• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

4 spôsoby, ako vaše deti môžu jesť zdravšie na cestách, podľa tejto dietoložky

Inšpirácia detí k zdravému jedlu môže byť ťažký čin a vyžaduje veľa plánovania – a to isté platí pre cestovanie. Ako každý rodič vie, pravidelné, zdravé jedlá pomáhajú udržiavať deti vyvážené a šťastné, čo znamená oveľa lepšiu cestu pre celú rodinu.

Rozprávala som s dietoložkou Whitney English, RDN (takisto mamou 17-mesačného dieťaťa), na ročnom Destination Wellness evente, kde sme v partnerstve s Westin Hotels and Resorts hostili ráňajky plné pohybu, zdravého raňajok a inšpirácie wellness. English ponúkla odborné rady o najlepších spôsoboch, ako rodičia môžu udržiavať svoje deti sytené a energické, najmä počas cestovania. Pozrite si nižšie jej štyri tipy, ako donútiť vaše deti jesť zdravšie – po počutí jej odborných rád budete mať nástroje, aby ste z takmer každého menu urobili „detsky prívetivé“: 

1. Naplánujte svoje ζakusky.

 "Všetko ide o plánovanie, najmä s deťmi," hovorí English mne. 

To povedané, keď ide o udržiavanie detí zdravých na ceste, kľúčom je prinášať výživové ζakusky na cestu. English navrhuje vaše známe zdravé obľúbenosti – arašidové maslo sendviče, nakrájaná zelenina, orechy a bobuľové ovocie. Ale tiež poznamenáva, že tieto prenosné ζakusky nemusia byť nutne „ζakuskami“. Ak je ťažké nájsť prenosné ζakuský kde ste, môžete prinesť akúkoľvek zdravú položku, ktorú nájdete – vrátane toho, čo je na reštauračných menu. 

"ζakuskové potraviny" môžu byť celkom arbitrary. Kto hovorí, že nemôžete prinesť celý obed s sebou na cestu? 

Jedna vec, ktorá odporúča, je, aby vaše ζakuskové potraviny mali vyváženosť komplexných sacharidov, bielkovín a zdravých tukov. Týmto spôsobom môžete zabezpečiť, že vaše deti budú dostávať adekvátne množstvo týchto makro-nutrientiov, pre prípad, že ich jedlá by nízke v týchto oblastiach. 

2. Držte sa rutiny tak často, ako môžete.

Podľa English, deti kvetú na ustálenej rutine. Hoci môže byť skôr ťažké držať sa tesného jedálneho rozvrhu, najmä keď cestujete, je dôležité, aby vaše deti dostávali výživu v podobných časoch každý deň. 

"Nebude to vždy posedené jedlo," vysvetľuje. "Ale určite sa snažím držať tri jedlá a dve ζakusky deňne počas cestovania. Nechcem mať na rukách kričiace 17-mesačné dieťa." 

Keď deti dostávajú nutrienty, ktoré potrebujú cez deň, budú sa cítiť sytené a kludné a nebudú mať túžby po sladkosti (viac o tom neskôr). 

3. Nechajte ich jesť to, čo jete vy.

English sa podieľa na „baby-led weaning“, relatívne novom koncepte, kde deti preskočujú fazu šťaviny a idú priamo do pevných potravín asi v 6 mesiacoch. Vysvetľuje, že keby deti jali rovnaké jedlá ako zvyšok rodiny tak skoro, môže im to pomôcť ustanoviť pozitívnejší vzťah k jedlu, normalizovať telesnú hmotnosť a podniet nútené jedenie. 

To povedané, ak budete nechať vaše deti jesť to, čo jete vy, mali by ste sa uistiť, že to, čo jete vy, je zdravé a výživové! 

"Ak sa snažíte donútiť vaše deti jesť viac ovocia a zeleniny, najlepšou vecou, ktorú môžete robiť, je modelovať to správanie," poznamenáva English. 

Hoci by ste nikdy nemali nutiť vaše deti jesť ovocie a zeleninu (to pridáva tlak do situácie a môže skutočne prísť naopak, hovorí), robiť tieto zdravé možnosti ľahko dostupnými je cesta. Plus, ak vaše deti vidia, že jete výživové jedlo, pravdepodobne sa chcú zúčastniť tiež. 

4. Neobmedzujte ich od sladkostí. 

Bolo by nereálné, keby sme diskutovali o jedálnom správaní detí bez adresovania cukrových sladkostí. Hoci English poznamenáva, že je najlepšie udržiavať cukor čo najobmedzenejší pre tých pod 2 roky, jej názor na dezerty pre staršie deti je určite uvoľnený. Priznáva, že škaredé pochutiny sú súčasťou detstva, ale zdôrazňuje, že by mali zostať pochutinami, nie každodennými skúsenosťami. 

Jej rada je vrátiť sa k tipu č. 3: Nechajte vaše deti modelovať vaše vlastné správanie, teda, ak rodina jesť sladkosti, povolite vašemu dieťaťu zichratiť tiež. Obmedzenie ich od účasti s rodinou môže len prísť naopak, ako uvedené vyššie. Avšak máte moc neurobiť tieto pochutiny ľahko dostupnými. Kľúčom je uistiť sa, že na tanieri je viac komplexných sacharidov, bielkovín a zdravých tukov ako cukrových dezertov. 

Plus, English hovorí, keď dáte vašim deťom výživné, syte jedlá, možno ani nebudú túžiť po tých sladkostiach. "Premýšľaním vopred a majúcimi tieto vyvážené ζakusky a jedlá, ktoré budú udržiavať vaše dieťa sytené, dúfame, že nebudú túžiť po sladkostiach toľko."

S tromi tromi tipmi pomôžete vašim deťom jesť zdravšie a cítiť sa sytenejšie dlhšie. Bez ohľadu na to, či nakupujete v lokálnom potravinách alebo hľadáte jedlo na ceste, môžete zabezpečiť zdravé jedálne správanie, ktoré udrží vaše deti bdelé a pripravené prevziať akýkoľvek dlhý tah. Hladové štipe, drsť a tantrumy, prečo.