Dobrú noc, Spánkový hlávka: Súvislosť spánku a detskej obezity
Menej spánku = vyššia hmotnosť
Dobrú noc, Spánkový hlávka: Súvislosť spánku a detskej obezity
Všetci viete, ako sa dobre cíti dostať dobrú noc spánku. Vstávate osvežení a bdelí. Vaša koncentrácia a zameranie je lepšia. Celkovo sa len dobre cítite.
Zdravotné výhody sú ťažko ignorovateľné, tiež. Po rokoch zistili výskumníci, že dostatočný spánok môže pomôcť zlepšiť imunitnú funkciu, pamäť a učenie. A teraz je tu ešte jeden dôvod dostať niekoľko dobrého uzatvorenia očí.
Nová štúdia zistila, že deti, ktoré dostávajú nedostatok spánku, majú vyššie riziko byť s nadváhou alebo obezitnými.
Štúdia, publikovaná v časopise Pediatrics, zistila, že deti, ktoré spali menej, mali vyššie riziko nezdravej telesnej hmotnosti. Deti, ktoré spali menej aj v priebehu týždňa aj na víkendoch, boli štyrikrát pravdepodobnejšie byť obezitné ako tie, ktoré spali viac. Deti, ktoré spali menej v priebehu týždňa, ale „dohonili“ na víkendoch, boli trikrát pravdepodobnejšie byť obezitné.
Okrem toho, štúdia zistila, že spánkové zvyky obezitných detí boli viac variabilné, a boli menej pravdepodobné, že dohonía na víkendoch.
Národná fundácia spánku odporúča, aby deti veku 5 až 10 rokov dostali 9 až 10 hodín spánku za noc, a deti veku 10 až 17 rokov 8,5 až 9,25 hodiny.
Dôvody za súvislosťou
Prerušený spánok, poruchy spánku a krátke spánkové intervaly sú všetky spojené so spánkovou depriváciou. Výskumníci veria, že menej spánku havaruje na metabolizme a endokrinnom systéme tela, najmä v detstve, keď sa telo stále vyvíja.
Štúdia v The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism tiež zistila, že nedostatok spánku ovplyvňuje hladiny ghrelinu a leptinu v tele, z ktorých obidva regulujú hlad a chuť, a kortizol, ktorý bol spojený s inzulínovou rezistenciou a vyšším BMI.
Ako dostať sa na pravidelný spánkový cyklus
Ako môžete pomôcť svojmu dieťatu udržať konzistentný a dostatočný spánkový cyklus? Národná fundácia spánku ponúka niektoré tipy:
- Ustanovte konzistentné plány spánku a prebudenia, aj na víkendoch.
- Vytvorte pravidelnú a uvoľňujúcu rutinu pred spaním, ako je kúpeľ v horkej vode alebo počúvanie uvoľňujúcej hudby. Začnite rutinu aspoň hodinu pred spaním.
- Vytvorte prostredie vhodné pre spánok, ktoré je tmavé, tiché, pohodlné a chladné.
- Spajte na pohodlnom matrace a vankúšoch.
- Uistite sa, že vaše dieťa používa svoju izbu len na spaní. Nechajte ho vyhnúť sa sledovaniu televízie, používaniu počítača, alebo čítaniu v posteli.
- Dokončite jedanie dva až tri hodiny pred spaním.
- Cvičte pravidelne, najlepšie ukončite aspoň dva až tri hodiny pred spaním.
Pamatujte, aby ste zaobchádzali so spánkom ako s prioritou. Je dôležité plánovať ho do dňa vašej rodiny, rovnako ako akúkoľvek inú aktivitu. Vyvyčlené dieťa robí šťastnejšie, zdravšie a produktívnejšie dieťa. A to bude prospech vašej celej rodine.
Iné spôsoby prevencie obezity
Okrem dostatočného uzatvorenia očí, existujú iné spôsoby, ako pomôcť znížiť riziko, že vaše dieťa bude s nadváhou alebo obezitné.
Skúste obmedziť čas pred televízou a počítačom, vrátane hrania video hier. Nielenže to znižuje fyzickú aktivitu, ale tiež povzbuduje bezvedomé žvýkanie. Povzbudzujte svoje deti k aktivite, buď cez šport, hru, alebo rodinné aktivity.
Takisto, urobte úsilie sedieť a jesť spoločne ako rodina tak často, ako je to možné. Štúdie ukázali, že to môže drasticky znížiť riziko obezity u dieťaťa. Buďte dobrým rolovým modelom jedením zdravou diétou, poskytovaním výživových jedál a povzbudovaním vášho dieťata, aby si volilo svetvé jedlá pred rýchlymi alebo spracovanými možnosťami.
Rodinným úsilím nastavíte svoje dieťa na správnu cestu k aktívnemu a zdravému životnému štýlu.
-
Čo je to? Koncepčná tableta (tzv. „Tableta“) je denná tableta, ktorá obsahuje hormóny na zmenu fungovania tela a predchádzanie tehoté. Hormóny sú chemické látky, ktoré ovládajú funkcie orgánov tela. V tomto prípade hormóny v Tablete ovládajú vajníky -
Nannying je neuvieriteľne plniace a odmenujúca práca, ale nie je to ľahká práca žiadnym spôsobom. Nanny niekto, kto je trpezlivý a pozorný, ako aj zaviazaný poskytovať starostlivosť pre deti akéhokoľvek veku. Preto sa stať nanny nie je kariéra, do kt -
Keď hľadáte niekoho, kto sa postará o vaše deti, bezpečnosť vždy prichádza na prvé miesto. Okrem spĺňania vašich všeobecných štandardov, potenciálny poskytovateľ detskej starostlivosti musí byť niekto, komu môžete dôverovať – ale ako sa uistíte, že s
