Fyzická aktivita pri plánovaní tehotenstva
Byť aktívny každý deň je pre zdravie neuveriteľne prospešné, hlavne ked planujes tehotenstvo
Výskumy ukazujú, že iba 30 minút denne môže znamenať obrovský rozdiel pre vaše fyzické a duševné zdravie.
Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže:
- udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, buduje silnejšie svaly
- kontrolovať krvný tlak a hladinu cholesterolu a znižovať riziko srdcového infarktu
- zvýšiť odolnosť voči chorobám, vrátane cukrovky u dospelých
- znížiť stres, úzkosť, a depresie, pričom podporuje relaxáciu
- zlepšiť svoje sebavedomie, dôvera, celkový duševný stav a spánok
- cítiť sa energickejšie
Ak ste nováčik vo fyzickej aktivite, začnite pomaly a postupujte postupne. Najlepšie je kombinovať rôzne druhy aktivít:
- Na posilnenie srdca a pľúc sú najlepšie vytrvalostné alebo aeróbne aktivity.
- Skúste: rezká chôdza, bicyklovanie, tanec, a nepretržité plávanie
- Váhové alebo silové aktivity posilňujú svaly a kosti a zlepšujú držanie tela.
- Skúste: rutiny silového/silového tréningu, lezenie po schodoch, brušné kučery a kliky, a činnosti súvisiace so zdvíhaním a prenášaním
- Flexibilné činnosti zahŕňajú ohýbanie a naťahovanie a pomáhajú udržiavať vaše svaly a kĺby pohyblivé.
- Skúste: jóga, Tai Chi, tanečné a strečingové cvičenia.
Vaša najväčšia výzva môže byť začať . Tu je niekoľko tipov:
- Skúste niečo, čo vás baví. S väčšou pravdepodobnosťou sa toho budete držať.
- Zvážte pripojenie k sociálnej skupine, napríklad chodecký alebo bežecký klub, aby bola fyzická aktivita zábavnejšia.
- Predtým, ako začnete s novou cvičebnou rutinou, overte si u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či nemáte žiadne zdravotné alebo fyzické obmedzenia.
Nájdite si čas na fyzickú aktivitu
Ak je pre vás náročné zaradiť celých 30 minút aktivity do vášho dňa, zamerajte sa na 10 minút aktivity naraz, trikrát za deň. Tu sú nejaké návrhy:
- Zaparkujte ďalej od cieľa a schádzajte po schodoch, kedykoľvek je to možné.
- Naplánujte si počas dňa prestávky na strečing alebo sa vyberte na prechádzku alebo na rýchlu jazdu na bicykli.
- Zaneprázdnite sa okolo domu aktívnymi úlohami, ako je práca na záhrade alebo domáce práce.
Zdroje a odkazy:
Kanadské pravidlá pre fyzickú aktivitu počas tehotenstva
Kanadský sprievodca fyzickou aktivitou k zdravému aktívnemu životu
Linka fyzickej aktivity BC
-
Keď sa Keyona Grant pripravovala na návrat do práce po materskej dovolenke, dieťa urobilo to, čoho sa veľa dojčiacich mamičiek obáva:Odmietla fľašu. „Skúsil som všetko,“ hovorí Grant, certifikovaná registrovaná zdravotná sestra anesteziológ a majiteľ -
Čo je burzitída? Bursitída je opuch a podráždenie burzy. Bursa je vakovitá štruktúra, ktorá tlmí kĺby. Bursitída (ber-SYE-tkaniva) sa zvyčajne vyskytuje v ramene, lakeť, bedro, alebo koleno. Ale môže sa to stať aj v iných kĺboch. Aké sú príznaky -
Rozdiel medzi reznou ranou, nárazom a modrinou Rez a modrina, s opuchom alebo bez neho, sú v podstate to isté, až na to, že jedna sa vyskytuje na povrchu tela a druhá pod povrchom, v mäkkom tkanive pod kožou. Hrbolčeky a modriny sú poškodenia, ktor
