Dobrú noc, ospalá hlava:Spojenie medzi spánkom a detskou obezitou

Menej spánku sa rovná vyššej hmotnosti

Dobrú noc, ospalá hlava:Spojenie medzi spánkom a detskou obezitou Každý vie, aký je to skvelý pocit dobre sa vyspať. Zobudíte sa svieži a bdelí. Vaša koncentrácia a koncentrácia je lepšia. Celkovo sa jednoducho cítite dobre.

Zdravotné výhody je tiež ťažké ignorovať. V priebehu rokov vedci zistili, že dostatočný spánok môže pomôcť zlepšiť imunitné funkcie, pamäť a učenie. A teraz je tu ešte jeden dôvod, prečo si dobre zavrieť oči.

Nová štúdia zistila, že deti, ktoré majú nedostatočný spánok, majú vyššie riziko nadváhy alebo obezity.

Štúdia publikovaná v časopise Pediatrics zistili, že deti, ktoré menej spali, mali vyššie riziko nezdravej telesnej hmotnosti. Deti, ktoré spali menej cez týždeň aj cez víkendy, mali štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú obézne ako tie, ktoré spali viac. U detí, ktoré cez týždeň spali menej, no cez víkendy to „dobehli“, bola trojnásobná pravdepodobnosť, že budú obézne.

Štúdia navyše zistila, že spánkové návyky obéznych detí boli rozmanitejšie a bolo menej pravdepodobné, že cez víkendy doháňajú zameškané.

National Sleep Foundation odporúča, aby deti vo veku 5 až 10 rokov spali 9 až 10 hodín za noc a deti vo veku 10 až 17 rokov 8,5 až 9,25 hodiny.

Dôvody odkazu
Prerušovaný spánok, neusporiadaný spánok a krátke dĺžky spánku – to všetko súvisí s nedostatkom spánku. Vedci sa domnievajú, že menej spánku poškodzuje metabolizmus a endokrinný systém tela, najmä v detstve, keď sa telo ešte len vyvíja.

Štúdia v The Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism tiež zistili, že nedostatok spánku ovplyvňuje hladiny gherlínu a leptínu v tele, ktoré regulujú hlad a chuť do jedla, a kortizolu, ktorý je spojený s inzulínovou rezistenciou a vyšším BMI.

Ako sa dostať do pravidelného spánkového cyklu Ako teda môžete pomôcť svojmu dieťaťu udržať si konzistentný a primeraný spánkový cyklus? National Sleep Foundation ponúka niekoľko tipov:

  • Stanovte si konzistentné plány spánku a budenia, dokonca aj cez víkendy.
  • Vytvorte si pravidelnú a relaxačnú rutinu pred spaním, ako je horúci kúpeľ alebo počúvanie upokojujúcej hudby. Začnite s rutinou hodinu alebo viac pred spaním.
  • Vytvorte prostredie podporujúce spánok, ktoré je tmavé, tiché, pohodlné a chladné.
  • Spajte na pohodlnom matraci a vankúšoch.
  • Uistite sa, že vaše dieťa používa spálňu iba na spánok. Nechajte ho, aby sa vyhýbal sledovaniu televízie, používaniu počítača alebo čítaniu v posteli.
  • Dokončite jedenie dve až tri hodiny pred spaním.
  • Pravidelne cvičte, najlepšie dve až tri hodiny pred spaním.

    • Nezabudnite považovať spánok za prioritu. Je dôležité, aby ste si to naplánovali do dňa svojej rodiny, rovnako ako akúkoľvek inú aktivitu. Dobre odpočinuté dieťa robí šťastnejšie, zdravšie a produktívnejšie dieťa. A to bude prínosom pre celú vašu rodinu.

    Ďalšie spôsoby prevencie obezity
    Okrem dostatočne zavretého oka existujú aj iné spôsoby, ako pomôcť znížiť riziko nadváhy alebo obezity vášho dieťaťa.

    Snažte sa obmedziť čas pred televíziou a počítačom, vrátane hrania videohier. Nielenže znižuje fyzickú aktivitu, ale tiež pozýva na bezduché maškrtenie. Povzbuďte svoje deti, aby boli aktívne, či už prostredníctvom športu, hry alebo rodinných aktivít.

    Snažte sa tiež sadnúť si a čo najčastejšie jesť spolu ako rodina. Štúdie ukázali, že to môže drasticky znížiť riziko obezity dieťaťa. Buďte dobrým vzorom tým, že budete jesť zdravú stravu, poskytovať výživné jedlá a povzbudzovať svoje dieťa, aby si vybralo čerstvé potraviny pred rýchlymi alebo spracovanými možnosťami.

    Vynaložením rodinného úsilia nasmerujete svoje dieťa na správnu cestu k aktívnemu a zdravému životnému štýlu.


    Previous:

    Next:

    • 17 nápadov na dezerty na Deň vďakyvzdania, ktoré si zamiluje každý
      Turecko. Náplň. Futbal. Existuje niekoľko vecí, ktorým sa rok čo rok dostáva všetka sláva vďakyvzdania. Pravdou však je, že žiadny Deň moriek by nebol úplný bez výberu posviatočných dezertov. (Ak sa Deň vďakyvzdania neskončí sladkou strnulosťou, stal
    • 10 užitočných zdrojov a organizácií pre špeciálne potreby
      Keď ste rodič a hľadáte dokonalé zdroje pre špeciálne potreby rodiny, je potrebné zvážiť množstvo vecí, vrátane, ale nie výlučne, toho, čo chcete z organizácie dostať. Chcete pomôcť svojmu dieťaťu nájsť si priateľov a stať sa spoločenskejším, alebo d
    • Predchádzanie úrazom z fyzickej aktivity
      Kedykoľvek sa deti aktívne hrajú, vždy existuje možnosť zranenia. Prevencia zranení však zahŕňa iba niekoľko jednoduchých krokov, aby si vaše dieťa mohlo bezpečne užívať fyzickú aktivitu. Prevencia úrazov pre deti Aby boli deti v bezpečí pri fyz