Návyky dobrého spánku:10 tipov

Zavedenie zdravých denných a večerných rutín môže vášmu dieťaťu pomôcť dobre sa vyspať. A ak vaše dieťa dobre spí, je pravdepodobné, že sa vám bude aj lepšie spať. Tu je pár nápadov, ako začať.


Zaviesť rutiny

1. Udržujte pravidelný spánok a bdenie
Pomôžte svojmu dieťaťu ísť do postele a vstávať každý deň v rovnaký čas. Udržujte časy prebúdzania v školské dni a cez víkendy maximálne dve hodiny od seba. To môže pomôcť dostať telesné hodiny vášho dieťaťa do pravidelného rytmu. Ráno, mal by vstať z postele, keď sa prebudí, než sa snažiť vrátiť spať.

2. Vyhnite sa dennému spánku pre staršie deti
Ak má vaše dieťa päť rokov alebo viac, vyhnite sa dennému spánku. Denné zdriemnutie dlhšie ako 20 minút môže deťom starším ako päť rokov v noci ťažšie zaspať, dostať sa do hlbokého spánku, a ráno sa zobudiť.

3. Relaxujte pred spaním
Pravidelná kúpeľná procedúra pred spaním, čistenie zubov, príbeh a posteľ pomáhajú mladším deťom relaxovať a cítiť sa pripravené na spánok. Staršie deti by si mohli radi oddýchnuť pri čítaní knihy alebo pri počúvaní jemnej hudby. Vypnutie elektroniky hodinu pred spaním tiež pomôže vášmu dieťaťu relaxovať a zaspávať.

4. V noci utichajte
Ak má vaše dieťa náročnú rannú rutinu, povzbudzujte ju, aby v noci využila určitý čas na ukončenie ranných úloh, ako je príprava oblečenia na ďalší deň, príprava obeda, alebo pripraviť jej školskú tašku.

Skontrolujte spánkové prostredie dieťaťa

5. Zaistite, aby sa vaše dieťa v noci cítilo bezpečne
Ak sa vaše dieťa bojí ísť do postele alebo byť v tme, môžete ho pochváliť a odmeniť, kedykoľvek je odvážny. Vyhnite sa desivým televíznym reláciám, filmy, Pomôcť môžu aj počítačové hry alebo knihy. Niektoré deti s obavami pred spaním sa cítia lepšie, keď majú nočné svetlo.

6. Skontrolujte hluk a svetlo v spálni vášho dieťaťa
Tmavý, ticho, súkromný priestor je dôležitý pre dobrý spánok. Môžete skontrolovať, či je spálňa vášho dieťaťa príliš svetlá alebo hlučná. Pravdepodobne pomôže vypnúť elektronickú stimuláciu v spálni vášho dieťaťa najmenej jednu hodinu pred spaním. Patrí sem hlasná hudba, mobilné telefóny, obrazovky počítača a televízia.

Podporujte dobré zdravie a výživu

7. Jedzte správne množstvo v správnom čase
Zaistite, aby malo vaše dieťa uspokojujúce večerné jedlo v rozumnom čase. Pocit hladu alebo prílišnej sýtosti pred spaním môže spôsobiť, že telo bude bdelé alebo nepríjemné. To môže sťažiť zaspávanie a kvalitný spánok.

8. Získajte dostatok denného svetla
Povzbudzujte svoje dieťa, aby cez deň dostalo čo najviac prirodzeného svetla, hlavne rano. Pomôže to jej telu produkovať melatonín v správnych časoch spánkového cyklu. Zdravé raňajky tiež pomôžu naštartovať telesné hodiny.

9. Vyhnite sa kofeínu
Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa vyhýbalo kofeínu - v energetických nápojoch, káva, čaj, čokoláda a cola - alebo sa vyhnite ich ponúkaniu neskoro popoludní a večer.

10. Vykonajte nejaké cvičenie
Fyzická aktivita a cvičenie pomáhajú deťom dlhšie a lepšie spať. Ale ak má vaše dieťa problémy so spánkom, odrádzať od aktívnej hry a športu neskoro v noci. Stimulácia a zvýšenie telesnej teploty môžu sťažiť spánok.

Iné nápady

Ak starosti a obavy ovplyvňujú spánok vášho dieťaťa, počas dňa by ste mohli na probléme spoločne pracovať. Mohli by ste sa o tom porozprávať so svojim dieťaťom alebo by si mohlo skúsiť napísať úzkostlivé myšlienky do denníka.

Problémy so spánkom

Až 40% detí a mladistvých má problémy so spánkom.

Nedostatok spánku postihuje deti a dospelých rôznymi spôsobmi, a môže mať negatívny vplyv na správanie, emócie, pozornosť, sociálne vzťahy a školský alebo pracovný výkon.

Tip: Ak máte obavy zo problémov so spánkom, požiadajte o radu zdravotníckeho pracovníka akokoľvek mierny, majú vplyv na blaho vášho dieťaťa, školské úlohy alebo vzťahy. Pomoc vyhľadajte aj vtedy, ak vám dieťa robí problémy, alebo ak trvajú viac ako 2-4 týždne.

© Raising Children Network Limited, reprodukované so súhlasom.


Zdroje a odkazy:

HealthLink BC:Spánok:Pomáhajte svojim deťom - aj sebe - dobre spať