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Estratégias para Adormecer o Seu Filho Pequeno Que Realmente Funcionam

Crianças pequenas podem ser notórias por birras e lutas de poder na hora das refeições, mas preocupações com o sono são também um problema muito frequente e comum. O sono é vitalmente importante para bem-estar físico, mental e emocional. Sabe que é necessário, mas fazer o seu filho pequeno dormir nem sempre é fácil.

Até metade das crianças experienciará problema de sono em algum momento durante a infância. Algumas crianças pequenas têm problemas de sono relacionados com ansiedade de separação. Outras podem estar a perder ou a ultrapassar as sestas da tarde e estão demasiado cansadas, o que pode fazê-las lutar contra o sono.

Problemas de sono em crianças pequenas são tão comuns que há incontáveis especialistas em sono que dão conselhos aos pais sobre este tema. Abaixo, encontre conselhos de dois consultores de sono e um pediatra, bem como dicas de pais que geriram desafios da hora de dormir com sucesso.

A Importância da Hora de Dormir

"O sono é algo que não pode ser ignorado", diz Jacqueline Darna, MD, médica e inventora médica dos produtos anti-náusea NoMo. "Desde os comportamentos ao desenvolvimento, o sono tem impacto pesado." Ritmos circadianos relacionados com ciclos sono-vigília das crianças provocam libertação de hormonas de crescimento naturais importantes. "Estas hormonas são tão importantes para o crescimento e desenvolvimento delas", diz a Dra. Darna.

Crianças pequenas e crianças precisam de muito mais que a recomendação de adultos de sete a nove horas. "Crianças pequenas de 1 a 2 anos devem dormir 11 a 14 horas num período de 24 horas, incluindo sestas", diz Dyan Hes, MD, pediatra e Diretora Médica da Gramercy Pediatrics em Nova Iorque. "Uma criança pré-escolar (3 a 5 anos) deve ter entre 10 e 13 horas de sono."

Assim como rotina de hora de dormir é importante para bebés, também é imperativo para criança pequena. Uma rotina traz conforto e consistência, permitindo noite calma, esperada e confiável.

Para algumas crianças, até mudar a ordem de banho, livro e hora de deitar uma noite pode ser confuso e dificultar que se acalmem. Simplificar a rotina ajuda a manter as coisas consistentes.

"Gosto que rotina de hora de dormir seja de 15 minutos, porque se a arrasta, pode estar a perder sinais reais de sono", diz Andrea De La Torre, proprietária e fundadora da Baby Sleep Answers e mãe de três. "Se o seu filho começa a bocejar e esfregar os olhos, a hora ideal pode já ter passado."

Tente simplificar rotinas para que não se tornem sobreestimulantes ou avassaladoras para a criança. De La Torre diz que hora de dormir deve incluir quatro passos: Conforto (pijama, dentes limpos, muda da fralda, ida à casa de banho); conexão (livros, orações, canções); proximidade (mimos, expressões de amor); e boa noite simples.

Como Fazer a Criança Pequena Ir para a Cama

Fazer a criança pequena ir para a cama pode ser desafio, mas a preparação e plano certos podem fazer enorme diferença. Antecipar problemas antecipadamente e saber como resolvê-los pode ser a diferença entre hora de dormir pacífica e processo arrastado que acaba com criança e pai em lágrimas. Aqui estão algumas dicas de especialistas para preparar o seu filho para sono tranquilo.

Sintonize-se com o Seu Filho

Preste realmente atenção ao que parece acalmar e confortar o seu filho individual. Ao trabalhar com famílias, De La Torre pergunta sempre primeiro aos pais como é o filho e o que o acalma.

"Por exemplo, a minha filha de 2 anos adora ter banana na cama", diz De La Torre. Sempre teve regra contra lanches na cama, mas eventualmente De La Torre aprendeu que ter esse alimento de conforto realmente acalmava a criança e permitia associar essa rotina ao sono. "Agora, se não temos banana para a hora de dormir, é 'Oh não! Vamos perguntar aos vizinhos se têm banana!' Tem mesmo de encontrar as coisas que funcionam para si e a sua família."

Envolva-os no Processo

À medida que o seu filho fica mais velho, sem dúvida terá pensamentos e opiniões sobre o que gosta. Inclua o seu filho no processo de hora de dormir escolhendo pijamas, lençóis e roupa de cama juntos.

A marca de roupa infantil Primary tem almofadas, lençóis e edredons de qualidade, acessíveis. Vêm em padrões adoráveis como corações arco-íris, riscas e estrelas que o seu filho pode apreciar por anos.

Motive-os com Quadro

De La Torre recomenda fazer ou comprar quadro de rotina de hora de dormir. Isto permite às crianças acompanhar o próprio progresso de ir dormir a hora razoável e ficar na cama.

Imprima fotos do seu filho a tomar banho, escovar dentes, ler livro, etc. "Lamine e dê caneta para riscar cada passo à medida que avança", diz De La Torre. "Seja criativo. Crianças são tão visuais, especialmente na fase pré-leitura. Ter quadro pode ajudar a dar-lhe controlo — é tudo o que realmente querem."

Cansem-nos

Quando o tempo permite, tente sair uma hora antes de dormir. Um pouco de tempo ao ar livre pode ajudar a preparar um sono ótimo.

"Gostamos de planear com antecedência quando podemos e agendar caminhada familiar, mesmo por 10 minutos", diz Carolynne J. Harvey, consultora de sono para bebés da 4moms e fundadora da Dream Baby Sleep. "O ar fresco ajuda a absorver aquele último impulso de energia. Depois queremos manter rotina de hora de dormir calma, mesmo se as nossas crianças não estão. Use cortinas blackout e ruído branco para sinalizar hora de dormir."

O Timing É Fundamental

Acertar na hora de dormir pode requerer matemática da sua parte. De La Torre acha que hora de dormir ideal é exatamente seis horas após o filho acordar da sesta. Então se o seu filho acorda da sesta às 14h, comece rotina de hora de dormir às 19h45 e diga boa noite às 20h.

"Quando crianças pequenas estão demasiado cansadas e perdemos a hora de dormir ideal, a hormona do sono melatonina converte-se em estimulante cortisol", adiciona Harvey. "É como dar café a uma criança à hora de dormir e demora cerca de 75 a 90 minutos para 'caírem'."

Harvey recomenda hora de dormir não mais tarde que 19h30. "Hora de dormir apropriada à idade é chave para sucesso do sono", diz Harvey. "A causa principal de batalhas na hora de dormir e despertares noturnos é criança pequena demasiado cansada porque hora de dormir é demasiado tarde."

No entanto, tamanho único não serve a todos. Se é pai que trabalha tarde, hora de dormir cedo pode não ser melhor opção. "A hora de dormir perfeita é o que funciona para uma família", diz a Dra. Hes. "Para pai trabalhador que não chega a casa antes das 19h, hora de dormir pode ser mais tarde para o pai passar tempo com as crianças."

Mantenha Ferramentas de Sono de Bebé Confiáveis

Ferramentas de conforto em que confiava com recém-nascido ainda podem ser usadas a seu favor quando tem criança pequena. Ruído branco ou canções de embalar suaves são recomendados como sinal de sono, e sacos de dormir podem ser úteis também.

"Não sou fã de mantas para crianças pequenas", diz Harvey. "Crianças pequenas acordam frequentemente a chorar para a manta ser ajustada da forma certa. Recomendamos sacos de dormir, que têm tamanhos até 5T."

Lidar com Desafios de Sono Específicos

Uma coisa frustrante de ser pai é que parece que assim que tem tudo resolvido, as coisas mudam. "Cada dia é algo novo — pode ser lutar contra o sono ou fazer xixi na cama", diz Dra. Darna. "Cada criança é diferente e as suas lutas de sono virão de fontes diferentes."

Seja o seu problema a criança tentar trepar para fora do berço, querer sair do quarto, chamar constantemente por um pai, ou acordar demasiado cedo, há soluções.

Despertares Precoces

"A maior luta de sono de criança pequena que nos perguntam é como corrigir o temido despertar precoce", diz Harvey.

Um culpado principal pode ser sesta demasiado longa ou demasiado tarde à tarde. Em alguns casos, contra-intuitivamente, hora de dormir demasiado tarde pode levar a despertar demasiado cedo. Experimente deitar o seu filho um pouco mais cedo, antes que o cansaço excessivo se instale e sabote o sono.

Complicações da Sesta

"Crianças pequenas devem passar para uma sesta entre os 14 e 19 meses", diz Harvey. "Indicadores chave de que estão prontas são batalhas na hora de dormir, novos despertares noturnos e despertares precoces."

Harvey e as suas colegas treinadoras da Dream Baby Sleep recomendam que crianças pequenas mantenham uma sesta diária até aos 3 anos ou mais. "Nunca sugerimos largar a sesta antes dos 2 anos", diz Harvey. "Podem lutar contra, mas realmente precisam, e é erro comum largar a sesta demasiado cedo." Isto pode levar a crianças demasiado cansadas, e círculo vicioso de horas de dormir difíceis.

"No mínimo, queremos continuar a oferecer tempo tranquilo até aos 3 anos", diz Harvey. "Crianças pequenas precisam realmente desse tempo para descomprimir."

Distrações na Hora de Dormir

Ver brinquedos, ouvir TV, ou notar outras pessoas no quarto dividirá a atenção de criança pequena demasiado cansada ou sobre-estimulada e dificultará que se acalme. Se possível, leve a criança para quarto escuro sem ruído, ou use música suave ou ruído branco para criar ambiente de sono calmo.

"Não encorajo jogos selvagens, eletrónicos, ou saltar antes de dormir", adiciona Dra. Hes.

Certifique-se de que o seu filho tem tudo o que precisa no quarto. Uma garrafa de água, por exemplo, impedirá criança de sair do quarto para ir à cozinha beber. "Crianças sabem testar pais, então o truque é ser consistente com mensagens", diz Dra. Hes. "Se continua a ceder a criança com leite, água, ida à casa de banho, ou livro, eles só vão prolongar ir dormir."

Adormecer com o Seu Filho

Embora pareça segunda natureza querer confortar o filho até adormecer, isto pode ser ladeira escorregadia. "Não é sensato deixar o filho adormecer nos seus braços ou ao seu lado", diz Dra. Hes.

Como quando recém-nascido acorda com fralda solta, adormecer convosco e acordar sem vós pode ser desorientador para criança pequena. "Isto causa problemas porque a maioria das crianças acorda naturalmente três a quatro vezes por noite", diz Dra. Hes. "Se acordam e não veem pai, gritam e choram porque para elas, estavam ali mesmo agora."

Muito como treino de sono, incluindo métodos como "chorar até adormecer", pode ser desafiante, a recompensa de fazer corte limpo na hora de dormir pode valer a pena a longo prazo. "Pode ser hábito difícil de quebrar, mas quanto mais cedo este hábito for quebrado melhor porque é hábito difícil de extinguir", diz Dra. Hes.

Transição para Cama de Criança Pequena

Não há pressa para mudar o seu filho de berço para cama de criança pequena. Na verdade, muitos especialistas recomendam esperar o máximo possível. "Crianças pequenas não têm controlo de impulsos e mudar para cama demasiado cedo é erro", diz Harvey. "Queremos esperar até aos 3 anos, se possível. Fazer transição quando são maduros o suficiente para lidar é chave."

Pais concordam. "Mantenham-nos no berço para não fugirem", brinca Jen Turrone, professora e mãe de dois em Nova Jérsia. "Demorou muito para a minha filha transicionar, então mantemos o filho no berço o máximo possível."

Quando o seu filho transicionar para cama de criança pequena, certifique-se de que o quarto está protegido. "Sou fã de usar porta de segurança para manter a criança no quarto", diz Dra. Hes.

Uma Palavra da Verywell

Fazer criança pequena dormir pode ser desafio. Configurar rotina noturna consistente e envolver a criança no processo pode ajudar. Mantenha rotina nos trilhos, observe sinais de cansaço, e com tempo, o seu filho dormirá sem luta. Fale com o pediatra ou consultor de sono se tiver mais perguntas.