Informácie pre vegetariánov

Špeciálna strava je často zdravá strava – v skutočnosti môžete zo zdravotných dôvodov dodržiavať určitú diétu – ale stále nemusí poskytnúť všetky živiny, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete počas dojčenia.

Ak je vaša konzumácia ktorejkoľvek hlavnej skupiny potravín obmedzená, zvážte, ako nahradíte chýbajúce prvky vo vašej strave, a prediskutujte svoje plány so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Dojčiace ženy, ktoré napríklad nejedia mäso, musia zistiť, ako získajú dostatok bielkovín pre svoje deti a pre seba.

Ako vegetarián už možno poznáte spôsoby, ako kombinovať rastlinnú stravu tak, aby vyhovovala vašim potrebám. Proteín môžete získať z ryže, fazule, vajec, orechov a orechového masla a náhradiek mäsa. Ak nepoznáte všetky zdravé spôsoby, ako kompenzovať nedostatok mäsa v strave, poraďte sa s registrovaným dietológom.

Opýtajte sa svojho pediatra, či by ste mali denne užívať vitamínový/minerálny doplnok obsahujúci také prvky ako železo, zinok a vitamín B12. Je nevyhnutné, aby prísni vegáni (ktorí sa vo svojej strave vyhýbajú všetkým živočíšnym produktom) užívali doplnok vitamínu B12, keďže táto živina pochádza len zo živočíšnych zdrojov. Majte na pamäti, že sa budete musieť uistiť, že skonzumujete dostatok kalórií na udržanie svojho zdravia – zvyčajne medzi 2 200 a 2 500 za deň, ak ste priemernej postavy.

Ak máte nejaké zvláštne obavy týkajúce sa vašej stravy, váš pediater vám môže odporučiť, aby ste sa poradili s registrovaným dietológom.


Previous:

Next: