5 potravín, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť prísun materského mlieka
Uistite sa, že vaša poloha a západka sú v poriadku, preplížte sa niekoľkými pumpovaniami a predovšetkým sa často starajte a nevenujte pozornosť hodinám. Pokiaľ ide o zvýšenie prísunu materského mlieka, tieto cenné rady ste už pravdepodobne počuli. Ale ak ich skúšate všetky a stále sa obávate, že sa vám netvorí dostatok mlieka, môže vám jedenie určitých potravín poskytnúť ďalšiu podporu?
Mnoho kultúr sa dlho spoliehalo na potraviny a bylinky, aby podporili dostatočný prísun mlieka. A je pravdepodobné, že ste už počuli inú dojčiacu mamičku rozprávať o tom, ako sa jej zásoby zvýšili po tom, čo začala jesť ovsené vločky na raňajky alebo popíjať čaj zo senovky gréckej. Neexistuje žiadny nedostatok neoficiálnych dôkazov o galaktagogoch – potravinách, o ktorých sa predpokladá, že podporujú tvorbu materského mlieka. Pravdou však je, že neexistuje veľa kvalitných výskumov, ktoré by s istotou potvrdili, či konzumácia správnych potravín môže skutočne zvýšiť produkciu mlieka.
To znamená, že nie je na škodu ich vyskúšať so súhlasom lekára. Tu je prehľad piatich potravín, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú zvýšiť produkciu materského mlieka – a veda, ktorá stojí za týmito tvrdeniami.
1. senovka grécka
Tieto aromatické semená sú často propagované ako silné galaktagogy. Obsahujú zlúčeniny podobné estrogénu, o ktorých sa predpokladá, že zlepšujú tok mlieka, a jedna malá štúdia zistila, že ženy, ktoré pili čaj zo senovky gréckej trikrát denne, produkovali podstatne viac mlieka v porovnaní s tými, ktoré tak neurobili. Neexistuje však žiadny rozšírený dôkaz, ktorý by naznačoval, že senovka grécka pôsobí na zvýšenie ponuky materského mlieka, takže niektorí pediatri senovku grécku neodporúčajú. Ďalšia vec, ktorú treba mať na pamäti? Niektoré mamičky, ktoré používajú senovku grécku, uvádzajú, že sa zdá, že spôsobuje, že ich deti sú plynatejšie. Senovka grécka môže tiež zhoršiť astmu, preto by sa mala u astmatikov používať opatrne.
2. Ovsené vločky alebo ovsené mlieko
Či už vo forme misky staromódnych ovsených vločiek, trendového latte s ovseným mliekom alebo laktačného koláčika plneného ovsom, dojčiace mamičky sa už dlho spoliehajú na ovos, ktorý im pomôže vytvoriť viac mlieka. prečo? Celé zrno je zdrojom železa (pol šálky suchého ovsa obsahuje takmer 2 mg železa alebo približne 20 percent toho, čo dojčiace matky denne potrebujú) a je známe, že nízke hladiny minerálu bránia prísunu mlieka. Neexistujú však žiadne štúdie, ktoré by preukázali, že konzumácia ovsa skutočne pomáha produkcii mlieka.
3. Semená feniklu
Chrumkavé semienka s príchuťou sladkého drievka sú ďalším tradičným posilňovačom mlieka a bežne sa nachádzajú v laktačných sušienkach a čajoch. Podobne ako senovka grécka, aj semená feniklu obsahujú zlúčeniny podobné estrogénu, o ktorých sa predpokladá, že zvyšujú produkciu mlieka. A skutočne, niekoľko malých štúdií spojilo konzumáciu semien feniklu s väčším objemom mlieka a obsahom tuku, ako aj s prírastkom hmotnosti dojčiat. Chýba však rozsiahly výskum týkajúci sa ich predpokladaných výhod dojčenia.
4. Chudé mäso a hydina
Chudé hovädzie, bravčové, jahňacie a hydina sú hlavnými zdrojmi železa. Ak teda dostatok minerálov podporuje ich bohatší prísun, môže byť užitočné doplniť tieto potraviny. Ale opäť, neexistujú žiadne priame dôkazy ani výskumy, ktoré by spájali spotrebu mäsa so zvýšenou produkciou mlieka.
5. Cesnak
Jedna štúdia, ktorá skúmala prepojenie medzi cesnakom a prísunom mlieka, zistila, že suplementácia aromatickou zložkou neznamenala rozdiel. Ale veľa mamičiek prisahá, že to pomáha pri ich produkcii – a jeden alebo dva klinčeky urobia takmer každé slané jedlo chutnejšie (a zdravšie). Tak prečo to neskúsiť?
Celkovo vzaté, nie je veľa dôkazov, ktoré by podporili myšlienku, že môžete zvýšiť prísun mlieka jedením správnych potravín. Niekoľko štúdií však naznačuje, že určité zložky môžu byť prospešné - a veľa dojčiacich matiek verí, že majú vplyv. Takže ak máte pocit, že by vašej produkcii mlieka mohlo pomôcť, pokojne skúste do svojho jedálneho lístka pridať niekoľko galaktagógov.
Ale ak máte problémy s dodávkou mlieka, určite svoje obavy predložte svojmu lekárovi a laktačnej poradkyni, ak ju máte, aby mohli posúdiť vás a vaše dieťa z hľadiska akýchkoľvek iných základných problémov, ktoré môžu byť v hre. Môžu vám pomôcť určiť, čo by mohlo ovplyvňovať vašu produkciu mlieka, a v prípade potreby ponúknuť ďalšie riešenia, ktoré pomôžu zabezpečiť, aby vaše dieťa dostalo všetku výživu, ktorú potrebuje.Previous:Diéta pri dojčení
-
Odborníci pozorne sledujú úplne nový a možno nákazlivejší variant COVID, ktorý sa rýchlo šíri po celom svete. Omikrónový variant klasifikovala Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) ako variant vyvolávajúci obavy 26. novembra. Len o niekoľko dní nesk -
Keď sa Julie L. pred piatimi rokmi pustila do hľadania práce, hovorí, že začala tým, že sa sama seba pýtala:„V čom som dobrá?“ Ukázalo sa, že jej do tváre hľadelo sedem odpovedí:jej štyria synovia a tri dcéry. „Myslím, že mám obchodné zručnosti v sta -
Vaša posteľ môže byť skvelým miestom na dojčenie, keď ste bdelí, pritúlite sa k svojmu dieťaťu a spojte sa s ním. Ale keď začneš byť ospalý, je načase, aby sa vaše dieťa presunulo do vlastnej postieľky. Spanie v rovnakej posteli ako vaše dieťa -
