Výživa pre rodičov predškolákov

Predškoláci majú rovnaké základné výživové potreby ako vy, ale niekedy je ťažké presvedčiť dieťa, aby jedlo zdravé. Zapojením vášho predškoláka do voľby záhradiek a jedál pomáha mu učiť sa zdravým jedálovým návykom a zároveň mu dáva rastúci pocit nezávislosti. Namiesto jedla toho, čo jete vy na obed, musíte plánovať vopred pre záhradky a obed, aby vaše dieťa mohlo jesť zdravé aj keď je v predškolke.

Kalórie

Nemusíte počítať každú kalóriu, ktorá ide do úst predškoláka, ale mali by ste mať základnú predstavu o tom, koľko zhruba jesť denne. MayoClinic.com odporúča predškolské dievčatá jesť 1200–1800 kalórií denne a chlapcov 1200–2000, v závislosti od rýchlosti rastu a aktivity. Tieto kalórie by mali prichádzať najmä z chudých mäso bielkovín, celozrnných obilnín, nízkotukových mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny. Hoci by ste nemali zamietnuť dieťatu malé vysokokalorické pochutiny ako zmrzlinu občas, udržiavanie dennnej diety zdravé pomáha im rozvíjať lepšie jedálové návyky pri rastení.

Raňajky

Začatie dňa výživnými raňajkami pomáha predškolákovi zostať zameraným počas školskej hodiny. Uistite sa, že dostane bielkoviny a obilniny, ako aj porciu mliečnych výrobkov a ovocia. Napr. fortified cereálie s bobuľkami a mliekom alebo nízkotukový syr na toast a 120–180 ml pomarančového džúsu dáva predškolákovi palivo na začiatok dňa.

Záhradky

Mnohé predškolky si žiadają, aby ste zabalili denne záhradky pre vaše dieťa, a je ľahké poslať zdravé voľby. Zapojte predškoláka do výberu záhradky na deň – dajte mu len pár voľieb na výber, napr. mrkvové tyčinky s nízkotukovým ranch dipom alebo nízkotukový granola bar, odporúča web HealthyChildren.org.

Obed

Zabalenie obedu znamená myslieť vopred a mať zdravé a rýchle voľby k dispozícii. Sendviče na celozrnnom chlebe, napr. s hořčicou, uzeninou, nízkotukovým syrom a špenátom, robia chutné a jednoduché voľby. Pridajte do obeda jabĺčko alebo banán ako aj boxované nízkotukové mlieko, nepotrebné chladenie. Na dezert skúšajte malé nízkotukové ovsiané sušenky s hrozienkami alebo nízkocukrový jogurt. Snažte sa vložiť všetky skupiny potravín do obeda a pripomeňte im, aby nedielili jedlo, lebo niektoré deti v triede môžu mať jedálové alergie.

Večera

Večerou by váš predškolák mal jesť cca 60 g chudého mäsa spolu s 120 ml zeleniny, najmä zelenej alebo tmavo žltej. Pridajte celozrnné produkty ako testečky alebo hnedý ryž a ešte jeden malý pohár nízkotukového mlieka. Snažte sa vyhýbať cukrovým dezertom večerom, keď predškolák nemá čas spáliť kalórie – ani energický nárast od cukru.

Previous:

Next: