• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako pomôcť vaše dieťa neusínajú

Spánok je jedným z najdôležitejších procesov v ľudskom tele , najmä pre deti . Podľa National Institutes of Health , adekvátne spánok podporuje rast a rozvoj , a podporuje fyzickú a duševnú pohodu . Pre niektoré deti , jednoduchý rozprávka na dobrú noc a bozk na dobrú noc je dosť, aby na Sandman , ale aj pre ostatné, zaspal , nie je tak ľahké . V skutočnosti , InteliHealth hlási , že až jedna tretina všetkých detí skúseností bojuje so spánkom . Ak vaše dieťa má problémy s plávajúcou off , zavedenie jednotnej spaním rutinu a pár životného štýlu praktiky môžu byť užitočné .
Čo budete potrebovať
Knihy
rádio alebo CD prehrávač

Pokyny
1

Obmedziť množstvo kofeínu vaše dieťa prehltne . Vzhľadom k tomu , kofeín je stimulant , ktorý môže negatívne ovplyvniť schopnosť človeka k pádu a spať , znížiť denný príjem vášho dieťaťa potravín a nápojov , ktoré obsahujú látku . KidsHealth odporúča pätnásť hodín ako dobrý limitnú bod pre kofeínu . Potraviny a nápoje si dať pozor sú sóda , ľadový čaj a niečo s čokoládou , ako puding , zmrzlina , sušienky , koláčiky , horúce kakao a rôznych druhov koláčov .
2

Uistite sa , že vaše dieťa sa podieľa na fyzickej aktivity každý deň . Účasť na fyzickej aktivity môže pomôcť ľuďom zaspať rýchlejšie a môže zlepšiť kvalitu spánku , v závislosti na Mayo Clinic . Škola alebo dennej starostlivosti je zvyčajne dosť pneumatiky väčšina detí von , ale niektoré deti sú stále napĺňa energiou , keď sa dostanú domov . Mať dieťa vyčerpať energiu navyše po škole a cez víkendy podporou ho k účasti na športových , hrať sa vonku s kamarátmi , jazdiť na bicykli , vezmite rodinného psa na prechádzku , alebo jednoducho spustiť okolo bloku niekoľkokrát . Ak vaše dieťa zostane doma s vami , v pláne po dobu aspoň 30 minút fyzickej aktivity každý deň , a uistite sa , že ho stráviť nejaký čas vonku . - Aj keď je to len 10 minút
3

Udržujte konzistentné spaním . Uvedenie svoje dieťa do postele v rovnaký čas každý deň pomáha jej telo zvykli na vypnutie , keď pred spaním valí okolo . To vám tiež pomôže regulovať , keď vaše dieťa prebudí každé ráno, čo bude mať vplyv , ako je unavený , že je na konci náročného dňa .
4

Vytvorte pokoja , spánku , navodzujúce atmosféru v detskej izbe , Zatiahnuť závesy alebo zatvorenie žalúzie , uistite sa , že termostat je na príjemnú teplotu a tlmené svetlá . Zapnite upokojujúci šum na pozadí , napríklad na mäkkú hudbu , zvuky prírody alebo malého ventilátora . Pohodlnejšie vaše dieťa cíti , tým ľahšie bude pre neho zdriemnuť si v rozumnom čase.
5

Pomôžte dieťaťu ukončiť , keď leží v posteli . Pritúliť sa svojím dieťaťom , a prečítajte si jej knihu , alebo spievať s ňou , ako si pohladil ju po hlave . Tieto typy činnosťou pomôcť upokojiť vaše dieťa do stavu relaxácie . Ak máte podozrenie , že vaše dieťa je neschopnosť zaspať , je v dôsledku stresu alebo úzkosti , majú srdce - to - srdce o niečo , čo by mohlo byť ju trápi v snahe upokojiť nervy .