Dobré spánkové návyky pre dojčatá a deti

Deti rýchlo rastú a vyvíjajú sa, preto je dôležité, aby mali dostatok spánku, aby im poskytli energiu potrebnú na aktívnu hru a dobré zdravie. Mať dobré spánkové návyky, napríklad rutinný spánok, a zaistenie pohody, prostredie bezpečného spánku môže vášmu dieťaťu pomôcť dosiahnuť potrebný spánok.

Čo je to dobrý spánkový zvyk?

Dobrý spánkový návyk znamená správanie a návyky, ktoré môžu viesť k dobrému nočnému spánku. Často sa označuje ako dobrá spánková hygiena.

Koľko spánku dieťa potrebuje?

Spánok novorodencov sa veľmi líši. Asi po mesiaci, väčšina detí spí 14 až 17 hodín vo dne aj v noci. Postupne vaše dieťa bude v noci spať viac a cez deň menej.

Batoľatá a predškoláci potrebujú denne 11 až 14 hodín spánku. Väčšina z toho by mala byť v noci, ale často potrebujú šlofíka aj počas dňa.

Pokúste sa udržať denný spánok na 1 až 2 hodiny, aby sa zabránilo zdržaniu večerných večierkov, aj keď sa potreby individuálneho dieťaťa môžu líšiť. Deti v základnom školskom veku potrebujú 9 až 11 hodín v noci.

Naše telesné hodiny a spánkový cyklus

Režimy spánku sú riadené vnútornými hodinami nášho tela, cez deň nás nespí a v noci podporuje spánok. Naše telesné hodiny pomáhajú koordinovať uvoľňovanie hormónu melatonínu, ktorý hovorí nášmu telu, že je čas spať.

Väčšina detí zaspí do 20 minút pred spaním. Je dôležité stanoviť rutinné časy nočného spánku a denného spánku dieťaťa. To pomáha udržiavať ich telesné hodiny na uvoľňovaní melatonínu, čo im pomáha rýchlejšie zaspať. Akonáhle zaspíš, celú noc prechádzame cyklom hlbšieho a ľahšieho spánku.

Kvalitný spánok znamená, že vaše dieťa spí hlboko a nebudí sa príliš často. Najhlbší spánok sa zvyčajne vyskytuje pred polnocou, včasné spanie dieťaťa im preto pomôže naplno využiť toto obdobie na dobrý spánok.

Získajte viac informácií o telesných hodinách a spánkových cykloch.

Ako zlepšiť spánkové návyky dieťaťa

Výživa a fyzická aktivita

Dobrá výživa a cvičenie pomôžu vášmu dieťaťu dobre sa vyspať. Kde je možné, snažte sa načasovať jedlo, aby vaše dieťa nešlo spať ani hladné, ani príliš sýte, pretože im to môže spôsobiť, že sa budú cítiť nepríjemne a nebudú sa môcť usadiť.

Fyzická aktivita a hra počas dňa tiež pomôžu vášmu dieťaťu spotrebovať energiu, takže je menej pravdepodobné, že budú pred spaním nepokojné. Podporte nejaký čas na hranie vonku, pretože vystavenie slnečnému žiareniu pomáha synchronizovať ich telesné hodiny, ktorý pomáha regulovať spánok.

Vyhnite sa dennému spánku, ak je vaše dieťa staršie ako 5 rokov. Zaistite, aby sa vaše dieťa vyhýbalo kofeínu, napríklad v nealkoholických nápojoch a čokoláde.

Čas likvidácie

Prestávka pred spaním môže vášmu dieťaťu pomôcť pri prechode z času na hranie do spánku. Tiché aktivity, ako je pozeranie kníh, rozprávať svojmu dieťaťu príbeh alebo hrať jemnú hudbu, môže im pomôcť cítiť sa pokojne, uvoľnený a ospalý. Obdobia likvidácie môžu byť obzvlášť užitočné, ak máte problémy s tým, aby sa vaše dieťa v priebehu dňa vyspalo. Vyhnite sa používaniu elektronických médií vrátane televízie, počítače a mobilné telefóny najmenej hodinu pred spaním.

Rutina pred spaním

Podľa stanovenej rutiny večer pred spaním, ako je kúpanie a čistenie zubov, po ktorom nasleduje posledná dobrá noc, môže pomôcť vášmu dieťaťu spojiť tieto činnosti so spánkom. Je tiež dôležité, aby sa v spánkovom prostredí cítili bezpečne a uvoľnene. Niektoré deti môžu byť znepokojené, ak zostanú samy v tmavej miestnosti na spanie. Pomocou nočného svetla, alebo nechať dvere otvorené, môže byť utešujúce. Zaistite, aby vaše dieťa nevidelo hodiny, ak často kontroluje čas.

Akonáhle je vaše dieťa v posteli, ak sa im musíte venovať, aby sa usadili, snažte sa stlmiť svetlá a miestnosť ticho, aby nenarušila náladu pred spaním.

Nájdite ďalšie informácie a tipy, ako udržať dieťa usadené v posteli.

Previous:

Next: