4 spôsoby, ako môžu vaše deti jesť zdravšie na cestách, podľa tohto R.D.
Inšpirovať svoje deti k zdravému stravovaniu môže byť náročný výkon a vyžaduje si veľa plánovania – a to isté platí pre cestovanie. Ako každý rodič vie, stabilné a zdravé jedlá pomáhajú deťom udržať rovnováhu a radosť, čo znamená oveľa lepší výlet pre celú rodinu.
Rozprával som sa s dietológom Whitney English, RDN (tiež mamou 17-mesačného dieťaťa) na tohtoročnom podujatí Destination Wellness, kde sme sa spojili s Westin Hotels and Resorts, aby sme usporiadali ráno plné pohybu, zdravých raňajok a wellness inšpirácie. Angličtina ponúkla odborné rady o najlepších spôsoboch, ako môžu rodičia udržať svoje deti nasýtené a nabité energiou, najmä počas cestovania. Nižšie nájdete jej štyri tipy, ako prinútiť vaše deti jesť zdravšie – po vypočutí si jej odborných rád budete mať nástroje, vďaka ktorým bude takmer každé menu „vhodné pre deti“:
1. Naplánujte si občerstvenie.
„Všetko je to o plánovaní, najmä s deťmi,“ hovorí mi angličtina.
To znamená, že pokiaľ ide o udržanie zdravia vašich detí na cestách, nosenie výživného občerstvenia na cesty je kľúčové. Angličtina vám navrhne vaše známe zdravé obľúbené jedlá – sendviče s arašidovým maslom, nakrájanú zeleninu, orechy a bobule. Ale tiež poznamenáva, že tieto prenosné snacky nemusia byť nevyhnutne „snack food“. Ak je ťažké nájsť prenosné občerstvenie, nech ste kdekoľvek, môžete si priniesť akúkoľvek zdravú položku, ktorú nájdete – vrátane toho, čo je na jedálnom lístku reštaurácií.
„Snack food“ môže byť celkom ľubovoľný. Kto hovorí, že si so sebou na cesty nemôžete vziať celé jedlo?
Jediná vec, ktorú odporúča, je, aby vaše ľahké jedlá mali vyvážený pomer komplexných sacharidov, bielkovín a zdravých tukov. Týmto spôsobom môžete zabezpečiť, aby vaše deti dostávali dostatočné množstvo týchto makroživín, pre prípad, že by ich jedlo mohlo byť v týchto oblastiach nízke.
2. Držte sa rutiny tak často, ako len môžete.
Podľa angličtiny sa deťom darí v stabilnej rutine. Aj keď môže byť dosť ťažké držať sa prísneho stravovacieho režimu, najmä pri cestovaní, je dôležité, aby vaše deti dostávali výživu každý deň v podobnom čase.
"Nie vždy to bude jedlo na posedenie," vysvetľuje. "Určite sa však počas cestovania snažím držať troch jedál a dvoch maškŕt denne. Nechcem mať na rukách mrzuté kričiace 17-mesačné dieťa."
Keď deti dostanú živiny, ktoré potrebujú počas celého dňa, budú sa cítiť nasýtené a pokojné a nebudú mať žiadnu chuť na sladké (o tom neskôr).
3. Nechajte ich jesť to, čo jete vy.
Angličtina sa podieľa na „baby-led weaning“, relatívne novom koncepte, kde deti preskočia fázu pyré a idú rovno do tuhej stravy okolo 6. mesiaca. Vysvetľuje, že keď deti takto skoro jedia rovnaké jedlá ako zvyšok rodiny, môže im to pomôcť vytvoriť si pozitívnejší vzťah k jedlu, normalizovať telesnú hmotnosť a podporiť dobrodružné stravovanie.
To znamená, že ak necháte svoje deti jesť to, čo jete vy, mali by ste sa uistiť, že to, čo jete, je zdravé a výživné!
„Ak sa snažíte, aby vaše deti jedli viac ovocia a zeleniny, najlepšie, čo môžete urobiť, je modelovať toto správanie,“ poznamenáva English.
Aj keď by ste nikdy nemali nútiť svoje deti, aby jedli ovocie a zeleninu (to dodáva situácii tlak a môže sa to v skutočnosti obrátiť proti, hovorí), sprístupniť tieto zdravé možnosti je správna cesta. Navyše, ak vás vaše deti uvidia jesť výživné jedlo, je pravdepodobné, že budú chcieť tiež jesť.
4. Neobmedzujte ich v sladkostiach.
Bolo by nereálne, keby sme diskutovali o stravovacom správaní detí bez toho, aby sme riešili sladké sladkosti. Zatiaľ čo Angličanka poznamenáva, že pre deti mladšie ako 2 roky je najlepšie obmedziť cukor na čo najnižšiu možnú mieru, jej pohľad na dezerty pre staršie deti je určite uvoľnený. Uznáva, že drzé maškrty patria k detstvu, no zdôrazňuje, že by mali zostať maškrtami, nie každodennými zážitkami.
Jej rada je vrátiť sa k tipu č. 3:Nechajte svoje deti modelovať svoje správanie, čo znamená, že ak má rodina sladkosti, dovoľte aj vášmu dieťaťu, aby si doprialo. Obmedzenie ich participácie s rodinou sa môže len vrátiť späť, ako je uvedené vyššie. Máte však možnosť nesprístupniť tieto pochúťky. Kľúčom je zabezpečiť, aby na tanieri bolo viac komplexných sacharidov, bielkovín a zdravých tukov ako sladké dezerty.
Navyše, Angličania hovoria, že keď dáte svojim deťom výživné, sýte jedlá, možno po tých sladkostiach ani nebudú túžiť. „Tým, že budete myslieť dopredu a budete mať tieto vyvážené maškrty a jedlá, ktoré vaše dieťa zasýtia, dúfajme, že nebude mať takú túžbu po sladkostiach.“
Pomocou týchto štyroch tipov pomôžete svojim deťom jesť zdravšie a cítiť sa dlhšie sýty. Bez ohľadu na to, či nakupujete v miestnom obchode s potravinami alebo zháňate jedlo na cestách, môžete si zabezpečiť zdravé stravovacie návyky, ktoré udržia vaše deti v strehu a pripravené na akúkoľvek dlhú cestu. Návaly hladu, nervozita a záchvaty hnevu pominuli.
Užite si túto epizódu sponzorovanú Westin Hotels &Resorts! A nezabudnite Prihláste sa na odber nášho podcastu na iTunes , Google Play alebo Zošívačka a zaregistrujte sa do nášho bulletin podcast !-
Ak hľadáte spôsob, ako spojiť celú rodinu a urobiť z toho zábavu pre všetkých, potom je herný večer práve pre vás. Väčšina ľudí má rada hry, najmä hry, ktoré sa dajú ľahko naučiť. Nemusíte chodiť von a kupovať drahé stolové hry, aby ste zabavili všet -
Batoľatá sú príliš mladé na to, aby boli samy pouličné. Môžete im pomôcť rozvíjať schopnosti sebaobrany a naučiť sa byť obozretní, ale musíte tiež prevziať zodpovednosť za bezpečnosť svojho batoľaťa. Nepomôže to povedať svojmu batoľaťu, aby „nik -
Vina mamy je v našej kultúre tak zakorenená, že sa na ňu pozerá ako na „prirodzený“ jav. Takmer každá mama, najmä čerství rodičia, pociťuje vinu z niekoľkých dôvodov – za to, že je príliš pozorná alebo nedostatočná, za to, že dáva dieťaťu príliš veľ
