Ako sa môže zmeniť váš vzťah s fitness po tehotenstve
Po tehotenstve a pôrode sa všetko zmení – vrátane vášho vzťahu k kondícii. Ak sa chcete vrátiť do tejto časti svojho života, budete musieť pomaly upravovať svoje očakávania.
Každý zážitok z tehotenstva a pôrodu je jedinečný a návrat k cvičeniu nebude u každej novopečenej mamičky vyzerať rovnako. Okrem toho všetkého je pri cvičení po pôrode nevyhnutnosťou mať trpezlivosť so sebou a so svojím novým telom.
„Tehotenstvo a materstvo nás vyzbrojujú silou, ktorá existuje len vtedy, keď prejdete cestu,“ hovorí Brooke Cates, špecialistka na prenatálne a postnatálne cvičenie a zakladateľka online fitness platformy Studio Bloom. "Uctiť si túto novú silu a predefinovať svoj vzťah nielen s kondíciou, ale aj so spôsobom, akým sa pohybujete vo všetkých oblastiach svojho života, výrazne umožní, aby táto sila zažiarila."
Cvičenie po tehotenstve
Prvým pravidlom cvičenia po tehotenstve je začať, keď ste pripravená. U niektorých ľudí to môže byť v priebehu niekoľkých dní po doručení. Iným však môže trvať niekoľko týždňov, kým budú mať chuť pokračovať v cvičebnom programe. Mali by ste tiež zvážiť bezpečné a zdravé pokyny odporúčané odborníkmi.
Podľa American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ženy, ktoré mali zdravé tehotenstvo a vaginálny pôrod, môžu začať cvičiť krátko po pôrode. Vo všeobecnosti to môže byť už niekoľko dní po pôrode.
To znamená, že by ste mali pokračovať vo fyzickej aktivite iba vtedy, ak ste pripravení. Ak ste mali cisársky rez alebo ste zažili komplikácie, ako je diastáza recti alebo vážne trhliny v pošve, pred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
Ako sa môže zmeniť váš vzťah s fitness
Keď premýšľate o kondícii po tehotenstve, môžete predpokladať, že veci sa môžu obnoviť tak, ako pred tehotenstvom. Ale aby ste skutočne stelesnili silu, ktorú máte po pôrode, Cates a ďalší odborníci odporúčajú, aby ste dočasne zmenili svoj vzťah s fitness, pričom viete, že tento nový vzťah vám vráti viac ako kedykoľvek predtým pred tehotenstvom.
„Hlavná zmena vo vašom vzťahu k kondícii by mala vychádzať z pochopenia, že vaše telo práve prešlo traumou, okrem niektorých významných hormonálnych a štrukturálnych zmien,“ hovorí Mahri Relin, špecialista na pre- a postnatálne cvičenie a zakladateľ a tvorca Body Conceptions.
S toľkými tlakmi vo vašom živote ako čerstvej mamy je také dôležité rešpektovať proces popôrodnej obnovy a nájsť spôsoby, ako upraviť svoje očakávania a zároveň sa starať o svoje zdravie.
Ako upraviť svoje očakávania pri cvičení
Zmeniť svoj pohľad na kondíciu po tehotenstve nie je ľahké, najmä ak bolo cvičenie významnou súčasťou vášho života pred vaším dieťaťom. Tu je šesť tipov, ktoré vám pomôžu upraviť vaše očakávania týkajúce sa kondície po tehotenstve.
Prijmite svoje telo po pôrode
„Majte na pamäti, že vaše duševné telo sa vás pokúsi oklamať, aby ste urýchlili proces návratu k vášmu staršiemu ja,“ hovorí Cates.
Jej odporúčanie? Stojte pevne a pripomeňte týmto nepodporujúcim myšlienkam, že sa nesnažíte získať späť svoje staré ja a že vaša popôrodná verzia pozdvihne vaše predchádzajúce ja spôsobom, ktorý presahuje vaše súčasné chápanie.
„Buďte svojou konkurenciou a z lásky k vlastneniu svojho tela v celej jeho kráse zastavte porovnávanie skôr, ako sa vkradnú do vášho života,“ hovorí Cates.
Začnite s dýchaním
Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, Relin vždy odporúča začať svoju fitness cestu správnym dýchaním.
„Keďže spojenie medzi vašou bránicou, panvovým dnom a hlbokými brušnými svalmi sa môže po tehotenstve zmeniť, sústredenie sa na koordináciu všetkého dohromady je úžasný spôsob, ako sa správne vyliečiť zvnútra,“ hovorí.
Pomáha vám tiež účinnejšie kontrolovať vnútorný tlak, aby ste sa nezranili pri námahe. A podľa Relina vám umožňuje cítiť sa silnejší a schopnejší vo všeobecnosti a vo vašich nových cvičebných postupoch.
Venujte pozornosť svojmu telu
Buďte trpezliví a venujte pozornosť svojmu telu, pretože bude chvíľu trvať, kým sa vám vráti späť. Aj keď ste boli pred tehotenstvom fanúšikom fitness, v mesiacoch po pôrode je vaše telo úplne iné.
Keď sa do toho opäť dostanete, zamerajte sa na 20 minút denne a začnite jednoduchými popôrodnými cvičeniami, ktoré pomôžu posilniť hlavné svalové skupiny. Relin vždy radí čerstvým mamičkám, aby venovali čo najväčšiu pozornosť svojmu telu, keď sa prvýkrát po pôrode pohybujú vo svete fitness.
Konkrétne hovorí, aby ste si všimli a ustúpili od akejkoľvek bolesti a tiež počúvali svoju energetickú hladinu. Mali by ste zvážiť aj vyšetrenie od lekára alebo fyzikálneho terapeuta, ktorý rozumie telu po pôrode, aby vám pomohol pochopiť akékoľvek problémy s panvovým dnom alebo diastázou (rozštiepením brucha).
"Tieto problémy sú veľmi bežné, ale ovplyvňujú spôsob, akým by ste mali pristupovať k cvičeniu," hovorí. Okrem toho je tiež dôležité vziať do úvahy voľnejšie väzy, šľachy a svaly a ustúpiť od vysoko intenzívneho pohybu a náhlych zmien hmotnosti.
Robte to, čo vás robí šťastnými
„Fitness by malo byť niečo len pre vás a môže to byť jeden z najlepších dostupných odbytísk, ale necítite tlak, aby ste tomu venovali príliš veľa času, ak ho nemáte,“ hovorí Relin.
Akonáhle zistíte, čo funguje, Relin hovorí, aby ste sa uistili a premýšľali o tom, čo s vami rezonuje, skôr ako skočíte do toho. „Urobte to a budete odmenení mnohokrát,“ hovorí.
Pripravte sa na dlhodobý úspech
Cvičenie počas štvrtého trimestra (aka prvých šesť týždňov po pôrode) vám dáva šancu nastaviť telo na úspech.
„Toto je skvelý čas na použitie cvičenia, ktoré vám pomôže urýchliť hojenie, riešiť popôrodné nepohodlie, postarať sa o bežné zranenia spojené s tehotenstvom a začať budovať základnú prácu potrebnú na opätovné získanie hlbšej úrovne alebo základnej sily pri príprave na návrat. do fitness triedy podľa vášho výberu,“ hovorí Cates.
Pamätajte, že práve teraz máte dosť
Vaše telo, práve teraz, stačí. Je to silné, krásne, nedokonalé a robí to najlepšie, čo môže, aby podporilo vás a nové dieťa. Odstráňte svoje ego a zmierte sa s návratom tam, kde je to potrebné.
„Zaťaženie tela (najmä jadra) cvičením nebude taký istý ako pred otehotnením, a hoci ste možno boli schopní držať plank jednu minútu pred otehotnením, budete chcieť stretnúť sa so svojím telom tam, kde je, aby ste dosiahli najlepšie výsledky,“ hovorí Cates.
Slovo od Verywell
Váš vzťah s fitness bude po tehotenstve vyzerať a cítiť sa inak. Cieľom je ísť pomaly, byť v bezpečí a zahrnúť aktivity, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre fyzicky aj psychicky. Aj keď to môže chvíľu trvať, kým sa dostanete späť, stačí jednoduchý fakt, že hýbete telom.
-
Čas kúpeľa a liečba horúčky Základy kúpania Stará rada: Bábätká potrebujú každodenné kúpanie. Nová rada: Nie je potrebné kúpať dojča viac ako dva alebo trikrát týždenne, pokiaľ jej medzi úplnými kúpeľmi umývate tvár, ruky a zadoček. Ak má vaše b -
Keď dobrí ľudia nerobia nič Výstražné signály ignorované v Kalifornii Predtým, ako 15-ročný Charles Andrew Williams v marci 2001 údajne spustil paľbu na strednej škole v južnej Kalifornii, pričom zabil 2 a zranil 13, podelil sa o fragmenty svojic -
Môže to byť alarmujúce, keď deti dosiahnu vek, v ktorom zistia, ako klamať. Jednu minútu sú z nich malé anjelské bábätko. Potom, v ďalšej minúte, tam stáli pokryté čiernym atramentom, ale prisahali, že to neboli oni, kto kreslil Sharpie po celom gauč
