• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Dobré spánkové návyky pre kojenčky a deti

Deti rastú a vyvíjajú sa rýchlo, takže je dôležité, aby dostali dostatok spánku, ktorý im dá energiu pre aktívnu hru a dobré zdravie. Máte dobré spánkové návyky, ako sú pravidelné časy spaniu, a zabezpečenie uvoľneného, bezpečného spánkového prostredia, môže pomôcť vašej dieťaťu dostať spánok, ktorý potrebuje.

Čo je dobrý spánkový návyk?

Dobrý spánkový návyk znamená správanie a návyky, ktoré môžu viesť k dobrej noci spánku. Často sa to označuje ako dobrá spánkova hygiena.

Koľko spánku dieťa potrebuje?

Spánok novorodených sa veľmi líši. Po mesiaci alebo tak, väčšina kojenčkov spí 14 až 17 hodín cez deň aj noc. Postupne vaše dieťa bude spať viac v noci a menej cez deň.

Malé deti a predškoláci potrebujú 11 až 14 hodín spánku denne. Väčšina by mala byť v noci, ale často potrebujú drevo cez deň.

Snažte sa udržiavať denne drevo na 1 až 2 hodiny, aby ste predišli odkladaniu večerného spánku, hoci individuálne potreby dieťaťa môžu varírovať. Deti školského veku potrebujú 9 až 11 hodín v noci.

Naše vnútorné hodiny a spánkový cyklus

Spánkové vzory sú ovládané našim vnútorným hodinami, ktoré nás držia bdeli cez deň a podporujú spánok v noci. Naše vnútorné hodiny pomáhajú koordinovať uvoľnenie hormónu zvaného melatonín, ktorý nášmu telu hovorí, že je čas spať.

Väčšina detí zaspieva do 20 minút od ísť do postele. Je dôležité ustanoviť rutinné časy pre nočný spánok a denne drevo vášho dieťaťa. To pomáha udržiavať ich vnútorné hodiny na uvoľnenie melatonínu, čo im pomáha rýchlejšie zaspávať. Keď raz zaspia, cyklíme cez obdobia hlbšieho aurfacejšieho spánku cez noc.

Dobrá kvalita spánku znamená, že vaše dieťa spí hlboko a neprebúdza sa príliš často. Najhlbší spánok zvyčajne nastáva pred polnoci, takže dôsledné kladenie dieťaťa skoro do postele im pomôže využiť toto obdobie pre dobrý spánok.

Zistite viac o vnútorných hodinách a spánkových cykloch.

Ako zlepšiť spánkové návyky vášho dieťaťa

Výživa a fyzická aktivita

Dobrá výživa a cvičenie pomôžu vašej dieťaťu dostať dobrý spánok. Kde je to možné, skúste časovať jedlá tak, aby vaše dieťa nešlo do postele ani hladové, ani príliš syte, lebo to môže spôsobiť nepohodlie a zabrániť im v uvoľnení.

Fyzická aktivita a hra cez deň tiež pomôžu vašej dieťaťu spotrebiť energiu, takže budú menej neklidné pri ísť do postele. Povzbudzujte niekoľko hry vonku, pretože expozícia slnečnému žiareniu pomáha synchronizovať ich vnútorné hodiny, čo pomáha regulovať spánok.

Vyhnite sa denným drevám, ak je vaše dieťa staršie ako 5 rokov. Uistite sa, že vaše dieťa vyhýba kofeínu, napríklad v minerálkach a čokoláde.

Čas na uvoľnenie

Uvoľnovací čas pred spaním môže pomôcť vašej dieťaťu prejsť z hry do spánku. Tiché aktivity, ako pozerať sa do kníh, rozprávanie príbehu alebo hranie mäkkej hudby, im môžu pomôcť cítiť sa spokojne, uvoľnene a unavené. Uvoľnovacie obdobia môžu byť najmä užitočné, ak máte ťažkosti dostať dieťa utíchať na denný drevo. Vyhnite sa používaniu elektronických médií vrátane televízie, počítačov a mobilných telefónov aspoň hodinu pred spaním.

Rutina pri ísť do postele

Dodržiavanie fixnej rutiny pri večernom ísť do postele, ako kúpeľ a čistenie zubov následované poslednou dobrou nocou, môže pomôcť vašej dieťaťu spojiť tieto aktivity so spánkom. Je tiež dôležité, aby sa cítili bezpečne a uvoľnene vo svojom spánkovom prostredí. Niektoré deti môžu byť trápené, ak sú nechane same v tmavej izbe spať. Použitie nočnej sviečky, alebo nechanie dverí otvorených, môže byť útešné. Uistite sa, že vaše dieťa nevidí hodiny, ak často kontrolujú čas.

Keď je vaše dieťa v posteli, ak im musíte pomôcť, aby sa utichli, skúste udržiavať svietidlá stmievané a izbu tichú, aby ste nerušili náladu pred spaním.

Nájdite viac informácií a tipov na udržiavanie vášho dieťa utichnutého v posteli.