Anaeróbne cvičenie s závažiami pre deti: Bezpečnosť, výhody a riziká
Mnohé deti bojujú s pridávaním svalovej hmoty, pretože ich telá rastú viacerými spôsobmi naraz. Hoci sa niekedy myslelo, že anaeróbne (silové) tréning môže spôsobiť trvalé poškodenie dieťaťa, je to v správnych podmienkach úplne bezpečné. Uistite sa, že vaše dieťa je psychicky a fyzicky pripravené a zabezpečte dostatočnú dohľad, než ho pustíte do anaeróbneho tréningu s závažiami, aby ste predišli možným problémom.
Výber správneho zariadenia
Bezpečnosť dieťaťa je kľúčová, preto sa uistite, že máte správne zariadenie. Väčšina zariadení v posilňovniach je určená pre dospelých a je pre deti príliš veľká. Silové stroje sú najmä príliš dlhé na to, aby ich deti mohli bezpečne používať. Majú tiež veľké závazie, ktoré sú pre väčšinu detí príliš ťažké. Dr. Paul R. Stricker z Americkej akadémie pediatrie uvádza, že voľné závažie je pre deti najlepšou voľbou, pretože existujú v rôznych veľkostiach a umožňujú ľahko replikovať takmer akýkoľvek pohyb, ktorý cvičenie vyžaduje.
Vhodný vek na začiatok
Vek dieťaťa je dôležitý – deti mladšie 7 rokov by nemali trénovať s závažiami vôbec. Ročky boli rodičia povzbudzení vyhýbať sa anaeróbnemu tréningu s deťmi úplne. To sa však nedávno zmenilo, pretože dobre rozvinuté a zrelé deti môžu začať zvedávať závažia. Keď dieťa má rovnováhu a koordináciu na prácu s závažiami, môže bezpečne trénovať silu v dohľadovanom prostredí. Ak dieťa nie je dostatočne zrelé, nechajte ho počkať. Ak riadi inštrukcie a vyvíja sa správne, môže začať trénovať. Cvičenia s vlastnou hmotnosťou tela, ako kliky a zdržanie na bradle, sú ideálnym štartom, pretože dávajú dieťatu viac kontrolu nad závažou.
Výhody
Keď dieťa začne s tréningom sily, môže zaznamenáť nárast vytrvalosti a sily, zlepšenie koncentrácie a zníženie telesného tuku. Tieto výhody sú najviditeľnejšie v kombinácii s aeróbnym programom, ako je beh alebo cyklistika. Tréning sily môže tiež predchádzať krátkodobým zraneniam svalov a kostí posilnením svalov, ich chránením. Po celý život nepretržitý silový tréning môže predchádzať ochoreniam ako osteoporóza a vysoký cholesteról.
Rizikové faktory
Začiatok anaeróbneho tréningu v mladom veku prináša riziká, ako je poškodenie kĺbov a svalov príliš náročným cvičením. Keďže telo dieťaťa sa ešte vyvíja, príliš tvrdý tréning môže spôsobiť trvalé poškodenie. Deti sa môžu vážne zraniť skúšou zvednúť príliš veľa závažia predtým, ako sú pripravené. Deti by nikdy nemali mať prístup k posilňovňovému zariadeniu bez správnej dohľady, pretože to môže viesť k vážnym zraneniam. Stricker upozorňuje, že zlomeniny kostí, vyvíjené disky, poruchy svalov a poškodenie rastových čreiev môžu nastať, ak dieťa nie je správne dohľadované dospelým.
-
Rodinné príbehy Rodinné príbehy dávajú vašej dieťaťu vedieť o ľuďoch, ktorí sú pre neho dôležité. Dávajú mu aj predstavu o tom, ako jedna vec viedie k druhej v príbehu. Čo robiť: Prvé aktivity v tomto zozname dobre fungujú s mladšími deťmi. Keď vaše -
Sú vaše noci nekonečný cyklus prebudení? Ste znepokojení, že sabotujete spánek pre svoje dieťa, malé dieťa alebo predškoláka? Nebuďte znepokojení – tieto nočné trápenia nebudú trvať naveky. To neznamená, že by ste mali trpieť v tichosti. Pozrite sa n -
Keď leto končí a začína sezónna návrat do školy, môže byť ťažké vrátiť sa do rytmu pravidelného rozvrhu – pre deti aj dospelých. Triku, samozrejme, je plánovať vopred. Začnite pripravovať všetkých niekoľko týždňov skôr, a uistite sa, že máte pevný st
