• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Diéta pri dojčení

Už vás nebaví vyhýbať sa sushi, lahôdkovým sendvičom a syrovým tanierom? Potom budete radi, keď budete počuť, že počas dojčenia budete mať na výber viac jedál ako počas tehotenstva.

To znamená, že sa stále budete snažiť o množstvo potravín bohatých na živiny a vyhýbate sa menej zdravým. Dobrá správa:Veľa vašich obľúbených je späť v ponuke.

Koľko kalórií potrebujete, keď dojčíte?

Vaše telo vo všeobecnosti počas dojčenia spáli približne 300 až 500 kalórií navyše denne v závislosti od toho, či výlučne dojčíte alebo nie. Ak áno, zvyčajne je to 450 až 500.

Takže aj keď nemusíte byť príliš ostražití pri počítaní kalórií a konzumácii väčšieho množstva, určite majte pri dojčení na pamäti svoje extra nutričné ​​potreby. Ak ste počas tehotenstva zostali v rámci odporúčaného prírastku hmotnosti, ktorý vám odporučil váš lekár, nemali by ste prijímať viac ani menej, ale ak si nie ste istý, overte si to u svojho lekára.

Čo jesť, keď dojčíte

Základná kombinácia tuku, bielkovín a sacharidov v ľudskom mlieku nie je priamo závislá od toho, aké potraviny a nápoje do tela dávate. Dokonca aj ženy, ktoré nie sú dobre kŕmené, môžu dobre kŕmiť svoje deti, pretože telo využíva svoje vlastné zásoby živín, aby podporilo produkciu mlieka.

To, že dokážete vyrobiť mlieko aj na nedostatočnej strave, ešte neznamená, že by ste mali. Cieľom, keď dojčíte, by nikdy nemalo byť vyčerpanie zásob živín v tele. To je príliš riskantné pre vaše krátkodobé a dlhodobé zdravie a krátkodobo vám to uberie toľko potrebnej energie, ako aj potenciálne naruší váš prísun mlieka.

Dobre jesť, keď dojčíte, znamená prijímať rôzne výživné jedlá. A keďže pestrá strava mení chuť a vôňu vášho mlieka, vystaví aj vaše dieťa mnohým rôznym príchutiam (takže po mrkve alebo salse, ktoré jete dnes, môže vaše dieťa v budúcnosti siahnuť po týchto potravinách).

Tu je to, čo by ste mali každý deň skonzumovať, aby ste zaistili, že dostanete to, čo potrebujete:

• Potraviny naplnené bielkovinami. Zamerajte sa na minimálne tri porcie denne, ktoré môžu zahŕňať vajcia, jogurt, orechové maslo, syr, mäso, šošovicu, fazuľu, tofu atď.
• Celozrnné. Budete chcieť tri alebo viac porcií komplexných sacharidov naplnených vlákninou, ako sú ovsené vločky, hnedá ryža a jačmeň denne, aby ste mali energiu.
• Zelenina a ovocie. Naložte si štyri až päť porcií denne, najmä listovú zelenú a žltú zeleninu.
• Potraviny s vysokým obsahom tuku. Mali by ste sa snažiť jesť toľko, koľko ste jedli počas tehotenstva. Avokádo, ryby s nízkym obsahom ortuti, orechy a semená obsahujú prospešné tuky a patria do vášho jedálnička.

Budete tiež musieť mať na pamäti konkrétne živiny, vrátane:

• Vápnik. Potrebujete 1 000 až 1 500 mg – a dostatok je obzvlášť dôležitý, pretože dojčenie čerpá z vašich zásob vápnika. Dobrými zdrojmi sú syry, jogurty a mlieko, ako aj kapustová zelenina, sardinky, tofu a chia semienka.
• Železo. Pokúste sa každý deň prijať jednu alebo viac porcií jedla bohatého na železo, ako je hovädzie mäso, kuracie mäso, vajcia, fazuľa alebo obohatené cereálie.
• Vitamín C. Ovocie a zelenina ako paprika, citrusy, brokolica a bobule sú plné tohto dôležitého antioxidantu.
• Omega-3. Plánujte jesť dve až tri porcie jedla s omega-3 mastnými kyselinami týždenne, aby ste podporili rast mozgu dieťaťa. To je najmenej 8 uncí týždenne rýb s nízkym obsahom ortuti, ako je divoký losos a sardinky; omega-3 môžete získať aj vo vajciach obohatených o DHA.
• Cholín. Vaše denné potreby sa v skutočnosti po tehotenstve zvýšia zo 450 na 550 mg. Príjem tejto kritickej živiny počas dojčenia podporuje kognitívne funkcie vášho dieťatka.

A aj teraz, keď je dieťa tu, pokračujte v užívaní prenatálneho vitamínu denne počas dojčenia, aby ste pokryli svoje základy.

Koľko vody vypiť

Snažte sa vypiť viac vody denne ako zvyčajne, teda aspoň 8 šálok spolu s tekutinami z ovocia, zeleniny a iných zdrojov. Najmä v týždňoch po pôrode pomôže vášmu telu zotaviť sa.

Aby ste sa uistili, že máte dostatok, dobrým pravidlom je vypiť šálku vody pri každom dojčení. Celkovo budete potrebovať asi 128 uncí tekutín denne zo všetkých zdrojov (takže sa nebojte, počas dojčenia nemusíte vypiť 16 pohárov vody denne). Vaše presné potreby budú závisieť od rôznych faktorov, napríklad od toho, ako často dojčíte, od úrovne aktivity a dokonca od počasia.

Pamätajte na to, že ak nie ste vážne dehydrovaný, váš príjem mlieka to neovplyvní, ale váš moč bude tmavší a tmavší. Nedostatočné pitie môže tiež spôsobiť zdravotné problémy vrátane infekcií močových ciest (UTI), zápchy a únavy. Takže sa uistite, že pijete vždy, keď ste smädní, čo bude pravdepodobne často, keď dojčíte!

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť počas dojčenia

Keď dojčíte, je toho v ponuke oveľa viac ako mimo – s niekoľkými výhradami. Tu sú nápoje a jedlá, ktorým sa počas dojčenia vyhnúť:

• Nadmerné množstvo kofeínu. Jedna alebo dve šálky kávy alebo čaju denne v množstve 300 miligramov alebo menej sú počas dojčenia bezpečné (a počas týchto skorých mesiacov bez spánku to môže byť presne to, čo potrebujete, aby ste pokračovali). Viac než to však môže viesť k tomu, že vy a vaše dieťa budete nervózni, podráždení a nevyspatí. Medzi ďalšie zdroje kofeínu patrí čaj, sóda a čokoláda.

• Ryby s vysokým obsahom ortuti. Rovnaké usmernenia EPA o bezpečnosti rýb, ktoré platia pre tehotné ženy, platia aj pre dojčiace ženy:Vyhýbajte sa rybám s vysokým obsahom ortuti vrátane žraloka, druhu Hoplostethus, mečúňa, marlína, tuniaka veľkookého, dlažobného (Mexický záliv) a kráľovskej makrely. Obmedzte tuniaka na 8 až 12 uncí týždenne konzervovaného ľahkého tuniaka alebo nie viac ako 4 unce týždenne bieleho tuniaka dlhoplutvého.

• Niektoré bylinné doplnky. Urobilo sa len málo štúdií o bezpečnosti bylinných doplnkov, takže je málo známe, ako ovplyvňujú dojčiace dieťa. Navyše, Food and Drug Administration (FDA) ich nehodnotí z hľadiska bezpečnosti alebo účinnosti. Aby ste zostali v bezpečí, opýtajte sa svojho lekára skôr, ako začnete užívať akýkoľvek bylinný liek, a dvakrát si rozmyslite, či budete piť bylinkový čaj alebo dojčenské nápoje. Zatiaľ sa držte spoľahlivých značiek v odrodách, ktoré sa považujú za bezpečné počas laktácie (pomarančové korenie, mäta pieporná, malina, červený krík, harmanček a šípka). Pozorne si prečítajte štítky a skontrolujte, či nie sú vylúčené iné bylinky.

Aké potraviny, ktorým ste sa vyhýbali počas tehotenstva, je vhodné znova jesť počas dojčenia?

Surové ryby (vrátane sushi a ustríc), nepasterizované mäkké syry, údeniny, ktoré sú v skutočnosti studené, a ružové (alebo dokonca červené) mäso sú späť na jedálnom lístku teraz, keď už nie ste tehotná a nie ste na „jedlách“. vyhnúť sa počas dojčenia“. Môžete si tiež občas dať alkoholický nápoj.

Alkohol a dojčenie

Tešíte sa, že si na konci dlhého dňa občas nalejete pohár vína? Aj keď sa nejaký alkohol dostane do materského mlieka, je ho podstatne menej ako toho, čo pijete. Víno, pivo a tvrdý alkohol môžu byť počas dojčenia bezpečné (samozrejme s mierou). Niekoľko tipov:

• Najprv zdravotná sestra, potom pite. Ak je to možné, snažte sa popíjať hneď po dojčení, a nie predtým. Po vypití jedného nápoja chcete počkať dve hodiny, aby sa alkohol mohol metabolizovať. („Pumpovanie a vysypávanie“ nezrýchľuje proces, takže to nie je potrebné.)
• Snažte sa obmedziť sa na maximálne pár nápojov týždenne. Moderovanie je kľúčové. Nadmerné pitie môže u dojčiat spôsobiť ospalosť, slabosť a nadmerné priberanie na váhe, môže zmeniť chuť vášho mlieka a znížiť množstvo dojčenských sestier, môže narušiť vaše vlastné fungovanie, takže ste menej schopní starať sa o svoje dieťa a môže oslabiť vašu dolný reflex.
• Otestujte sa. Nie ste si istí, či je vaše mlieko momentálne bez alkoholu? Otestujte to pomocou testovacích prúžkov Milkscreen. Ak sa to vráti pozitívne, urobte nájazd do mrazničky a kúpte si radšej nejaké uskladnené materské mlieko.

Na čo dávať pozor na svoje dieťa počas dojčenia

Zatiaľ čo väčšina detí pije materské mlieko bez ohľadu na príchuť, niektoré majú vyberavé podnebie hneď od začiatku – rozpoznávajú a odmietajú aj ten najmenší náznak cesnaku alebo silného korenia. Rýchlo zistíte, ktorá kategória sa hodí pre vaše dieťa a podľa toho upravíte svoj jedálniček.

Nie je to bežné a ešte to nebolo podložené vedou, ale niektoré mamičky zisťujú, že niektoré potraviny spôsobujú u ich detí plynatosť a nepohodlie, pričom najčastejšími vinníkmi sú mliečne výrobky a sója. Niektoré mamičky zistili, že vylúčenie kofeínu môže tiež pomôcť znížiť nepohodlie dieťaťa.

Majte na pamäti, že tieto reakcie nie sú časté, takže nepredpokladajte, že vaše dieťa bude citlivé na to, čo jete. K tvorbe plynu môžu prispievať aj iné faktory (napríklad poloha podávania). S najväčšou pravdepodobnosťou ide len o novorodenecký biznis ako obvykle.

Od zjedenia určitého jedla, kým neovplyvní chuť a vôňu vášho materského mlieka, uplynie dve až šesť hodín. Takže ak je vaše dieťa plynaté, viac pľuje, odmieta prsník alebo je nervózne niekoľko hodín po tom, čo zjete konkrétne jedlo, skúste vylúčiť iné príčiny a potom sledujte vzorec predtým, ako vylúčite akékoľvek jedlo.

Alergie u dojčených detí

Veľmi málo detí (2 až 3 zo 100) je skutočne alergických na potraviny v strave svojich matiek. Najčastejším páchateľom je kravské mlieko, nasleduje sója, arašidy, vajcia, pšenica a iné orechy. Okrem extrémnej nervozity a plaču sa u detí, ktoré majú skutočnú potravinovú alergiu, prejavia aj ďalšie príznaky vrátane:

• Občasné až časté zvracanie
• Riadna, vodnatá (alebo hlienovitá) stolica, prípadne zafarbená krvou
• Nedostatočné priberanie
• Ekzém, žihľavka, sipot a/alebo výtok z nosa alebo upchatý nos

Ak si myslíte, že vaše dieťa môže mať potravinovú alergiu, a najmä ak máte v rodinnej anamnéze alergie, okamžite sa porozprávajte so svojím lekárom, pretože niektoré alergie môžu byť veľmi vážne. V závislosti od závažnosti reakcie pravdepodobne odporučí vylúčiť potenciálne problémové jedlo na dva až tri týždne, aby skontroloval, či je skutočne vinníkom.