• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako sa váš vzťah k fitness môže zmeniť po tehotnosti

Všetko sa mení po tehotnosti a porode – vrátane vášho vzťahu k fitness. Aby ste sa vrátili do tejto časti vášho života, budete musieť postupne prispôsobiť svoje očakávania.

Každá tehotnosť a porodná skúsenosť je unikátna, a návrat k cvičeniu nebude vyzerať rovnako pre každú novú mamu. Na vrchu všetkého je trpezlivosť s sebou a svojím novým telom nutnosťou, keď ide o poporodné cvičenie.

"Tehotnosť a materské povinnosti nás vyzbrojia silou, ktorá existuje len raz, keď ste prešli touto cestou," hovorí Brooke Cates, špecialistka na prenatálne a postnatálne cvičenie a zakladateľka online fitness platformy Studio Bloom. "Úcta k tej novej sile a predefinovanie vášho vzťahu nielen k fitness, ale k spôsobu, akým sa pohybujete vo všetkých oblastiach vášho života, drasticky umožní, aby tá sila zablýskala."

Cvičenie po tehotnosti

Prvé pravidlo cvičenia po tehotnosti je začať, keď ste pripravení. Pre niektorých ľudí to môže byť do niekoľkých dní po porode. Pre iných môže trvať niekoľko týždňov, kým sa cítia pripravení obnoviť cvičebný program. Mali by ste taktiež zvážiť bezpečné a zdravé smernice odporúčané odborníkmi.

Podľa Americkej vysokej školy gynekológov a pôrodných asistentov (ACOG) ženy, ktoré mali zdravú tehotnosť a vaginálny porod, môžu začať cvičiť čoskoro po porode. Všeobecne to môže byť tak skoro ako niekoľko dní po porode.

To hovorené, mali by ste obnoviť fyzickú aktivitu len ak ste pripravení. Ak ste mali cesársky rez alebo zažili komplikácie ako diastáza rektus alebo závažné vaginálne porany, poradte sa so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu.

Ako sa môže zmeniť váš vzťah k fitness

Keď uvažujete o fitness po tehotnosti, možno predpokladáte, že veci môžu pokračovať ako pred tehotnosťou. Ale aby ste skutočne zosobnili silu dostupnú vám poporodne, Cates a iní odborníci odporúčajú dočasne posunúť váš vzťah k fitness, keď viete, že tento nový vzťah vám vráti viac ako kedykoľvek pred tehotnosťou.

"Primárna zmena vo vašom vzťahu k fitness by mala prísť z porozumenia, že vaše telo prešlo traumou okrem významných hormonálnych a štrukturálnych zmen," hovorí Mahri Relin, špecialistka na predporodné a poporodné cvičenie a zakladateľka a tvorkyňa Body Conceptions.

S takými tlakmi vo vašom živote ako nová mama, je tak dôležité uctievať váš poporodný proces zotavenia a nájsť spôsoby, ako prispôsobiť svoje očakávania, kým sa ešte staráte o svoje zdravie.

Ako prispôsobiť svoje cvičebné očakávania

Zmena toho, ako vnímate fitness po tehotnosti, nie je ľahké, najmä ak bolo cvičenie významnou časťou vášho života pred baby. Tu je šesť tipov, ktoré vám pomôžu prispôsobiť svoje fitness očakávania po tehotnosti.

Prijmite svoje poporodné telo

"Majte na pamäti, že vaše mentálne telo sa pokúsí prekrívať vás do rýchlenia procesu návratu k starému sebá," hovorí Cates.

Jej odporúčanie? Stojte pevne a pripomeňte tým nepodporujúcim myšlienkám, že neúsilíte o reclaim starého vás a že vaša poporodná verzia vás posunie na vyššiu úroveň v spôsoboch, ktoré sú nad vaše súčasné porozumenie.

"Buďte vlastnou konkurenciou, a láske k vlastníctvu vášho tela vo vsej jeho sláve, prestavte porovnávanie, kým sa dostanú do vášho života," hovorí Cates.

Začnite s dýchaním

Bez ohľadu na to, kde ste, Relin vždy odporúča začať vašu fitness cestu s vlastným dýchaním.

"Pretože spojenia medzi vašim diafragmou, mísou a hlbokými brušnými svalmi môžu byť zmenené po tehotnosti, zameranie na koordináciu všetkého spolu je skvelý spôsob, ako sa správne zhojiť z vnútra von," hovorí.

Taktiež vám pomáha ovládať vnútorný tlak efektívnejšie, tak aby ste sa nezranili úsilím. A podľa Relin vám to umožňuje cítiť sa silnejšie a schopnejšie vo všeobecnosti aj vo vašich nových cvičebných rutínach.

Dbajte na svoje telo

Buďte trpezliví a dbajte na svoje telo, pretože to bude chvíľa trvať, kým sa vrátite do svojho rytmu. Aj keby ste boli fitness nadšenci pred tehotnosťou, vaše telo je v mesiacoch po porode úplne iné.

Keď sa vráťate do toho, zaměřte sa na 20 minút denne a začnite s jednoduchými poporodnými cvičeniami, ktoré pomáhajú posilniť hlavné svalové skupiny. Relin vždy odporúča novým mamám, aby dbali na svoje telá toľko, ako je len možné, keď navigujú svete fitness po prvýkrát po porode.

Konkrétne hovorí, aby ste si všimli a ustúpili od akékoľvek bolesti a poslúchali svoje úrovne energie. Mali by ste taktiež zvážiť získanie posudku od lekára alebo fyzioterapeuta, ktorý rozumie poporodným telám, aby ste dostali predstavu o akýchkoľvek problémoch s mísou alebo diastázou (brušným rozdelením).

"Tieto problémy sú veľmi bežné, ale ovplyvňujú spôsob, akým by ste sa mali prístupovať k cvičeniu," hovorí. Okrem toho je dôležité brať do úvahy vaše voľnejšie svazy, šlachy a svaly, a ustupovať od vysokointenzitného pohybu a náhlych posunov hmotnosti.

Robte to, čo vám robí radosť

"Fitness by malo byť niečo len pre vás, a môže byť jedným z najlepších výstupov, ale necítite tlak stráviť príliš veľa času na tom, ak ho nemáte," hovorí Relin.

Keď nájdete to, čo funguje, Relin hovorí, aby ste sa uistili a premýšľali o tom, čo rezonuje s vami, skôr ako skočíte do toho. "Urobte to, a budete odmenení mnohokrát," hovorí.

Nastavte sa na dlhodobý úspech

Cvičenie počas štvrtého trimestru (teda prvých šiestich týždňov poporodných) vám dáva šancu nastaviť vaše telo na úspech.

"Toto je vynikajúci čas na využitie cvičenia na zrýchlenie hojenia, riešenie poporodných nepříjemností, predbiehanie bežných poránení spojených s tehotnosťou, a začať budovať základnú prácu potrebnú na znovuzískanie hlbšej úrovne silu jadra, keď sa pripravujete vrátiť do fitness triedy vašej voľby," hovorí Cates.

Pamätajte, teraz ste dostatoční

Vaše telo, teraz, je dostatočné. Je silné, krásne, neúplné a robí to najlepšie, čo vie, aby podporilo vás a nové dieťa. Odstráňte svoje ego a buďte v poriadku so zmenšením tam, kde je to potrebné.

"Výzva vášmu telu (najmä jadru) v cvičení nebude cítiť sa rovnako ako pred tehotnosťou, a hoci ste mohli byť schopní držať plank minútu predtým, ako ste sa zatehotnili, budete chcieť vždy stretnúť svoje telo tam, kde je, aby ste získali najlepšie výsledky vďaka," hovorí Cates.

Slovo od Verywell

Váš vzťah k fitness bude vyzeráť a cítiť sa inak po tehotnosti. Cieľom je ísť pomaly, byť bezpečný a zahrnúť aktivity, ktoré vám robia dobre fyzicky aj mentálne. Hoci môže trvať chvíľa, kým sa vrátite do svojho rytmu, jednoduchý fakt, že sa pohybujete, je dostatočný.