• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

5 potravín, ktoré môžu pomôcť zväčšiť produkciu materského mlieka

Uistite sa, že vaša poloha a priklopenie sú dobré, vmestnajte niekoľko odčerpávacich relácií, a predovšetkým, dojívajte často a nepozorujte hodiny. Keď ide o zvyšovanie produkcie materského mlieka, pravdepodobne ste už počuli tieto cenné tipy. Ale ak ich skúšate všetky a stále sa obávate, že nevyrábate dostatok mlieka, môže jedenie určitých potravín dať vám dodatočný náraz?

Mnohé kultúry dlho spoléhali na potraviny a bylinky na podporu hobitnej mliečnej produkcie. A šanca je, že ste počuli inú dojčiaacu mamu hovoriť o tom, ako jej vlastná produkcia vystrelila, keď začala jesť ovsené vlocky na raňajky alebo hltat fenugrékový čaj. Nie je nedostatok anekdotických dôkazov na galactagóga – potraviny, ktoré sa myslia, že podporujú produkciu materského mlieka. Ale pravda je, že nie je veľa kvalitného výskumu, ktorý by povedal, či jedenie správnych vecí skutočne môže zväčšiť mliečnu produkciu.

To povedané, nie je na škodu dať im šancu so schválením vášho lekára. Tu je pohľad na päť potravín, o ktorých sa myslí, že pomáhajú zväčšiť produkciu materského mlieka – a veda za tymito tvrdeniami.

1. Fenugrek (pazitka lekárska)

Tieto aromatické semienka sú často propagované ako silné galactagóga. Obsahujú estrogeno-podobné zložky, ktoré sa myslia, že zlepšujú prúd mlieka, a jedna malá štúdia zistila, že ženy, ktoré pili fenugrekový čaj trikrát denne, produkovali signifikantne viac mlieka v porovnaní s tými, ktoré nepili. Ale nie je rozsiahlych dôkazov, aby naznačovali, že fenugrek funguje na zväčšenie produkcie materského mlieka, takže niektorí pediatrici neodporúčajú fenugrek. Ďalšia vec, na ktorú si pamätať? Niektoré mamy, ktoré používajú fenugrek, hlásia, že sa im zdá, že robí ich dieťatá plynatějšie. Fenugrek môže tiež zhoršovať astma, takže by sa mal používať s opatrnosťou u astmatikov.

2. Ovsené vlocky alebo ovsené mlieko

Či už v podobe misky staromodných ovsených vlockov, trendovom ovsenom mliekovom latte alebo ovsenom plnenom dojčiacom koláči, dojčiace mamy dlho spoléhali na ovos, aby im pomohli vyrábať viac mlieka. Prečo? Celozrnná je zdrojom železa (polovica hrnka suchých ovsov má blízko 2 mg železa, alebo okolo 20 percent z toho, čo dojčiace mamy potrebujú denne), a nízke úrovne tohto minerálu sú známe, že inhibujú mliečnu produkciu. Nie sú žiadne štúdie, ktoré by ukázali, že jedenie ovsa skutočne pomáha mliečnej produkcii, hoci.

3. Semienka fenkulu

Chrupavé, anizovo chutné semienka sú ďalším tradičným posilňovačom mlieka, a bežne sa nachádzajú v dojčiacich koláčoch a čajoch. Podobne ako fenugrek, semienka fenkulu obsahujú estrogeno-podobné zložky, ktoré sa myslia, že zlepšujú mliečnu produkciu. A skutočne, niekoľko malých štúdií spojilo konzumáciu semienok fenkulu s väčším objemom a tukovým obsahom mlieka, ako aj s prírastokom hmotnosti kojenca. Ale rozsiahly výskum okolo ich predpokladaných výhod dojčenia chýba.

4. Chudé mäso a hydina

Chudé hovädzie, bravčové, jahňacie a hydinové mäso sú vrcholové zdroje železa. Takže ak dostatočné množstvo tohto minerálu podporuje robustnejšiu produkciu, naplnenie sa týmito potravinami by mohlo byť užitočné. Ale znova, nie sú priamu dôkazy ani výskum, ktorý by spájal konzumáciu mäsa so zväčšenou mliečnou produkciou.

5. Cesnak

Jedina štúdia, ktorá sa zaoberala spojením cesnaku a mliečnej produkcie, zistila, že dopĺňanie aromatickým prísadom nerozložil rozdiel. Ale veľa mám prisahá, že im pomáha ich produkcia – a strúčik alebo dva robia takmer akúkoľvek slanú jedlo chutnejším (a zdravším). Takže prečo to neyskúšať?

Všetko v jednom, nie je veľa dôkazov na podporu myšlienky, že môžete zväčšiť svoju mliečnu produkciu jedením správnych potravín. Ale niekoľko štúdií naznačuje, že určité prísady by mohli byť prospešné – a veľa dojčiacich mamí verí, že robia rozdiel. Takže ak cítite, že vaša mliečná produkcia by mohla použiť trochu pomoci, neváhajte pridať niekoľko galactagógov do svojho menu.

Ale ak bojujete s mliečnou produkciou, uistite sa, že povediate o svojich obavách svojmu lekárovi a laktačnej poradkyni, ak ju máte, takže môžu vyhodnotiť vás a vaše dieťa pre akékoľvek iné podkladové problémy, ktoré môžu byť v hre. Môžu vám pomôcť určiť, čo môže ovplyvňovať vašu mliečnu produkciu a, ak je to potrebné, ponúknúť iné riešenia, aby ste zabezpečili, že vaše malé dieťa dostane všetku výživu, ktorú potrebuje.