Výživa pre deti predškolského rodičov

predškolské deti majú rovnaké základné výživa potrebuje , čo robíte , ale je to niekedy ťažké presvedčiť vaše dieťa jesť zdravo . Ako sa vaše preschooler Podieľa sa na výrobe občerstvenie a jedlo voľby pomáha jej naučiť zdravé stravovacie návyky , a zároveň jej dáva rastúci pocit nezávislosti . Namiesto toho , jesť , čo budete jesť na obed , musíte plánovať dopredu pre občerstvenie a obed , takže vaše dieťa môže jesť zdravo , aj keď je to ďaleko na škôlke .
Kalórie

Nemusíte sa počítať každý kalórií , že ide do svojho Predškolák úst , ale mali by ste mať základné povedomie o tom , ako moc o to jej každý deň . MayoClinic.com odporúča predškolské dievčatá jesť medzi 1200 a 1800 kalórií za deň a chlapci jesť 1200 až 2000 kalórií , v závislosti na tom , ako rýchlo sa im rastú a koľko činnosť vykonávajú v priebehu oni dňa . Tieto kalórií by malo pochádzať predovšetkým z chudého mäsa bielkovín , celé zrná , nízkotučných mliečnych výrobkov , ovocia a zeleniny . Aj keď by ste nemali popierať vaše dieťa malé vysoko kalorické špeciality ako zmrzlina príležitostne , udržať jeho každodennej strave zdravým mu pomáha rozvíjať lepšie stravovacie návyky , ako sa zvyšuje .
Breakfast

rozjazd deň s výživnou raňajkách pomáha preschooler sústreďte sa počas školských hodín . Uistite sa , že sa dostane bielkovín a zrná , rovnako ako porcie mliečnych výrobkov a ovocia . Napríklad , obohatené cereálie s ovocím a mliekom alebo s nízkym obsahom tuku syrovým toastom a 4 až 6 oz pomarančovej šťavy má svoj preschooler paliva ona potrebuje , ako začať deň .
Svačiny

Mnoho škôlky vás požiadať , aby ste zabaliť denné občerstvenie pre vaše dieťa , a to je ľahké posielať zdravé možnosti . Kúpte si preschooler podieľa na vyberanie občerstvenie na celý deň - stačí mu dať pár možností , ako vybrať z , ako je mrkva tyčinky s nízkym obsahom tuku ranči dipom , alebo s nízkym obsahom tuku cereálne tyčinku , odporúča webové stránky HealthyChildren.org <. br>
Lunch

Balenie svoj ​​obed znamená myslieť dopredu a mať zdravé a rýchle voľby k dispozícii . Sendviče na celozrnné pečivo , ako je jedna s horčicou , deli , plátky mäsa , nízkotučné syry a špenátom , ako chutné a jednoduché možnosti . Hoďte jablko alebo banán v obedový balíček , rovnako ako v krabici , nízkotučným mliekom , ktorá nepotrebuje chladenie . Ako dezert , vyskúšajte malý , s nízkym obsahom tuku ovsené vločky hrozienka cookie , alebo s nízkym obsahom cukru jogurt . Pokúste sa všetky skupiny potravín do svojho obedový balíček , a pripomenúť jej, zdieľať svoje jedlo , pretože niektoré deti vo svojej triede môže mať alergie na potraviny .
Dinner

Na večeru , váš predškolák by mali jesť asi 2 oz chudého mäsa spolu s 1/2 šálky zeleniny , najmä zelenej alebo tmavo žltej zeleniny . Pridať celé zrná , ako sú cestoviny alebo hnedou ryžou a ďalšie malé pohár nízkotučného mlieka . Snažte sa vyhnúť sladké dezerty vo večerných hodinách , keď váš predškolák nemá čas spáliť všetky kalórie - , alebo energetickú podporu sa mu dostane od cukru

Previous:

Next: