Vekovo vhodné časy uspania počas školského roka

Spánok nenaživa len telo a mysľ, ale dobre vyspané dieťa je oveľa ľahšie ovládateľné ako podráždené, unavené. Dostatočný spánok je najmä počas školského roka kľúčový pre rastúce dieťa. S každodennými požiadavkami školy a domu pomôže vhodný čas uspania udržať dieťa v chode celý deň.

Dostatok spánku

Čas uspania závisí od potreby spánku. Školské deti potrebujú 10–12 hodín nocne, pubescenti 8,5–9,5 hodiny denne (Kids Health). Nedostatok spánku spôsobuje zníženú pozornosť, horší výkon, pomalejšie reakcie, horšiu krátkodobú pamäť, podráždenlivosť a náladu.

Podľa hodín

Konkrétny čas uspania je na vás. Počítajte s časom začiatku školy. Ak začína o 9:00, započítajte čas na vstávanie, obliekanie, raňajky, umývanie zubov, odchod a cestovanie. Ak stihnete za hodinu, vstávanie o 8:00 znamená uspanie medzi 20:00 a 22:00.

Príprava na spanie

Konzistentný večerný rituál pomáha príprave na spánok a uľahčuje uspanie. Držte sa pravidelného rozvrhu, najmä v pracovné dni. Podporujte klidné aktivity aspoň 1–2 hodiny pred spaním – vypnite TV, čítajte, hrajte karty, skládate puzzle. Dajte varovanie hodinu a 10 minút pred uspaním. K uspaniu by dieťa malo byť umyté, v pizáme, s umytými zubami a upratanou izbou.

Tma, punkt

Keď prjde čas uspania, dieťa do postele, svetlo zhasnuté. Žiadne TV v posteli, žiadna hlasná hudba, žiadne sťažovania – tma. Nočná lampka je v poriadku. Najlepšie prostredie: tmavé, tiché, chladnejšie. Ak dieťa odmietne pravidlá, uvoľnite následok – napr. stratu TV práv na ďalší deň.

Previous:

Next: