• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Prečo sa nesnažím dostať svoje telo späť po pôrode

Predtým, ako som mala dieťa, videla som všetky typy príspevkov na sociálnych sieťach od mamičiek, ktoré hovorili o „získaní tela späť“ po narodení dieťaťa. A hoci som týmto mamám fandil, nepochopil som to. Zaujímalo by ma, prečo tieto mamy tak tvrdo pracovali (a uverejňovali to na sociálnych sieťach), keď práve dosiahli niečo také neuveriteľné a život meniace. Páni, bol som bezradný!

Netušila som, pod akým tlakom sú všetky mamičky v priebehu týždňov po narodení bábätka, aby získali ploché bruško alebo sa vrátili k pravidelnému cvičeniu a stali sa „fit mamou“. Navyše som nemala ani potuchy o všetkých komplikovaných emóciách, ktoré sa vyskytujú pri prispôsobovaní sa úplne novému telu po narodení dieťaťa. Rýchlo vpred o niekoľko mesiacov potom, čo som porodila svoje dieťa, a aj ja som bola ohromená zmenami môjho tela a veľmi som sa sústredila na to, ako by som mohla mať spevnené, štíhle brucho a schudnúť. Teraz nehovorím, že je na tom niečo zlé – ale občas som bol taký posadnutý „získať svoje telo späť“, že som si nedokázal užiť svoj život ani svoje dieťa.

Budem s vami úprimný – po pôrode som mal naozaj ťažké obdobie medzi depresiou a uzdravením môjho tela. Bola som teda takmer osem mesiacov po pôrode, kým som vôbec mala mentálnu alebo emocionálnu energiu začať premýšľať o cvičení. Keď som to však urobil, chcel som sa okamžite vrátiť späť na pokročilé hodiny hot jogy, ktoré som absolvoval predtým. Avšak zakaždým, keď som sa snažil tlačiť svoje telo tak, ako som to robil, skončil som s nejakým typom bolesti alebo zranenia, ktoré si vyžadovalo kraniálnu sakrálnu terapiu alebo chiropraktiku. Niečo nefungovalo a čoskoro som zistil, že musím robiť veci inak, keďže moje telo bolo iné, ako bývalo. Nie horšie – len iné.

Frustrujúce je, že v našej kultúre by sme mali byť nadšení, keď vidíme, ako sa nám počas tehotenstva nafukujú bruchá a naše telá priberajú na váhe. Ale v momente, keď je dieťa vonku – čo! – mali by ste sa okamžite vrátiť k úžasnému vzhľadu. Táto myšlienka – čomu hovorím „návrat mamy“ – je v našej spoločnosti taká rozšírená a zahanbuje a vytvára príliš veľký tlak na mamičky všade, ktoré sa len snažia prežiť deň. Všeobecnou správou je, že nie ste dosť dobrá, pokiaľ nie ste štíhla, štíhla a fit v priebehu niekoľkých týždňov po tehotenstve. Pretože ak nie, nesmiete sa dostatočne snažiť.

A my tomuto posolstvu veríme. Môžete nám to vyčítať? Denne vidím príspevky na Instagrame od mamičiek, ktoré do mesiaca po pôrode majú šesťnásobné brušné svaly (hoci na tom tiež nie je nič zlé – dobre, mami!). Táto správa o „návrate mamy“ je smiešna a nezohľadňuje veľké zmeny, ktorými musí naše telo prejsť, aby vytvorilo ľudskú bytosť. Doslova nedáva zmysel, že naše telo by nepotrebovalo na uzdravenie a zotavenie z tehotenstva a pôrodu aspoň toľko času, koľko bolo potrebné na vytvorenie tehotenstva a pôrodu.

A buďme skutoční – prvý rok po pôrode (najmä štvrtý trimester) je pravdepodobne jedným z najťažších (emocionálne a fyzicky) období našej cesty materstva. Napriek tomu posolstvo v našej kultúre hovorí, že máme nielen udržiavať človeka nažive jedlom, ktoré si vyrábame z vlastného tela, a to všetko bez toho, aby sme veľa spali (a väčšina z nás sa vrátila do práce), a aby sme cvičili a dostať sa do kondície?

Niektorým mamám to môže fungovať, ale mne sa to nestávalo a tvrdila by som, že pre väčšinu mamičiek je to nedosiahnuteľné. Ak sa cítite preťažení a frustrovaní zo snahy byť tou „dokonalou a fit mamou“, nie ste sami. Tu je to, čo som robil, aby som zmenil svoje myslenie v súvislosti s návratom mamy:

Zmeňte svoj prístup k cvičeniu.

Od narodenia dieťaťa som musel zmeniť svoj prístup k cvičeniu, pretože môj čas, energia a životný štýl sú teraz úplne iné. Po prvé, už nemám čas chodiť na hodinu jogy na 60 až 90 minút tri až päťkrát týždenne ako kedysi, takže sa teraz snažím dostať na jogu raz týždenne a potom cvičiť denne 15 minút. doma (mnohokrát, keď moje dieťa lezie po mne).

Zmenil sa aj typ cvičenia, ktoré moje telo zvládne. Niektoré dni môžem cvičiť pokročilé cvičenia s vysokým nárazom, ktoré som mohol robiť, ale veľa dní uprednostňujem cvičenia s nízkym nárazom a musel som stráviť veľa času fyzikálnou terapiou a stabilizačnými cvičeniami panvového dna. aby som po cvičení necítil bolesť.

Prijmite a oceňte, že vaše telo je teraz iné (pretože ste sa stali človekom!).

V čase, keď by nám malo byť umožnené vyliečiť sa, oddýchnuť si, zotaviť sa a prispôsobiť sa novému telu a novému životu, cítime tlak, aby sme sa vrátili tam, kde sme boli predtým, ako sme sa stali matkami. Hoci chápem túto túžbu, je v poriadku, že nikdy „nedostaneme svoje telo späť“. Niektoré veci nemusia byť nikdy rovnaké, a to je v poriadku. Zmena je v živote často dobrá vec.

Naučil som sa, že najlepšie je dať telu aspoň dva roky, aby sa opäť cítilo normálne. Hovorím to v 17. mesiaci po pôrode, keďže stále rehabilitujem svoje panvové dno a zisťujem, aké pohyby a cvičenia sú pre moje telo najlepšie. V mnohých ohľadoch musím odznova spoznávať svoje telo – a teraz je toho veľa.

Hoci nemám strie a mnohí ľudia by navonok povedali, že vyzerám rovnako ako kedysi, ale nevedia, že nech robím čokoľvek, nemôžem dostať to hlúpe číslo na stupnici nech je to, čo bývalo, teraz mám bolesti, ktoré som nikdy predtým nemala (ktoré ovplyvňujú to, ako môžem cvičiť), moje brucho je o niečo jemnejšie ako predtým a koža okolo mojich pŕs a brucha je iné — stále krásne, ale iné. Všetky tieto telesné zmeny sú dezorientujúce, no naučil som sa sústrediť na to, čoho je moje telo schopné, namiesto toho, čo môže byť iné, ako bývalo.

Predefinovanie „fitnej mamy“.

Po tomto všetkom sa stále považujem za „fit mamu“; Len som zmenil vnímanie. Už nie je "fit mama" len mama na obálke Rodičov zásobník so šesťnásobným balením a tónovaným telom; je to tiež každá mama, ktorá pravidelne hýbe telom a snaží sa čo najlepšie starať o svoje telo a zdravie. Existuje mnoho spôsobov, ako byť zdravý a fit, a ja svoj spôsob nachádzam každý deň.