• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako dostať spánok s novorodencom

Prídom novorodeného domov z nemocnice je vzrušujúce, prekvapujúce a vyčerpujúce – všetko naraz. Prvé týždne budete musieť krmiť svoje dieťa každé pár hodín cez noci aj dni, čo robí z neprerušeného spánku minulosť. Bez ohľadu na to, či je to vaše prvé alebo tretie dieťa, dostať sa k dostatočnému spánku s novorodeným doma je výzva. Určité stratégie vám pomôžu získať tak potrebný oddych.

Pokyny

1. Spanite, kedy dieťa spí. Pradlo sa hromádí, v umývačke je riad, musíte zavolať tete Šarlotu, aby ste sa podakovali za darček. Je ťažavé robiť domáce práce, kým vaše anjelček šumí, ale neurobte to. Využite pauzu dieťaťa na chvíľu spánku pre seba. Aj keby to bol len krátky čas, Drevo (power nap) vám pomôže cítiť sa osveženejšie a pripravenejšie rodiť až do another prestávky.

2. Žiadajte o pomoc. Noví rodičia majú pocit, že musia dokázať, že to „všetko zvládajú sami“. No celú noc s kolikovým novorodeným nevyhráte ceniu rodiča roka. Ak sa cítite preťažený, alebo už niekoľko dní nemáte viac ako pár hodín spánku, zavolajte na zálohu. Požiadajte priateľa alebo príbuznú, či by mohla pozerať na dieťa pár hodín, kým vy spíte.

3. Pracujte v zmenách – rozdeľte nočné krmenia s partnerom. Nepredpokladajte, že pretože dojčite, musíte byť vy tá, ktorá sa prebúdza. Väčšina novorodených potrebuje 8–12 krmení denne, teda budete spať len intervaly 2–3 hodín. Zvážte odvajanie a skladovanie materského mlieka, aby partner mohol zdieľať nočné povinnosti.

4. Pripravte si prostredie na spanok. Aj keby telo bolo unavené, mysľ môže byť na plnej pozornosti, čo ztěžuje usínanie. Aby ste pomohli telu oddychovať, vyhnite sa kofeínu, stmite telefón, vypnite TV. Uistite sa, že spálňa je chladná a tmavá. Aj keby ste neusnuli hneď, davanie telu a mysli šancu oddychovať niekoľko hodín pomôže.