jedle, kým pijete kávu alebo čaj, beriete vápnikové doplnky alebo používate antiacida, ktoré obsahujú vápnik. Porozprávajte sa so svojím zdravotníckym poskytovateľom, ak máte špecifické otázky.

Vápnik a vitamín D

Pre viac informácií o zdrojoch vápnika a vitamínu D, pozrite si HealthLink BC súbor Potravinové zdroje vápnika a vitamínu D.

Vápnik a vitamín D sú nevyhnutné pre udržiavanie zdravých kostí a zubov a bojovanie s chronickými chorobami. Potravinové zdroje vápnika zahŕňajú mliečne výrobky (mlieko, jogurt a syr), osladené sójové a ryžové nápoje, osladené džúsy a ryby konzervované s kosťami. Zdroje vitamínu D zahŕňajú mlieko, osladené sójové a ryžové nápoje, osladené džúsy a tukovité ryby. Naše telá tiež vyrábajú vitamín D, keď sme vonku na slnku.

Niektoré ženy potrebujú dodatočný vápnik a vitamín D pre zdravé tehotenstvo. Ak chcete vedieť viac, vrátane toho, či môžete potrebovať doplnok, porozprávajte sa so svojím zdravotníckym poskytovateľom alebo zavolajte 8-1-1, aby ste hovorili s registrovaným dietetikom.

Vegetariánske diéty

Ak nejeste mäso a plánujete sa zoteciť, uistite sa, že dostanete živiny, ktoré potrebujete. Napríklad:

• Namiesto porcie mäsa, majte jedno z nasledujúcich:
• 3/4 šálky (175 ml) uvarených vyschnutých fazuľ, hračiek, alebo čiek
• 2 vajcia
• 1/4 šálky (60 ml) orieškov alebo semien
• 3/4 šálky tofu (175 ml)
• 2 PL (30 ml) arašidového alebo orieškového masla
• Namiesto mlieka, majte sójové nápoje osladené vápnikom, vitamínom D a vitamínom B12. Môžete tiež použiť osladený sójový syr alebo sójový jogurt.

Pre viac informácií, zavolajte 8-1-1, aby ste hovorili s registrovaným dietetikom, alebo prečítajte si Health Link BC súbor Vegetariánske diéty: Sú vegetariánske diéty zdravé?

Zdroje a odkazy:

HealthLink BC: Folát a vaše zdravie
HealthLink BC: Tehotenstvo a výživa: Folát a neurálna rúrka defekty
HealthLink BC: Zdravé jedanie: Vyhýbanie sa rtuťi v rybach
HealthLink BC: Dostatočné železo
HealthLink BC: Dostatočný vápnik
HealthLink BC: Tehotenstvo: Vegetariánska dieta