Dve techniky na zastavenie záchvatov hnevu od holistického pediatra

Keď si všimnete počiatočné štádiá záchvatu hnevu (či už od vášho batoľaťa alebo dokonca frustrovaného priateľa), môžete pocítiť vlnu úzkosti, keď sa ich pokúsite upokojiť. Riešenie záchvatov hnevu môže byť zložité – v horúčave môžete ľutujúco zvýšiť hlas alebo sľúbiť dobroty v prospech ticha. Existujú však spôsoby, ako môžete tieto záchvaty hnevu účinne upokojiť a zmierniť stres predtým, ako dôjde k akémukoľvek kriku alebo výkriku.

Vezmite si to od holistického pediatra Stephena Cowana, M.D., ktorému ide predovšetkým o posilnenie postavenia detí a hľadanie spôsobov, ako ich počúvať, a nie o presadzovanie slepej autority. Netreba dodávať, že nie je najväčším fanúšikom timeoutu. „Časový limit je ako väzenie,“ hovorí mi v tejto epizóde podcastu mindbodygreen.

Cowan má skôr určité techniky na potlačenie akéhokoľvek výbuchu, ktorému môžete čeliť – nie je potrebné trestať ani kričať.

Tu sú Cowanove dve techniky na zastavenie týchto záchvatov hnevu, či už je vaše dieťa v počiatočnom štádiu plaču alebo v totálnom kvílení. Tieto dve techniky tiež fungujú pre každého – od batoliat cez tínedžerov až po unavených a mrzutých dospelých. Poďme sa do toho pustiť.

Technika č. 1:Pusťte sa.

Predstavte si túto techniku ​​ako druh dychového cvičenia. Hoci namiesto hlbokých a pomalých nádychov a výdychov chcete, aby vaše dieťa prudko vydýchlo:„Ako by ste sfúkli narodeninovú tortu,“ vysvetľuje Cowan.

Funguje to takto:Povedzte svojmu dieťaťu, aby zovrelo dve päste, nadýchlo sa do brucha a silno vyfúklo, pričom päste otváralo.

Toto cvičenie sa vzťahuje na akt uvoľnenia, pretože vaše dieťa doslova vypustí dych a (dúfajme) svoje utrpenie. "Synchronizujete svoje telo s dychom," pokračuje Cowan.

Je však dôležité poznamenať, že toto cvičenie funguje iba vtedy, keď je vaše dieťa asi mať záchvat hnevu, na rozdiel od toho, keď už kopú a kričia. Cowan hovorí, že jednoducho povedať svojmu dieťaťu, aby dýchalo uprostred záchvatu hnevu, prinajmenšom nebude fungovať.

"Ak sa k nim dokážete dostať dostatočne skoro a pomôžete im dýchať, uvoľnia tieto pocity. Ale ak sú už v tom odstavení z frustrácie, nedá sa nič robiť," dodáva.

Technika č. 2:Hra troch áno.

Zatiaľ čo „nie“ znamená defenzívne sa vypnúť, „áno“, pozýva na konverzáciu a zapája druhú osobu. To znamená, že väčšina záchvatov hnevu je „nie“ a my to chceme premeniť na „áno“. Tu je postup.

„Akt povedať áno, posunie váš nervový systém. Alebo si . Zvuk „ss“ vyžaduje zložitejší pohyb vašich úst, ktorý vyžaduje, aby ste zapojili to, čo sa v polyvagálnej teórii Stephena Porgesa nazýva sieť sociálnej angažovanosti,“ hovorí Cowan.

Po prvé, dôležité upozornenie:Nechcete podplatiť svoje dieťa, aby ste dostali „áno“. Aj keď by ste si mohli myslieť, že povedia áno na otázku typu:"Chceš neskôr zmrzlinu?" táto taktika málokedy funguje. V skutočnosti je to podľa Cowana trik a vaše dieťa to bude vidieť.

Namiesto toho sa chcete opýtať, či správne počujete svoje dieťa. Inými slovami, požiadajte o vysvetlenie:"Nechceš ísť teraz spať. Je to tak? Áno alebo nie?"

Aj keď len opakujete ich slová, rozhodujúce je dostať prvé „áno“. "Okamžite to vytvára spojenie, pretože hovoríte:'Počujem ťa', na rozdiel od 'Musíš'," hovorí Cowan.

Akonáhle budete mať prvé áno, druhou úlohou je potvrdiť ich emócie alebo ich „upustiť na úroveň srdca“, ako hovorí Cowan. Položte otázku ako:"Si momentálne frustrovaný, však? Áno alebo nie?" V podstate im dávate vlastný tréning emocionálnej inteligencie a zároveň im dávate najavo, že rozumiete ich pocitom.

Tretie „áno“ je prispôsobiť ho skúsenostiam tela. Opýtajte sa:"Kde sa vo svojom tele práve teraz cítite frustrovaní? Uvidíme, či to môžeme nechať ísť." Týmto spôsobom môžete svojmu dieťaťu (alebo tínedžerovi) ponúknuť mechanizmy zvládania a pomôcť mu vyrovnať sa so svojimi emóciami zdravým spôsobom.

Po týchto cvičeniach by ste (dúfajme) mali mať na rukách pokojnejšie, vyrovnanejšie dieťa. Teraz, vždy, keď uvidíte začínajúce štádiá záchvatu hnevu, máte premyslený akčný plán – nie je potrebné kričať!

Užite si túto epizódu! A nezabudnite Prihláste sa na odber nášho podcastu na iTunes .

Previous:

Next: