• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Dojčiaca dieta

Unavení sa vyhýbať suši, šunkovým sendvičom a syrovým tabuľám? Potom budete radi počuť, že budete mať viac voľieb v menu pri dojení ako ste mali počas tehotenstva.

To nám nepovie, že budete ešte smerovať k veľa výživovo hustým potravinám a vyhýbať sa menej zdravým. Dobrá správa: Veľa z vašich obľúbených je späť na menu.

Koľko kalórií potrebujete, keď dojívate?

Vaše telo zvyčajne spálava okolo 300 až 500 dodatočných kalórií denne, kým dojívate, v závislosti od toho, či dojívate výlučne alebo nie. Ak áno, je to zvyčajne až 450 až 500.

Takže hoci nemusíte byť hyper-pozorní na počítanie kalórií a konzumáciu viac, určite majte na pamäti svoje dodatočné výživové potreby pri dojení. Ak ste zostali v rámci odporúčaného prírasteku hmotnosti vášho lekára počas tehotenstva, nemali by ste musieť prijať viac alebo menej ako to, ale poradajte sa so svojím praktikom, ak nie ste istí.

Čo jesť, keď dojívate

Základná kombinácia tuku-bielkoviny-sacharidov ľudského mlieka nie je priamo závislá na tom, aké potraviny a nápoje dávate do tela. Aj ženy, ktoré nie sú dobre vyživené, môžu dobre kŕmiť svoje dieťatá, pretože telo ťahá z vlastných zásôb živín na pohon produkcie mlieka.

Len preto, že môžete vyrábať mlieko na menej ako adekvátnej diete, neznamená, že by ste to mali robiť. Cieľom, kým dojívate, by nikdy nemalo byť vyčerpať zásoby živín vášho tela. Je to príliš rizikové pre vaše krátkodobé aj dlhodobé zdravie, a skráti vás o veľa potrebnej energii ako aj potenciálne interferovať s vašou mliečnou produkciou.

Dobre jesť, kým dojívate, znamená získať rozmanité výživové potraviny. A pretože rozmanitá dieta mení chuť a vôňu vášho mlieka, expozície vaše dieťa mnohým rôznym chutiam (takže mrkva alebo salsa, ktoré dnes jete, môže mať vaše dieťa siahať po týchto potravinách v budúcnosti).

Tu je to, na čo by ste mali smerovať denne, aby ste sa uistili, že dostavujete to, čo potrebujete:

• Bielkovinné potraviny. Smerujte na minimum tri porcie denne, ktoré môžu zahŕňať vajcia, jogurt, orechové masla, syry, mäso, čočku, fazuľu, tofu, atď.
• Celé zrná. Budete chcieť tri alebo viac porcií vláknitých komplexných sacharidov ako ovsené vlocky, hnedý ryž a jačmeň denne, aby ste ste zostali energizovaní.
• Zelenina a ovocie. Nasaťte sa štyrmi až piatimi porciami denne, najmä tie listové zelené a žlté zeleniny.
• Vysokotukové potraviny. Mali by ste smerovať k jedeniu toľko, koľko ste jedli počas tehotenstva. Avokádo, ryby s nízkym obsahem ortuti, orechy a semienka obsahujú dobré tuky a patria do vašej diety.

Takisto budete musieť mať na pamäti konkrétne živiny, vrátane:

• Vápnik. Potrebujete medzi 1 000 a 1 500 mg – a dostatočné získavanie je obzvlášť dôležité, pretože dojčenie ťahá z vašich zásôb vápnika. Dobré zdroje zahŕňajú syry, jogurt a mlieko ako aj zelené zlisty, sardinky, tofu a chia semienka.
• Železo. Skúste dostať jednu alebo viac porcií železom bohatých potravín každý deň, ako hovädzie mäso, kuracie, vajcia, fazuľu alebo obohacené cereália.
• Vitamín C. Ovocie a zelenina ako paprika, citrusy, brokolice a bobuľky sú plné tohto dôležitého antioxidantu.
• Omega-3. Plánujte jesť dve až tri porcie potravín s omega-3 mastnými kyselinami týždenne na podporu rastu mozgu dieťaťa. To je aspoň 227 g týždenne nízko-rtutových rýb ako divý losos a sardinky; môžete dostať omega-3 aj v DHA obohacených vajciach.
• Cholín. Vaše dennné potreby sa v skutočnosti zvyšujú po tehotenstve z 450 na 550 mg. Získanie tohto kľúčového živiny pri dojení podporuje kognitívnu funkciu vašej malej.

A ešte teraz, keď je tu dieťa, pokračujte v užívaní vášho prenatálneho vitamínu denne počas dojčenia, aby ste pokryli základy.

Koľko vody piť

Smerujte k pitiu viac vody než zvyčajne denne, tak aspoň 8 šálok spolu s tekutinami z ovocia, zeleniny a iných zdrojov. Najmä v týždňoch po porode to pomôže vašemu telu regenerovať sa.

Aby ste sa uistili, že dostavujete dostatok, dobrým pravidlom je piť šálku vody pri každom dojení. V celkosti budete potrebovať cca 3,8 litra tekutín denne zo všetkých zdrojov (takže sa nevytrápite, nemusíte vypíjať 16 skiel vody denne kým dojívate). Vaše presné potreby budú závisieť od rôznych faktorov ako ako často dojívate, vaše úrovne aktivity a ešte počasie.

Majte na pamäti, že vaša mliečná produkcia nebude ovplyvnená, kým nie ste vážne znehydratovaní, vaša moča sa ztmaví a zmenší sa. Nepitie dostatočne vás môže nastaviť na zdravotné problémy vrátane infekcií močových ciest (UTI), zácpy a úžasy. Takže len uistite sa, že pijete vždy, keď ste smädní, čo bude pravdepodobne často, kým dojívate!

Potraviny, ktoré sa majú vyhnúť pri dojení

Keď dojívate, je veľa viac na menu ako mimo – s niekoľkými výhrami. Tu sú nápoje a potraviny, ktoré sa majú vyhnúť kým dojívate:

• Nadmerný kofeín. Jedna až dve šálky kávy alebo čaju denne, do 300 miligramov, sú bezpečné kým dojívate (a v tých raných, spánkovo deprivovaných mesiacoch, to môže byť presne to, čo potrebujete na to, aby ste pokračovali). Viac ako to, avšak, môže viesť k tomu, že vy a vaše dieťa budete cítiť nervózne, draždené a neschopné spať. Iné zdroje kofeínu zahŕňajú čaj, limonádu a čokoládu.

• Ryby s vysokým obsahom rtuti. Rovnaké EPA smernice o bezpečnosti rýb, ktoré sa vzťahujú na tehotné ženy, sa vzťahujú aj na dojčiace ženy: Vyhnite sa rybám s vysokým obsahom rtuti vrátane žraloka, oranžového hrubého, mečiaka, marlínu, veľkookého tunia, kefalina (Záliv Mexika) a makrela kráľovská. Obmedzte tunia na 8 až 12 unci týždenne konzervovaného svetlého tunia alebo niet viac ako 4 uncie týždenne bieleho albakora tunia.

• Niektoré bylinkové doplnky. Málo štúdií bolo urobných na bezpečnosť bylinkových doplnkov, takže málo sa vie o tom, ako ovplyvňujú dojčiace dieťa. Okrem toho, Food and Drug Administration (FDA) ich nehodnotí pre bezpečnosť ani účinnosť. Aby ste zostali bezpeční, pýtajte sa svojho lekára pred užívaním akéhokoľvek bylinkového lieku, a premýšľajte dvakrát pred pítim bylinkového čaju alebo dojčiacich čajov. Na teraz, držte sa spoľahlivých značiek v odrodách, ktoré sa považujú za bezpečné počas laktácie (pomerančová korenica, mäta, malina, červený kriváč, kamilka a šíp). Čítajte etikety pečlivě, aby ste skontrolovali vylúčenie iných bylin.

Čo potraviny, ktoré ste sa vyhýbali počas tehotenstva, sú znova v poriadku jesť kým dojívate?

Surové ryby (vrátane suši a ustric), nepasterizované mäkké syry, studené úžiny, ktoré sú skutočne studené a ružové (alebo dokonca červené) mäso sú všetky späť na menu teraz, že už nie ste tehotenští, a nie sú na zozname "potravín, ktoré sa majú vyhnúť pri dojení". Môžete sa tiež nájdenie občasného alkoholického nápoja.

Alkohol a dojčenie

Tešíte sa na občasnom skleničke vína na konci dlhého dňa? Hoci niekoľko alkoholu sa dostane do vášho materského mlieka, je to výrazne menej ako to, čo pijete. Víno, pivo a tvrdý alkohol môžu byť bezpečné na pitie kým dojívate (v mernosti, samozrejme). Niekoľko tipov:

• Najprv dojte, potom pite. Snažte sa ohlknúť hneď po tom, čo ste dojili, namiesto predtým, ak je to možné. Chcete počkať dve hodiny po jednom nápoji, aby ste dali alkoholu čas metabolizovať. ("Odčerpávanie a vyhadzovanie" nezrýchľuje proces, takže nie je potrebné.)
• Snažte sa obmedziť na niekoľko drinkov týždenne maximálne. Mernitosť je kľúč. Tážké pitie môže spôsobiť dremosť, slabosť a nadmerný prírastok hmotnosti u kojencov, môže zmeniť chuť vášho mlieka a znižovať koľko dieťa dojíva, môže ponižiť vašu vlastnú funkciu tak, že ste menej schopní starať sa o vaše dieťa, a môže oslabovať váš reflex uvoľnenia mlieka.
• Testujte sa. Nie ste istí, či je vaše mlieko bez alkoholu v danom momente? Testujte ho pomocou testovacích prúžkov Milkscreen. Ak to vráti pozitívny výsledok, vyhľadajte v mrazničke niektoré uložené materské mlieko.

Čo sledovať u vášho dieťaťa, kým dojívate

Hoci väčšina dieťatí pije materské mlieko bez ohľadu na chuť, niekoľko má zvyklé chuťové pohľadové body už od začiatku – detekujú a odmietajú aj najmenší náznak cesnaku alebo silných korení. Rýchlo zistíte, ktorá kategória pasuje vašemu dieťaťu a upravíte vašu dietu podľa toho.

Nie je bežné a ešte nebolo potvrdené vedou, ale niektoré mamy zistia, že určité potraviny spôsobujú plynulosť a neprijemnosť u ich dieťatí, s mliekom a sójou ako najbežnejšími vinníkmi. Niektoré mamy zistia, že vynechanie kofeínu môže tiež pomôcť znižovať neprijemnosť dieťaťa.

Majte na pamäti, že tieto reakcie sú nebežné, takže nepredpokladajte, že vaše dieťa bude citlivé na to, čo jete. Iné faktory (ako kŕmiaca poloha) môžu prispevať k plynom. Je to najpravdepodobnejšie len bežná novorodená činnosť.

Trvá medzi dvoma a šesťmi hodinami od času, kedy ste zjeli určitú potravinu, kým ovplyvní chuť a arómu vášho materského mlieka. Takže ak je vaše dieťa plynaté, viac vyplievá, odmieta prso alebo je náladové pár hodín po tom, čo ste zjeli špecifickú potravinu, skúste vylúčiť iné príčiny a potom sledovať vzor predtým, ako vymažete akékoľvek potraviny.

Alergie u dojčených dieťatí

Veľmi málo dieťatí (2 až 3 z 100) sú skutočne alergické na potraviny v diétach ich mám. Najbežnejším vinníkom je kravské mlieko, nasledované sójou, arašídami, vajciami, pšenicou a inými orechmi. Okrem extrémnej nálady a plaču, dieťatá, ktoré majú skutočnú alergiu na potraviny, zobrazia aj iné symptómy, vrátane:

• Občasné až časte zvracanie
• Volné, vodnaté (alebo slizovité) stolice, možno prebarvené krvou
• Nedostatok prírastku hmotnosti
• Ekzém, výsy, pískanie a/alebo nosové úchy alebo zaťaženie

Ak myslíte, že vaše dieťa môže mať alergiu na potraviny, a najmä ak máte rodinnú anamnézu alergií, poradajte sa so svojím lekárom okamžite, pretože niektoré alergie môžu byť veľmi závažné. V závislosti na závažnosti reakcie, on alebo ona pravdepodobne odporúča odstránenie potenciálne problematické potraviny na dva až tri týždne, aby sa skontrolovalo, či je to skutočne vinník.