Fyzická aktivita pri plánovaní tehotenstva
Byť aktívny každý deň je neveriteľne prospešné pre zdravie, najmä keď plánujete tehotenstvo.
Výskum ukazuje, že len 30 minút denne môže urobiť obrovský rozdiel vo vašom fyzickom a duševnom zdraví.
Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže:
- udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, buduje silnejšie svaly
- kontrolovať krvný tlak a hladinu cholesterolu a znižovať riziko infarktu
- zvýšiť odolnosť proti chorobám, vrátane cukrovky dospelých
- znižovať stres, úzkosť a depresiu, kým podporuje relaxáciu
- zlepšiť vašu sebavedomosť, dôveru, celkový psychický stav a spánok
- cítiť sa energickejšie
Ak ste noví vo fyzickej aktivite, začnite pomaly a postupujte postupne. Je najlepšie kombinovať rôzne typy aktivít:
- Vytrvalostné alebo aeróbne aktivity sú najlepšie na posilnenie srdca a pľúc.
- Skúste: rýchla prechádka, cyklistika, tanec, a nepretržité plávanie
- Nosné alebo silové aktivity posilňujú svaly a kosti a zlepšujú vašu držanie tela.
- Skúste: tréning s záťažou/silou, schody, bručná cviky a kliešte, a zdvíhanie a prenašanie aktivít
- Flexibilné aktivity zahŕňajú ohýbanie a ťahanie a pomáhajú udržiavať vaše svaly a kĺby mobilné.
- Skúste: jóga, tai chi, tanec a ťahacie cviky.
Vaša najväčšia výzva môže byť začatie. Tu je niekoľko tipov:
- Skúste niečo, čo sa vám páči. Bude viac pravdepodobné, že v tom zotrváte.
- Zvážte pripojenie sa k sociálnej skupine, ako je prechádzkový alebo béhací klub, aby ste urobili fyzickú aktivitu zábavnejšou.
- Predtým, ako začnete akýkoľvek nový tréningový program, porozprávajte sa so svojím zdravotníckym poskytovateľom, aby ste sa uistili, že nemáte žiadne lekárske alebo fyzikálne obmedzenia.
Urobte čas pre fyzickú aktivitu
Ak je výzvou zmestiť celých 30 minút aktivity do vášho dňa, cielujte na 10 minút aktivity naraz, trikrát denne. Tu je niekoľko návrhov:
- Parkujte ďalej od vášho cieľa a choďte po schodoch vždy, keď je to možné.
- Naplánujte prestávky počas dňa na ťahanie alebo prechádzku alebo rýchly cyklistický výlet.
- Buďte aktívni doma s aktivnými úlohami ako záhrada alebo domáce práce.
Zdroje a odkazy:
Kanadske smernice pre fyzickú aktivitu počas tehotenstva
Kanadský sprievodca fyzickou aktivitou pre zdravý aktívny život
BC Linka fyzickej aktivity
-
Jedna z najbežnejších otázok, ktoré sa(taskujú) tehotné ľudia, sa točí okolo pohlavia dieťaťa. Zvedaví, často dobre mínený ale nie vždy dobre informovaní priatelia a príbuzní sa pýtajú: Je to chlapec alebo dievča? V tom bode by rodič v očakávaní moh -
Po celej krajine ľudia, ktorí zostali doma, aby spomalili šírenie COVID-19, hovoria o návrate do práce. Štáty poskytujú plány, ako to urobiť, a pracoviská dostávajú smernice pre udržiavanie bezpečnosti zamestnancov. Ale čo ak pracujete v niekom inom -
Existuje dôvod, prečo cereália je základem raňajiek. Je rýchla. Je jednoduchá. A nedá sa poprieť jej chutnosť. Ale kvôli množstvu cukru,ktoré niektoré cereália obsahujú – najmä tie, ktoré sú marketované smerom k deťom – nie je vždy najlepšou voľbou p
