Regressão do Sono aos 3 Anos: Causas e Dicas Para Gerenciar

A regressão do sono de uma criança de 3 anos pode ser devida à hiperestimulação dos sentidos causada pelo rápido aprendizado e desenvolvimento da criança. Esse desenvolvimento rápido pode causar uma mudança em seu padrão de sono. Uma criança que dormia bem repentinamente mostraria uma mudança nos padrões de sono. Ela teria sono perturbado e poderia até ficar irritada ao acordar. Essas regressões do sono geralmente duram algumas semanas.

Segundo a Academia Americana de Pediatria, quase 20 a 50 por cento das crianças podem ser afetadas por distúrbios do sono, incluindo regressões do sono. Portanto, não são incomuns, e você pode ter observado seu filho passar por elas desde a infância.

Uma criança passa por regressões do sono aos quatro meses, seis meses, 12 meses e 18 meses. No entanto, você pode ter estabelecido com sucesso uma rotina de sono saudável aos dois anos para ela. Por isso, encontrar uma regressão do sono aos três anos pode parecer difícil. Não se preocupe, pois isso é temporário. Aqui está mais sobre o que você pode esperar durante a regressão do sono nesta idade.

Quanto Tempo Dura a Regressão do Sono aos Três Anos?

Como qualquer outra regressão do sono, a regressão do sono de três anos dura algumas semanas. Se a causa subjacente da regressão puder ser identificada, a regressão pode terminar mais cedo ao abordar o problema. No entanto, na maioria dos casos, a causa da regressão não é conhecida. Um pouco de paciência é necessário para passar por essa fase.

O Que Causa a Regressão do Sono aos Três Anos?

Embora as causas da regressão do sono de três anos nem sempre sejam conhecidas, alguns fatores são acreditados como causadores.

1. Marcos de desenvolvimento

Crianças de três anos desenvolvem várias habilidades sociais, motoras e de linguagem. Todas essas mudanças e desenvolvimentos podem sobrecarregar a criança, causando interrupções temporárias em seu padrão de sono. Mudanças físicas e marcos de desenvolvimento também podem ser as razões para as regressões do sono.

Crianças de três anos aprendem a escalar, correr, andar e andar de bicicleta. Elas também começam a experimentar uma ampla gama de emoções e podem exibir atributos de desenvolvimento emocional, como preocupação com um amigo chorando e demonstração de afeto. A inteligência emocional desenvolvida torna a criança mais propensa a ficar chateada, levando à regressão do sono.

2. Medos, fobias e pesadelos

Crianças de três anos começam a desenvolver uma imaginação vívida, e a imaginação recém-desenvolvida traz muitos medos também. Pesadelos são muito comuns em crianças entre três e seis anos. Embora a maioria das crianças os supere, esse medo pode trazer regressões do sono.

3. Mudanças ambientais

Muitas crianças mudam para a cama de criança vindo do berço por volta dos três anos de idade. Muitas crianças também começam a frequentar a creche ou pré-escola por volta dos três anos. Esta também é a idade para um novo irmão em casa, que é uma causa muito comum de regressão do sono em crianças. Essas mudanças em seu ambiente podem fazê-las buscar mais atenção em casa, e elas podem começar a exibir sinais de regressão do sono.

4. Mudanças no horário de soneca

Algumas crianças começam a abandonar as sonecas quando completam três anos. Elas são muito ativas nessa idade e não querem perder nenhuma diversão cochilando. Isso pode deixá-las exaustas no final do dia. Se forem para a cama muito cansadas, ficam hiperestimuladas e não conseguem dormir o suficiente.

Dicas Para Gerenciar a Regressão do Sono em Criança de Três Anos

As seguintes dicas podem tornar um pouco mais fácil para os pais passarem por esta fase.

  • Estabeleça uma rotina de hora de dormir. Siga a rotina e os horários o máximo possível.
  • Mantenha o ambiente do quarto fresco, calmo, escuro e confortável.
  • Apague as luzes fortes 30-60 minutos antes de dormir. Banhar ou ler histórias para dormir também pode ajudar a transicioná-los para um estado mental mais calmo antes de deitá-los na cama.
  • Defina um limite para o número de livros que você vai ler para eles ou o número de canções que vai cantar.
  • Certifique-se de que o quarto esteja livre de qualquer tempo de tela e use-o estritamente como um lugar para dormir.
  • Todo tempo de tela deve ser idealmente interrompido duas horas antes de dormir.
  • Limite lanches e bebidas antes de dormir para minimizar idas ao banheiro à noite.
  • Apoie seu filho e seja gentil ao explicar a importância de seguir a rotina de hora de dormir.
  • Se você sentir que a criança não consegue dormir devido ao medo, coloque uma luz noturna para manter o quarto levemente iluminado. Converse com ela. Tente descobrir se algo a está incomodando emocionalmente.
  • Se a criança parece ter ansiedade de separação, verifique-a brevemente durante a soneca e o sono noturno.
  • Se as lutas na hora de dormir já estão no auge, não continue discutindo isso o dia todo, pois pode aumentar a ansiedade da hora de dormir e fazer a criança resistir mais ao sono.

É comum os pais ficarem cansados e dependerem de técnicas de enfrentamento, como dormir junto ou segurar a criança enquanto dorme. A Academia Americana de Pediatria não recomenda isso para a segurança da criança. Lembre-se de que é uma fase, e a criança logo retornará aos padrões de sono habituais.

Quando Consultar um Médico?

A maioria das regressões do sono passa dentro de três a quatro semanas sem necessidade de intervenção médica. No entanto, você pode contatar um profissional de saúde se seu filho apresentar qualquer uma das seguintes condições.

  • Ronco, ruídos incomuns ou pausas na respiração durante o sono
  • Sonolência excessiva durante o dia
  • Criança exibe mudanças de comportamento durante as horas de vigília
  • Perturbações frequentes do sono devido a pesadelos
  • Regressão do sono persiste por mais de quatro semanas

Perguntas Frequentes

1. Todas as crianças passam por regressão do sono aos três anos?

Não. Não é necessário que todas as crianças passem por regressões do sono aos três anos. Além disso, também é possível que essa regressão ocorra alguns meses antes ou depois da marca dos três anos.

2. Quanto sono as crianças de três anos precisam?

Crianças de três anos precisam de cerca de 10 a 13 horas de sono em 24 horas, incluindo sonecas diurnas. No entanto, muitas crianças de três anos começam a abandonar as sonecas. Tente fazer com que seja um hábito para elas ter pelo menos uma hora de tempo tranquilo à tarde se não quiserem dormir. Isso ajudará a relaxar e acalmar.

Estabelecer uma rotina de hora de dormir, manter as luzes suaves e limitar lanches antes de dormir pode ajudar a lidar com a regressão do sono em crianças de três anos. No entanto, consulte o médico se notar sinais de mudança comportamental ou regressão do sono durando mais de quatro semanas. Se sua criança de três anos não mostrar sinais de regressão do sono, não é motivo de preocupação. Pode ocorrer alguns dias antes ou depois de completarem três anos. É importante ter paciência e apoiar seu filho para ajudar a superar esta fase.

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