Ako začať učiť deti jógu

Deti môžu mať z ušľachovania mysle prostredníctvom jógy rovnaké benefity ako dospelí. Avšak pokus o učenie detí jógu bez zohľadnenia ich kratšej pozornosti môže viesť k zklamaniu u vás a k pocitu nedostatku u nich. Namiesto toho preusmerujte hodiny tak, aby vychádzali z prirodzenej tendencie detí angažovať sa so svetom – napodobením objektov a zvukov, predstieraním, že sú niečím, čím nie sú, a slobodným používaním zvuku a pohybu. Tým ich pretiahnete dostatočne dlho, aby ste im mohli učiť hlbšie prínosy cvičenia, ako sú ticho, rovnováha a koncentrácia.

Potrebné pomôcky

  • Prehrávač hudby a CD s klidnou hudbou
  • Jógové matky pre vás a vaše dieťa
  • Sáč alebo povlečenie na polštár
  • Plušiacie zvieratá zodpovedajúce jógovým pozám (asánam)
  • Kúzelná hůlka

Inštrukcie

  1. Začnite predstavením myšlienky učenia sa jógy ako zábavného spôsobu, ako súčasne využiť predstavu a telo. Povedzte deťom, že sa budú robiť z celého radu rastlín a zvierat.

  2. Zapnite ušľachujúcu hudbu. Požiadajte deti, aby vstúpili na svoje jógové matky.

  3. Deti mladšie 3 roky začnite s „kúzelným zvieracím sáčikom“ – sáčikom alebo povlečením na polštár, do ktorého vložíte plušiace zvieratá zodpovedajúce tradičným jógovým pozám, napr. pes pre pozíciu „pes smerom dole“ alebo had pre pozíciu „kobra“. Nechajte deti vytahovať zvieratá z sáčka jedno po druhom, potom im predveďte príslušnú pozíciu a nechajte ich mať vaše kroky. Použite kúzelnú hůlku, aby ste deti „premenili“ na zvieratko ťahaním ich po hlave, po čom by mali obsadiť danú pozíciu.

  4. Prepojte jógu s čítaním príbehov. Nechajte si deti rozprávať príbeh, striedavo pridávajúce časti, ak máte viac detí. Vždy, keď sa spomíne zvieratko alebo objekt, ktorý sa dá spojit s jógovou pozíciou, vykonajte tú pozíciu – napr. hora môže viesť k cvičeniu pozície hory.

  5. Postupne predĺžujte čas, ktorý deti trávia v každej jógovej pozícii. Nechajte ich držať každú pozíciu určitý čas, napr. kým sa spočíta do určitého čísla alebo pomaly prečíta abecedu. Dovolte im vydávať zvuky simulujúce zvieratá pri vykonávaní zvieracích pozícij; napr. môžete im povedať, aby syčeli ako mačka a rýkali ako krava pri prechode pozíciou mačka-krava.

  6. Predstavte si, že idete na výlet, a geografiu určitej oblasti použite ako inšpiráciu pre pozície. Vykonajte pozíciu pyramídy a velblouda, keď cestujete do Egypta, alebo pozíciu hada a stromu, keď sa vydávate do džungle. Rozprávať cestu môžete vy alebo nechajte ju rozprávať deťom.

  7. Zahrňte chvíle ticha. Požiadajte deti, aby obsadili sedacie pozície, ako je lotos, a zatvorili oči na to, ako dlho to dokážu. Povedzte im, aby mysleli na nič – klasické meditačné zadanie – a potom sa ich spýtajte, ako im to išlo.

Previous:

Next:

  • Prečo rodičovstvo tweenov je v skutočnosti celkom super
    Prečo rodičovstvo tweenov je v skutočnosti celkom super
    Ráno pri raňajkoch bola moja 10-ročná dcéra naštvaná. „Prečo ste neumyli moju obľúbenú tank top?“ spýтала sa. Keď som pokrčala ramenami, jej hlas vystúpil o niekoľko decibelov. „Teraz nemám nič na oblečenie do školy!“ Nie je pravda, pomyslela som si.
  • Školské pomôcky pre piatych tried
    Školské pomôcky pre piatych tried
    Školské pomôcky pre piatych tried Váš piatok triedny vie, čo je v škole in – uistite sa, že viete, čo je potrebné. Tu je zoznam zásob, ktoré bude potrebovať. Väčšina triednych učiteľov bude vyžadovať tieto zásoby, a niektorí učitelia môžu požiadať, a
  • Ako rozprávať s deťmi o klímatických zmenách
    Ako rozprávať s deťmi o klímatických zmenách
    Nie je možné poprieť, že deti sú coraz viac vedomí globálnej klímatickej krízy. Vidíme to v inšpirujúcich momentoch, ako sledovanie „školky bojovnice za klímatickú zmenu“ Grety Thunbergovej, ktorá ovládla medzinárodné pozornosť, ako aj v téma disturb