Príručka rodičov, ako sa dobre vyspať pre celú rodinu

Je to opäť to ročné obdobie, keď kvety začínajú kvitnúť a dni sa vďaka letnému času predlžujú (a jasnejšie).

Tento každoročný rituál je vrcholom pre mnohých, ale posunutie hodín dopredu môže spôsobiť narušenie normálneho spánkového režimu u dospelých a detí. Možno sa môžete v sobotu predvečer zdriemnuť?

Existuje niečo, čo je potrebné povedať, aby ste sa dobre vyspali. Myslite na letný čas ako na pripomienku, aby ste sa zamerali na pravidelný dostatok spánku. Pravidelná nočná rutina môže zlepšiť váš spánok a udržať vaše telo zdravé. Prečítajte si tieto tipy na lepší spánok pre dospelých.

Nočné rutiny sú pre deti tiež veľmi dôležité a môžu pomôcť obmedziť problémy pred spaním. Spánok môže tiež ovplyvniť schopnosť dieťaťa učiť sa; kvalitný spánok môže zlepšiť ich koncentráciu, pamäť a správanie. Prečítajte si o spojení spánku a učenia sa tu.

Postupujte podľa týchto troch tipov, aby ste svojim deťom zaistili dobrý spánok:

1. Zostaňte dôslední
Volá vaše dieťa alebo v noci vstáva z postele? To je bežné u detí od približne deviatich mesiacov. U detí sa môže začať prejavovať separačná úzkosť, čo znamená, že vás buď chcú mať pri sebe pred spaním, alebo v noci volajú s „požiadavkami“. Žiadosti sa môžu pohybovať od požiadania o pohár vody až po jeden ďalší bozk na dobrú noc. Je dôležité, aby rodičia dodržiavali, ako reagujete na tieto požiadavky a etiketu pred spaním.

2. Vytvorte rutiny spánku
To, čo robí vaša rodina pred spaním, môže mať skutočný vplyv na spánkový režim vášho dieťaťa. Skúste pred spánkom relaxovať a udržiavať pravidelný spánok a bdenie (aj cez víkendy). K problémom so spánkom môžu prispieť aj ďalšie faktory, ako je spánkové prostredie vášho dieťaťa a jeho zdravie a výživa. Zamerajte sa na týchto 10 tipov pre dobrý spánkový režim a urobte úpravy, ktoré pomôžu zvýšiť zzz.

3. Reagovanie na nočné mory
Väčšina detí v určitom okamihu zažije nočné desy a nočné mory. Poznanie rozdielu vám môže pomôcť reagovať na dieťa počas udalosti alebo po nej. Nočné hrôzy môžu byť náhle a môžu spôsobiť, že sa vaše dieťa postaví, triasť, pohybovať, plakať alebo kričať. Nebojte sa, sú to prirodzené deje spojené s normálnym vývojom spánku u detí. Na druhej strane, nočné mory sú často výsledkom vizuálnej predstavivosti. Ak sa vaše dieťa prebudí z nočnej mory, môžete ho upokojiť rýchlym maznaním. Zistite viac o tom, ako reagovať na svoje dieťa po nočných hrôzach alebo nočnej more.

Pamätajte si, že spôsob, akým ráno reagujete na svoje dieťa, môže byť rovnako prospešný. Ak má vaše dieťa dobrý spánok, snažte sa ho pochváliť. Možno budete chcieť osláviť špeciálne raňajky alebo vytvoriť tabuľku odmien, ktorá podporí požadované správanie pred spaním. Šťastné spanie!

Súvisiace blogy

Podpora plánu zdravého spánku pre deti
Ak ste aktívni, lepšie spíte

Odporúčané zdroje

Spánok:Pomáhajte svojim deťom a sebe dobre spať
Lepší spánok
Nočné mory a iné problémy so spánkom u detí

Téma:Tehotenstvo a rodičovstvo Deti (6-11 rokov) Zdravie a denná starostlivosť Predškolské zariadenie (3-5 rokov) Zdravie a denná starostlivosť

Previous:

Next: