• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Prečo je dôležité praktizovať sebastarostlivosť ako nová mama

Ako nová mama ste pravdepodobne počuli radu, že by ste mali robiť každý deň jednu vec pre seba. Počuli ste, ako ľudia navrhujú, aby ste dali sebastarostlivosť na prvý miesto bez ohľadu na to. Hoci tá rada môže znieť dobre v teórii, možno sa pýtate, ako na to vžive. Ako mama k dieťaťu, pravdepodobne si nepamätáte, kedy ste sa naposledy sprchovali, natož praktizovali sebastarostlivosť.

To je úplne zrozumiteľné a je veľmi bežné, že noví mamy považujú vlastné potreby za irelevantné, keď sa zaoberajú intensívnymi a nekonečnými potrebami nového dieťata.

Ale pravda je, že starostlivosť o seba je dôležitá, pretože zanedbanie vlastnej starostlivosti môže mať významné vplyvy na vaše zdravie, duševné zdravie – a celkovo aj na pohodu vášho dieťata.

Pozrime sa na dôležitosť sebastarostlivosti pre nových mám a ako sa uistiť, že ju prioritujete. (Áno, je to možné aj napriek tomu, ako ste zaneprázdnení a vyčerpaní!)

Prečo je praktizovanie sebastarostlivosti tak náročné pre nových mám

Praktizovanie sebastarostlivosti ako nová mama začína vierou, že sebastarostlivosť je životne dôležitá a niečo, čo si zaslúžite. Toto je pravdepodobne najťažšia časť toho, pretože matky sa učí, že byť dobrá mama znamená obetovať vlastnú pohodu, aby sa zaoberali potrebami svojho dieťata. Sú učené, že dať vlastné potreby na koniec zoznamu je v skutočnosti preferované.

Keď sa stanete mamou, vaše dieťa by malo byť váš celý svet. Niektoré z toho sa nedá vyhnúť. Naše deti sú na začiatku v podstate bezbranné. Potrebujú byť často kŕmené, prelievané, držané, uťahované, keď plačú. Potrebujú byť monitorované takmer non-stop. Aj keď sú nakoniec hlboko spánku, máme svoje baby monitory zapnuté, pre prípad, že by nás potrebovali.

Toto je normálne a nikto nehovorí, že by ste mali zanedbať potreby vášho dieťata namiesto svojich vlastných. Problém je, že toľko mám sa očakáva, že budú robiť všetku starostlivosť o dieťa, s minimálnou pomocou.

Okrem riešenia väčšiny starostlivosti o dieťa, mnoho mám je často očakávané, aby udržiavali svoj dom čistý a v poriadku. Sú očakávané, aby rado vítajú návštevnikov, aby sa spoznali s dieťaťom – a aby vyzerali uložené, keď návštevníci prídu. Sú tiež očakávané, aby prebrali veľa „mentálnej záťaže“ vedenia domácnosti: ukladanie lekárskych kontrolných návštev dieťata, plánovanie denných aktivít a plánovanie do budúcnosti.

Mnohé mamy to robia na vrchu návratu do práce a riadenia prechodu dieťata do detského zariadenia. Hovor o stresujúcich a vyčerpávajúcich!

Sebastarostlivosť nie je sebaistivá

Nie je divu, že sebastarostlivosť nie je presne niečo, čomu mámy cítia, že by mali dať prioritu, pravda? Ale tu je vec. Starostlivosť o vlastné fyzické a emocionálne благополучие nie je len niektorý pekný, chlpatý nápad na pridať do vášho nikdy nekončiaceho zoznamu úloh. Je to skutočne životne dôležité pre vaše vlastné zdravie.

Ak všetko, čo robíte, je dať, dať, dať, pravdepodobne zažijete vyhorenie, čo môže ovplyvniť vaše vlastné fyzické a duševné zdravie. A možno najdôležitejšie, môže mať významné vplyvy na vaše deti. Ak je váš cieľ byť dobrý rodič, zanedbávanie vlastných potrieb nie je spôsob, ako to dosiahnuť.

Výskum potvrdzuje, že materinské vyhorenie je reálne

Mýtus, že zanedbávanie vlastných potrieb má negatívne dôsledky pre vás aj vaše deti, nie je len teória. Je to dokázané výskumom.

Podľa štúdie publikovanej v Clinical Psychological Science, keď sa dennové stresy rodičovstva hromadia a rodičia nedostávajú adekvátne prestávky a čas na dýchanie, môžu zažiť niečo, čo sa nazýva rodičovské vyhorenie. Výskumníci definujú rodičovské vyhorenie ako „premožnú únavu súvisiacú s rodičovskou rolou“ a hovoria, že je bežnejšia, ako myslíte.

V everythingobecnosti môže vyhorenie spôsobiť symptómy ako bolesti hlavy, bolesti brucha, extrémna únava a emocionálne znecitlenie – všetko toto môžu zažiť vyhorených rodičia.

„V súčasnom kultúrnom kontexte je veľa tlaku na rodičov,“ povedala hlavná výskumníčka Moïra Mikolajczak v tlačovej správke. „Ale byť dokonalý rodič je nemožné a pokus o to môže viesť k vyčerpaniu.“

Pravdepodobne najšokujúcejšie sú dôsledky rodičovského vyhorenia na deti. Výskumníci zistili, že zažívanie rodičovského vyhorenia môže ovplyvniť rodičovstvo a viesť k škodlivým efektom, vrátane:

• Emocionálne distancovanie sa od vašich detí
• Emocionálne vyčerpanie
• Rodičovská nehl'adanosť
• Útekové ideácie
• Rodičovské násilie

Samozrejme, nie každý rodič, ktorý zažíva vyhorenie, skončí nehl'adaným alebo násilným, ale tieto zistenia dôverohodnosť dôležitosti starostlivosti o svoje emocionálne a fyzické zdravie – robia ju rovnako prioritou ako zdravie a pohoda vášho dieťata.

Výskumníci štúdie súhlasia. „Náš výskum naznačuje, že čokoľvek, čo umožňuje rodičom nabíjať svoje batérie, aby sa vyhli vyčerpaniu, je dobre pre deti,“ povedala Mikolajczak. „Rodičia musia vedieť, že sebastarostlivosť je dobrá pre dieťa a že, keď sa cítia závažne vyčerpaní, mali by hľadať pomoc,“ pridala.

5 tipov sebastarostlivosti pre nových mám

Presvedčený ešte, že sebastarostlivosť nie je sebaistivá a že pridanie niektorých sebastarostlivosti do vášho života by malo byť nenegociovateľné? Skvelé! Ale stále sa môžete cítiť neistí o tom, ako presne to dosiahnuť. Tu sú niekoľko tipov:

Naučte sa hovoriť nie

Zvyčajne si myslíme, že hovorenie nie je negatívna vec, a nechceme vyvolať kritiku. Ale hovorenie nie môže byť posilňujúce a zdravé v mnohých situáciách. Môžete začať hovoriť nie nežiaducim návštevníkom, naplnenému sociálnemu kalendáru – a rozhodne k tomu, aby ste mali lesklý čistý dom, keď ste mama k malému.

Buďte dostatočne dobrí

Je prirodzené chcieť byť dobrým rodičom. Len tým, že sa objavíte každý deň a milujete svoje dieťa, už ste jedným. Tak mnohí z nás sú uviaznutí v mýte, že byť dobrý rodič znamená byť dokonalý. To je jednoducho nepravda. Cilite na byť „dostatočne dobrý“ rodič. Nakŕmili, obliekli a objímali ste svoje dieťa dnes a dom nezhorel? Robíte to skvelé.

Pýtajte sa o (a prijímite!) pomoc

Ak chcete, aby sebastarostlivosť nastala, nemôžete to robiť sami. Žiadať o pomoc je pre mnohé mamy veľmi ťažké, ale musí sa urobiť. Využite ponuku priateľky na hodinu opatrovania. Ak je váš partner v obraze, uistite sa, že vieta, že starostlivosť o dieťa je práca dvoch ľudí. Prijať ponúkanú pomoc môže byť pre mamy ešte ťažšie, ale musíte to urobiť.

Rozprávať sa o svojich pocitoch

Uchovávanie všetkého svojho stresu vnútri nie je dobré pre nikoho zúčastnených. Mať dôveryhodnú osobu, s ktorou môžete zdieľať svoje pocity – aj tie ťažké – je tak dôležité. Porozumenie tomu, aké aspekty rodičovstva vás robia tak vyčerpanými a vyhorenými, vám pomôže vytvoriť plán na nápravu toho.

Pustite vinu

Znovu, musíte pustiť myšlienku, že robenie týchto vecí pre seba je sebaistivé. Budú ľudia, ktorí vám budú nadále posielať správu, že venovanie času sebe je chamtivé alebo sebaistivé. Ale vy ste musí ignorovať týchto ľudí a hľadať viac podporných ľudí vo svojom živote, ktorí naozaj porozumieju bojom nového rodičovstva.

10 jednoduchých nápadov na sebastarostlivosť

Dobré, pustíme sa do detailov. Pojďme s predpokladom, že ste extrémne zaneprázdnení – že pravdepodobne máte len niekoľko voľných minút denne na zameriavanie na seba. Čo sú niektoré veci, ktoré môžete robiť denne, aby ste sa skontrolovali sami a dali si oveľmi potrebnú prestávku?

Niektoré z týchto sú veci, ktoré môžete robiť s dieťaťom v kočíku, v nosiči alebo dokonca v rukách. To môže byť najrealističtnejší spôsob, ako vmestiť sebastarostlivosť, keď je vaše dieťa veľmi malé. Keď vaše dieťa starnie a môže byť od vás oddelené dlhšie, vezmite si čas len pre seba. Baby-free chvíle – aj keby sú to len hodina alebo dve raz za týždeň – môžu vaše batérie nabíjať dôležitými spôsobmi.

Tu je 10 nápadov na sebastarostlivosť:

1. Ište na 20-minútovú prechádzku, s alebo bez dieťata.
2. Rozprávať sa alebo písať SMS s priateľom alebo poradcom.
3. Písať do denníka 10 minút ráno alebo pred spaním.
4. Viesť denný vďačnosťný denník.
5. Meditujte 5-10 minút pred zaspáním alebo kým dieťa spí.
6. Sednite na gauč a robiť úplne nič 10 minút.
7. Prioritizujte spanok: Spanite s dieťaťom, nechajte partnera vziať dieťa o víkendoch, aby ste mohli vyspať, atď.
8. Získajte masáž, manikúru-pedikúru, alebo čokoľvek len pre vás.
9. Začnite hobby, ako pletenie alebo remeslá, ktoré môžete robiť v krátkych intervaloch tu a tam.
10. Vezmite si víkendové popoludnie na prechádzku po meste len sami, káva, nákupy, prechádzky – tento druh slobody bude oživotvorný.

Slovo od Verywell

Sebastarostlivosť neznamená nutne venovať hodiny a hodiny sebe každý deň ani robiť mamu-káciu. Taký druh veci je pre väčšinu normálnych mám nedosiahnuteľný, najmä keď vychovávajú baby a malé deti. Ale to neznamená, že by ste mali zanedbať svoju sebastarostlivosť úplne.

Aj len venovanie päti až 10 minút denne môže byť meniace život. Kľúčom je robiť to konzistentne a vybrať niečo, čo nájdete osoblene cenné. Sebastarostlivostná rutina každého bude vyzerať inak. Robte to, čo funguje pre vás.

Ale čo ak stratégia „robiť jednu vec pre seba každý deň“ nefunguje? Čo ak ste stále cítite vyhorenú a vyčerpanú? Čo ak sa zistíte, že bojujete s depresiou alebo úzkosťou?

Ak ste poľnohodinná mama, ktorá zažíva zneužívanú depresiu alebo úzkosť viac ako dva týždne, tipy na sebastarostlivosť samotné nebudú stačiť. Je na čase zavolať svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti alebo terapeutovi.

Ale aj ak nezažívate duševné zdravotné boje, my všetci by sme mohli využiť trochu dodatočnej podpory. Zvážte naplánovanie seancie s terapeutom alebo poradcom, ak sa zisťujete, že matkovstvo je pre vás preťažujúce alebo že sa vám venovanie času sebe zdať nemožné.