Ako riešiť obezitu u detí

Nadvážné alebo obezné dieťa je často cieľom šikanovania alebo posmechu – ale nebezpečenstvo ide zaťažovať emotionálnu daň. Obezné deti sú vystavené vyššiemu riziku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, kostných a kĺbových problémov a celú radu psychologických problémov, hlási Centers for Disease Control and Prevention. Kroky k riešeniu problému sú rovnaké pre deti ako pre dospelých, čo znamená, že môžete pomôcť svojmu dieťaťu a zároveň urobiť kroky k lepšiemu zdraviu pre celú rodinu.

Inštrukcie

  1. Získajte pomoc od lekára vášho dieťaťa. Ak bol lekár tým, kto vám oznámil stav vášho dieťaťa, môžete sa cítiť zahanbený alebo znechvený správou. Avšak lekár má na srdci najlepšie záujmy vášho dieťaťa a môže vás nasmerovať k zdrojom vo vašej komunite, ktoré môžu pomôcť.

  2. Povzbudzujte toľko hru, koľko len dokážete zabezpečiť. Batôlki potrebujú aspoň 30 minút štrukturovanej aktívnej hry denne, ako aj jednu hodinu nestrukturovanej aktívnej hry; predškoláci potrebujú jednu hodinu štrukturovanej a jednu hodinu nestrukturovanej hry každý deň. Deti staršie ako to potrebujú minimum jednu hodinu aktívnej hry každý deň a nikdy by nemali byť sedentárne viac ako dve hodiny naraz, odporúča Národná asociácia pre šport a telesnú výchovu. Aktívna hra môže zahŕňať formálne aktivity ako hra na basketbalovom tíme, ale nemusí – aj hra na ihrisku dostane vaše dieťa do pohybu.

  3. Uistite sa, že vaše dieťa dostáva dostatok spánku. Ľudia, ktorí nedostávajú dostatok spánku, môžu zažiť nárast chuťe, navrhuje Národná fondácia pre spánok. Okrem toho ľudia s nadváhou môžu byť náchylnejší na spánkovú apnoe, alebo zmenu dýchacích vzorov počas spánku, čo môže viesť k prerušenému spánku. Ak ste znepokojení o tom s vaším dieťaťom, poradte sa s lekárom vášho dieťaťa. Ako všeobecné pravidlo, deti medzi 3 a 5 rokmi by mali spať 11 až 13 hodín v noci a deti 5 až 12 rokov by mali spať medzi 10 a 11 hodín v noci, odporúča Národná fondácia pre spánok.

  4. Ponúknite zdravé príchutky a jedlá. Ak je vaše dieťa zvyknuté na pohodlné jedlo alebo pravidelnú dietu z chipsov, sušienok, pície alebo iných vysokotučných, vysokokalorických jedál s malou výživovou hodnotou, môže to trvať nejaký čas pre prechod na zdravšiu stravu. Ak potrebujete pomoc, požiadajte lekára vášho dieťaťa, aby vás odovzdal výživovému poradcovi, ktorý vám môže pomôcť naplánovať zdravé jedlá a príchutky.

  5. Obmedzte čas strávený pred obrazovkou vašho dieťaťa. Deti mladšie ako 2 roky by nemali používať médiálné zariadenia vôbec, odporúča Americká akadémia pediatrie, a staršie deti by mali obmedziť svoj čas pred obrazovkou na jednu až dve hodiny denne. Obmedzenie ich času s médiami nie je len lepšie pre ich kognitívny vývoj, znamená to, že budú tráviť menej času byť sedentárne. Ako všetky zmeny, ktoré budete musieť urobiť, aj táto môže trvať nejaký čas na implementáciu. Skúste nastaviť časovač, ktorý upozorní vaše dieťa, keď je jeho čas pred obrazovkou skončený. Ešte lepšie, dajte mu vedieť, že musí von hrať, kým môže pozerať TV alebo používať počítač. Buďte dobrým príkladom tým, že pôjdete s ním von a zahrajete si loptičku alebo pojdete na cyklovú prechádzku s ním.

  6. Vyhnite sa používaniu jedla ako odmeny. Nenúťte dieťa dokončiť všetko na tanieri len aby dostalo dezert; fakt, obmedzte dezert na jednu alebo dva večera v týždni, ak vôbec. Namiesto ponúkania jedálnych odmien za domovku alebo domáce práce, naplánujte aktívne dobrodružstvo spoločne, ako odpoledne na korčuliari alebo výlet na miestnu športovú udalosť.

Previous:

Next:

  • 5 potravín, ktoré negatívne ovplyvňujú náladu vášho dieťaťa
    5 potravín, ktoré negatívne ovplyvňujú náladu vášho dieťaťa
    Rodičia intuítivne vieto, že jedlo môže vplyvnať na správanie a náladu ich dieťaťa. Vieto, že sladkosti, napríklad, môžu spôsobiť epizódy hyperaktivity. Ale náladu meniace jedlo nie je obmedzené na cukor – v hviezdičkách a jedlách, ktoré dávame naši
  • 15 geniálnych nápadov na 2. narodeniny
    15 geniálnych nápadov na 2. narodeniny
    Zatiaľ čo 1. narodeniny vášho dieťaťa mohli zahŕňať len párty čiapky a zrútený koláč, ante musí byť zdvihnuté, keď sa mu otočí 2. Nie je len vaše malé dieťa aktívnejšie a sociálnejšie v tomto roku, vyvinul si aj vlastnú unikátnu sadu radičiek – tri v
  • 11 vecí, ktoré každá prvýkrát babička musí vedieť
    11 vecí, ktoré každá prvýkrát babička musí vedieť
    Moja priateľka Stephanie, ktorá teraz žije v Sydnej, Austrálii, raz išla na babičkovaciu prácu, nevedomá, že bude musieť sprevádzať malú dievčatko na záchod každýkrát, kedy pôjde. „Rodičia už boli vonku dverami,“ hovorí Stephanie. „Ona vysvetlila sv