Ako pomôcť dieťaťu uspať sa

Spánok je jeden z najdôležitejších procesov ľudského tela, najmä pre deti. Podľa Národných inštitútov zdravia (NIH) dostatočný spánok podporuje rast a vývin a zlepšuje fyzické a psychické pohody. Niektorým deťom stačí rozprávanie predspaného príbehu a dobranocný políbok, aby sa usnuli, no iným ide o ťažšiu úlohu. InteliHealth dokončáva, že až tretina detí trápi problémy so spaním. Ak vaše dieťa má potíže s usnutím, môže pomôcť ustálenie pravidelného večerného rituálu a niekoľko zmien v živote.

Čo budete potrebovať

  • Knihy
  • Rádio alebo CD prehrávač

Postup

  1. Obmedzte príjem kofeínu. Kofeín je stimuláns, ktorý môže nepriaznivo ovplyvniť schopnosť uspať sa a prespaniať noc. Zredukujte dennú dávku potravín a nápojov obsahujúcich kofeín. KidsHealth odporúča ako vhodnú hranicu 15:00 hod. Pozor na limonády, čaj na ľad, čokoládu a všetky výrobky s nej – pudingy, zmrzlinu, brownies, sušenky, horkú čokoládu a rôzne sladkosti.

  2. Zabezpečte dennú fyzickú aktivitu. Podľa Mayo Clinic pomáha pohyb rýchlejšie uspať sa a zlepšuje kvalitu spánku. Škola alebo jesle obvykle unavia väčšinu detí, ale niektoré deti pošiel domov ešte plné energie. Podporujte šport, hranie vonku, jazdu na bicykli, prechádzky s psom alebo behanie. Ak dieťa zostáva doma, plánujte aspoň 30 minút pohybu denne, vrátane času stráveného vonku (minimálne 10 minút).

  3. Udržujte konzistentný čas uspania. Uspávanie v rovnaký čas každý deň pomáha telu zvyknúť si na "vypínanie" pri príchode večera. To tiež reguluje čas prebudenia rano, čo ovplyvňuje unavu na koniec dňa.

  4. Vytvorte klidnú, uspávajúciu atmosféru. Zatiahite záclony, nastavte teplotu, ztlmite svetlo. Zapnite jemné pozadie – hudbu, prírodné zvuky alebo ventilátor. Čo pohodlnejšie sa dieťa cíti, tým ľahšie usnie.

  5. Pomôžte dieťaťu sa uvoľniť v posteli. Pribuhnite sa k nemu, čítajte príbeh alebo spievajte pri hladení hlavy. Tieto aktivity uvoľnia dieťa do stavu relaxácie. Ak podezriete stres alebo úzkosť, porozprávajte sa upriamene o ňom, aby ste uklidnili nervy.

Previous:

Next:

  • Viazanie s vašim dieťaťom
    Viazanie s vašim dieťaťom
    „Musíte ju vzdať späť, zhorším sa,“ niesú láskavé prvé slová, ktoré si Anne Danforthová z Richmondu, Virginia, predstavovala povedať o svojom prvorodenom, Eme. „Vždy som si predstavovala, že mi dajú moje dieťa a budem mať ihneď tú väzbu,“ hovorí. Nam
  • Záhadné nečistoty u 4-, 5- a 6-ročných: Čo robiť, keď staršie deti stále majú nehody
    Záhadné nečistoty u 4-, 5- a 6-ročných: Čo robiť, keď staršie deti stále majú nehody
    Opýtajte sa akéhokoľvek rodiča alebo opatrovníka a povedia vám: Mesiace (celý rok) po tréningu na toaletu môžu byť dosť dotknuté a odchýlené, s náhodnými píčacími a stolickými nehodami, že jasné nie ste úplne vonku z lesa ešte. Dráždivé v momente? Án
  • Písmenká z šmirgelového papiera
    Písmenká z šmirgelového papiera
    Písmenká z šmirgelového papiera Tu je hmatový spôsob, ako pomôcť vašemu malému dieťaťu naučiť sa o písmenách a slovách! Čo potrebujete Ceruzka Arky šmirgelového papiera Nožnice Indexové karty alebo karty z tvrdeho papiera alebo lehkého lepenky L