Dobre spánkové zvyky: 10 tipov

Dobre spánkové zvyky: 10 tipov

Ustanovenie zdravých denných a večerných rúтин môže pomôcť vašemu dieťatu mať dobrú noc spánku. A ak vaše dieťa dobre spí, pravdepodobne budete spať lepšie aj vy. Tu sú niekoľko nápadov, ako sa zacat.

Ustanovte rutiny

1. Udržujte pravidelné časy spania a prebúdania
Pomôžte vašemu dieťatu ísť spať a vstávať približne o rovnakom čase každý deň. Udržujte časy vstávania v školské dni a o víkendoch do dvoch hodín rozdielu. To môže pomôcť biologickým hodinám vášho dieťaťa dostať sa do pravidelného rytmu. Ráno by sa malo vstať z postele, keď sa prebúdzi, namiesto pokusu späť spať.

2. Vyhnite sa denným spaním pre staršie deti
Ak vaše dieťa má päť rokov alebo staršie, vyhnite sa denným spaniu. Denné spanie dlhšie ako 20 minút môže u detí starších ako päť rokov ztazovať zasnutie v noci, vstup do hlbokého spánku a ráno vstávanie.

3. Uvoľnite sa pred spaním
Pravidelná rutina pred spaním: kúpeľ, čistenie zubov, príbeh a postel pomáhajú mladším deťom uvoľniť sa a cítiť sa pripravenými na spanie. Staršie deti sa môžu uvoľniť čítaním knihy alebo počúvaním jemnej hudby. Vypnutie elektroniky hodinu pred spaním tiež pomôže vašemu dieťatu uvoľniť sa a usnúť.

4. Uvoľnite sa v noci
Ak vaše dieťa má zaneprázdnené ranné rutiny, povzbudzujte ho, aby využilo nejaký čas na uvoľnenie v noci na dokončenie ranných úloh, ako je príprava oblečenia na ďalší deň, príprava obeda alebo príprava školskej tašky.

Skontrolujte spánkové prostredie vášho dieťaťa

5. Uistite sa, že sa vaše dieťa v noci cíti bezpečne
Ak sa vaše dieťa bojí ísť spať alebo byť v tme, môžete ho chváliť a odmeňovať vždy, keď je statečné. Vyhnutie sa strašidlým TV poadoch, filmom, počítačovým hrám alebo knihám môže pomôcť. Niektorým deťom s strachmi pred spaním pomáha nočná sviečka.

6. Skontrolujte hluk a svetlo v izbe vášho dieťaťa
Tmavé, tiché, súkromné priestor je dôležité pre dobrý spanok. Môžete skontrolovať, či izba vášho dieťaťa nie je príliš svetlá alebo hlučná. Pravdepodobne pomôže vypnúť elektronickú stimuláciu v izbe vášho dieťaťa aspoň hodinu pred spaním. To zahŕňa hlasnú hudbu, mobilné telefóny, počítačové obrazovky a TV.

Povzbudzujte dobré zdravie a výživu

7. Jeďte pravú množstvo v pravý čas
Uistite sa, že vaše dieťa má nasýtenú večeru v rozumnom čase. Pocit hladu alebo prílišná sytoť pred spaním môže tela robiť viac bdeleným alebo nepohodlným. To môže ztazovať zasnutie a mať kvalitný spanok.

8. Získajte veľa prirodzeného svetla v deň
Povzbudzujte vaše dieťa, aby získalo čo najviac prirodzeného svetla počas dňa, najmä ráno. To pomôže jej tela produkovať melatónin v správnych časoch v jej spánkovom cykle. Zdravá raňajka tiež pomáha rozbehnúť biologické hodiny.

9. Vyhnite sa kofeínu
Povzbudzujte vaše dieťa, aby sa vyhýbalo kofeínu – v energetických nápojoch, káve, čaji, čokoláde a kolách – alebo aby ste im neponúkali v neskorých odpolednách a večeroch.

10. Robte niekoľko cvičenia
Fyzická aktivita a cvičenie pomáhajú deťom spať dlhšie a lepšie. Ale ak vaše dieťa má ťažkosti s usnutím, odradzujte aktívnu hru a šport neskoro v noci. Stimulácia a nárast telesnej teploty môžu ztazovať usnutie.

Iné nápady

Ak úzkosti a obavy ovplyvňujú spanok vášho dieťaťa, môžete sa na probléme pracovať spoločne počas dňa. Môžete sa o tom porozprávať s vašim dieťaťom alebo môže skúsiť písať úzkostné myšlienky do denníka.

Spánkové problémy

Až 40% detí a teenagerov má spánkové problémy.

Nedostatok spánku ovplyvňuje deti a dospelých rôznymi spôsobmi a môže mať negatívny vplyv na správanie, emócie, pozornosť, sociálne vzťahy a školskú alebo pracovnú výkonnosť.

Tip: Vyhľadajte poradenstvo u zdravotníckeho odborníka, ak ste znepokojení, že problémy so spaním, akož tak mierne, ovplyvňujú pohodu, školskú prácu alebo vzťahy vášho dieťaťa. Taktiež hľadajte pomoc, ak problémy robia vaše dieťa úzkostlivým, alebo ak trvajú dlhšie ako 2-4 týždne.

© Raising Children Network Limited, reprodukované s povolením.

Zdroje a odkazy:

HealthLink BC: Spánok: Pomáhanie vašim deťom—aj sebe samým—spať dobre

Previous:

Next:

  • 17 prírodných remesiel pre deti, ktoré sú skoro zadarmo
    17 prírodných remesiel pre deti, ktoré sú skoro zadarmo
    Dobrý remeselný popoludník. Či už ste rodič, opatrovník, alebo – buďme úprimní – aj ak nemáte deti, neexistuje žiadne popieranie, že ponořívajúca sa remeselná seancia je len dobrá pre dušu. A keď ste rodič alebo poskytovateľ starostlivosti o detiach,
  • Dilatácia a kuretáž (D&C): Všetko, čo potrebujete vedieť
    Dilatácia a kuretáž (D&C): Všetko, čo potrebujete vedieť
    Dilatácia a kuretáž, známa ako D&C, je chirurgický zákrok, ktorý sa používa na liečenie aj diagnózu. Pri ňom sa odstraňuje časť endometria – sliznice, ktorá vykladá maternicu (v maternici sa rozvíja plod). Čo je dilatácia a kuretáž? D&C je ambulatóry
  • Predchádzanie pádom u malých detí
    Predchádzanie pádom u malých detí
    Deti môžu byť zranené pádmi, avšak riziko pádov sa dá predísť. Tu sú niekoľko tipov, ako udržať vaše dieťa v bezpečí pred pádmi. Nainštalujte brány na spodku a vrchu ľubovoľných schodov, kým vaše dieťa ich nedokáže ľahko používať. Okoolo 24. mesia