Príručka rodičov pre dobrú noc spánku pre celú rodinu

Je zase ten čas roka, keď kvetiny začnú kvetnúť a dni sa stávajú dlhšími (a jasnejšími) vďaka letnému času.

Tento ročný ritual je Höhebod pre mnohých, ale posun hodín dopredu môže spôsobiť poruchy v normálnych spánkových vzoroch pre dospelých aj deti. Možno sa dokážete vmestiť spanok v sobotu predtým?

Niečo je na tom, že sa dá povedať o dobrej noci spánku. Berte letný čas ako pripomenutie zamerať sa na pravidelný dostatočný spanok. Mať konzistentnú nočnú rutinu môže zlepšiť váš spanok a udržať vaše telo zdravé. Prečítajte si tieto tipy pre lepší spanok pre dospelých.

Nočné rutiny sú tiež veľmi dôležité pre deti a môžu pomôcť znížiť výzvy pri uspaní. Spánok môže tiež ovplyvniť schopnosť vášho dieťaťa učiť sa; kvalitný spanok môže zlepšiť ich koncentráciu, pamäť a správanie. Prečítajte o súvislosti medzi spankom a učením tu.

Nasledujte tieto tri tipy, aby ste zabezpečili, že vaše deti majú dobrú noc spánku:

1. Zostaňte konzistentní
Vaše dieťa volá alebo vystupuje z postele v noci? Toto je bežné u detí od deväť mesiacov. Deti môžu začať vyvíjať separačnú úzkosť, čo znamená, že buď chcú udržiavať vás pri sebe pri uspaní, alebo volajú v noci s "žiadosťami". Žiadosti môžu byť od prosby o pohár vody po ešte jeden dobranočný bozk. Je dôležité, aby rodičia zostali konzistentní v tom, ako reagujete na tieto žiadosti a etiketu uspania.

2. Vytvárajte spánkové rutiny
To, čo vaša rodina robí pred spaním, môže mať skutočný vplyv na spánkový vzorec vášho dieťaťa. Skúste sa uvoľniť pred spaním a udržiavajte pravidelné časy spania a prebúdania (aj o víkendoch). Iné faktory ako spánkové prostredie vášho dieťaťa a ich zdravie a výživa môžu prispievať k spánkovým problémom. Zamerajte sa na tieto 10 tipov pre dobré spánkové zvyky a urobte úpravy, aby ste zvýšili zzz.

3. Reagovanie na mory
Väčšina detí prežíva nočné strachy a mory v nejakom bode. Vedieť rozdiel vám môže pomôcť reagovať na vaše dieťa počas alebo po udalosti. Nočné strachy môžu byť náhle a spôsobiť, že vaše dieťa vstane, triasť sa, hýbať sa, plačať alebo kričať. Nebuďte znepokojení, toto sú prirodzené javy spojené s normálnym vývojom spánku u detí. Na druhej strane, mory sú často produktom vizuálnej imaginácie. Ak sa vaše dieťa prebúdzi z mora, môžete ho uistiť rýchlym objatím. dozviete sa viac o tom, ako reagovať na vaše dieťa po nočných strachoch alebo moru.

Pripomeňte si, že spôsob, akým reagujete na vaše dieťa ráno, môže byť rovnako prospešný. Ak vaše dieťa má dobrú noc spánku, urobte úsilie ich pochváliť. Možno chcete oslaviť so špeciálnou raňajkou alebo vytvoriť odmenný graf na podporu uspaniacieho správania, ktoré chcete. Šťastný spanok!

Súvisiace blogy

Povzbudzovanie zdravého spánkového rozvrhu pre nemocnice
Lepšie spíte, keď ste aktívni

Odporúčané zdroje

Spánok: Pomáhanie vašim deťom-a sebe samým-spať dobre
Lepší spanok
Mory a ďalšie spánkové problémy u detí

Previous:

Next:

  • Otec zdieľa jednoduchý hack, ako si zapamätať všetko z detstva svojich detí
    Otec zdieľa jednoduchý hack, ako si zapamätať všetko z detstva svojich detí
    17. apríla 2016 môj vtedy trojročný syn Charlie ma spýtal, prečo autá idú oveľa rýchlejšie, keď ich vodia tatkovia. Neskor som povedal svojej žene Elyše o jeho otázke a okamžite som to ľutil. Ten istý deň, po zistení, že naša mačka Owen umiera a bude
  • Ako overiť referencie babičky ako profesionál
    Ako overiť referencie babičky ako profesionál
    Keď nájimate novú babičku a cítite, že ste našli niekoho, kto by bol skvelý s vašimi deťmi, je lákavé skočiť hneď do toho a nechať ich začať. Ale, ako s akýmkoľvek náborovým procesom, pýtať sa o referencie – a skutočne overiť tie referencie – je živ
  • Výhody vonkajšej hry pre predškolákov
    Výhody vonkajšej hry pre predškolákov
    V modernom svete herných konzol a interaktívnych hračiek je ľahké prehlásiť dôležitosť vonkajšej hry. Je to veľký svet vonku triedy, a hra vonku má veľa čo ponúknuť. S aktuálnym trendom rastúcich mír ochabení u detí, nikdy nebolo dôležitejšie učiť m