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Estratégias para colocar seu filho para dormir que realmente funcionam

As crianças pequenas podem ser notórias por birras e lutas de poder na hora das refeições, mas as preocupações com o sono também são um problema muito frequente e comum. O sono é de vital importância para o bem-estar físico, mental e emocional. Você sabe que é necessário, mas fazer seu filho dormir nem sempre é fácil.

Até metade das crianças experimentará um problema de sono em algum momento durante a infância. Algumas crianças têm problemas de sono relacionados à ansiedade de separação. Outros podem estar perdendo ou superando seus cochilos da tarde e estão muito cansados, o que pode fazer com que eles lutem contra o sono.

Os problemas de sono em crianças pequenas são tão comuns que existem inúmeros especialistas em sono que aconselham os pais sobre esse assunto. Abaixo, encontre conselhos de especialistas de dois consultores de sono e um pediatra, bem como dicas de pais que gerenciaram com sucesso os desafios da hora de dormir.

A importância da hora de dormir
“O sono é algo que não pode ser ignorado”, diz Jacqueline Darna, MD, médica e inventora médica dos produtos anti-náusea NoMo. “Desde seus comportamentos até seu desenvolvimento, o sono tem um grande impacto.” Os ritmos circadianos relacionados aos ciclos de sono e vigília das crianças estimulam a liberação de importantes hormônios de crescimento naturais. “Esses hormônios são muito importantes para seu crescimento e desenvolvimento”, diz o Dr. Darna.

Bebês e crianças precisam de muito mais do que a recomendação dos adultos de sete a nove horas. “Crianças de 1 a 2 anos devem dormir de 11 a 14 horas em um período de 24 horas, incluindo sonecas”, diz Dyan Hes, MD, pediatra e diretor médico da Gramercy Pediatrics em Nova York. “Um pré-escolar (3 a 5 anos) deve ter entre 10 e 13 horas de sono.”

Assim como a rotina de dormir é importante para os bebês, também é imprescindível para uma criança pequena. Uma rotina traz conforto e consistência, permitindo uma noite calma, esperada e confiável.

Para algumas crianças, até mesmo mudar a ordem do banho, do livro e da hora de dormir uma noite pode ser confuso e dificultar o sossego. Simplificar a rotina ajuda a manter as coisas consistentes.

“Gosto que uma rotina de dormir tenha 15 minutos, porque uma vez que você a arrasta, pode estar perdendo dicas reais de sono”, diz Andrea De La Torre, proprietária e fundadora da Baby Sleep Answers e mãe de três filhos. Se seu filho começar a bocejar e esfregar os olhos, o momento ideal pode já ter passado.

Tente simplificar as rotinas para que não se tornem excessivamente estimulantes ou esmagadoras para o seu filho. De La Torre diz que a hora de dormir deve incluir quatro etapas:Conforto (pjs, dentes limpos, troca de fralda, visita ao banheiro); conexão (livros, orações, canções); proximidade (aconchego, expressões de amor); e um simples boa noite.

Como fazer uma criança ir para a cama
Conseguir que uma criança vá para a cama pode ser um desafio, mas a preparação e o planejamento corretos podem fazer uma enorme diferença. Antecipar os problemas com antecedência e saber como resolvê-los pode ser a diferença entre uma hora de dormir tranquila e um processo demorado que termina com a criança e os pais em lágrimas. Aqui estão algumas dicas de especialistas sobre como preparar seu filho para um sono tranquilo.

Sintonize com seu filho
Preste realmente atenção ao que parece acalmar e confortar seu filho individualmente. Ao trabalhar com famílias, De La Torre sempre pergunta aos pais como é seu filho e o que o acalma.

"Por exemplo, meu filho de 2 anos adora comer uma banana na cama", diz De La Torre. Ela sempre teve uma regra contra lanches na cama, mas, eventualmente, De La Torre aprendeu que ter aquela comida reconfortante realmente acalmou seu filho e permitiu que ele associasse essa rotina ao sono. “Agora, se não tivermos uma banana para dormir, é como, 'Oh, droga! Vamos perguntar aos nossos vizinhos se eles têm uma banana!' Você realmente precisa encontrar as coisas que funcionam para você e sua família.”

Envolva-os no processo
À medida que seu filho cresce, ele sem dúvida terá pensamentos e opiniões sobre o que gosta. Inclua seu filho no processo de dormir escolhendo pijamas, lençóis e roupas de cama juntos.

A linha de roupas infantis Primary tem travesseiros, lençóis e colchas de qualidade e acessíveis. Eles vêm em padrões adoráveis, como corações de arco-íris, listras e estrelas que seu filho pode apreciar por anos.

Motive-os com um gráfico
De La Torre recomenda fazer ou comprar um gráfico de rotina para dormir. Isso permite que as crianças acompanhem seu próprio progresso em conseguir dormir em um horário razoável e permanecer na cama.

Imprima fotos de seu filho tomando banho, escovando os dentes, lendo um livro e assim por diante. “Lamine e dê a eles um marcador para riscar cada passo à medida que avança”, diz De La Torre. “Seja criativo com isso. As crianças são tão visuais, especialmente na fase de pré-leitura. Ter um gráfico pode ajudar a dar a ela controle – isso é tudo o que eles realmente querem."

Cansá-los
Quando o tempo permitir, tente sair uma hora antes de dormir. Um pouco de tempo ao ar livre pode ajudar a preparar um bom sono.

“Adoramos planejar com antecedência quando podemos e agendar uma caminhada em família, mesmo que por 10 minutos”, diz Carolynne J. Harvey, consultora de sono para bebês da 4moms e fundadora da Dream Baby Sleep. “O ar fresco realmente ajuda a absorver essa última explosão de energia. Então queremos manter nossa rotina de dormir calma, mesmo que nossos bebês não estejam. Use cortinas black-out e ruído branco para sinalizar a hora de dormir."

O tempo é fundamental
Acertar na hora de dormir pode exigir um pouco de matemática de sua parte. De La Torre acha que a hora de dormir ideal é exatamente seis horas depois que seu filho acorda de uma soneca. Portanto, se seu filho acordar de uma soneca às 14h, comece sua rotina de dormir às 19h45. e dizer boa noite às 20h.

“Quando as crianças estão cansadas demais e perdemos a hora ideal de dormir, o hormônio do sono melatonina se converte em um estimulante cortisol”, acrescenta Harvey. “É como dar a uma criança uma xícara de café na hora de dormir e leva cerca de 75 a 90 minutos para ela cair.”

Harvey recomenda que a hora de dormir seja o mais tardar às 19h30. “Uma hora de dormir apropriada para a idade é a chave para o sucesso do sono”, diz Harvey. “A principal causa das batalhas na hora de dormir e acordar à noite é uma criança cansada porque a hora de dormir é tarde demais.”

No entanto, um tamanho não serve para todos. Se você é um pai que trabalha até tarde, dormir cedo pode não ser a melhor opção. “A hora de dormir perfeita é o que funciona para uma família”, diz o Dr. Hes. “Para um pai que trabalha e não chega em casa até as 19h, a hora de dormir pode ser mais tarde para que o pai possa passar mais tempo com os filhos”.

Mantenha ferramentas confiáveis ​​para o sono do bebê
Ferramentas reconfortantes nas quais você confiou com um recém-nascido ainda podem ser usadas a seu favor quando você tem uma criança pequena. Ruído branco ou canções de ninar calmantes são recomendados como um sinal de sono, e sacos de dormir também podem ser úteis.

“Não sou fã de cobertores para crianças pequenas”, diz Harvey. “As crianças muitas vezes acordam chorando para que seu cobertor seja ajustado corretamente. Recomendamos sacos de dormir, que têm tamanhos de até 5T."

Lidando com desafios específicos do sono
Uma coisa frustrante sobre ser pai é que parece que assim que você descobre tudo, as coisas mudam. “Cada dia é algo novo – pode ser lutar contra o sono ou fazer xixi na cama”, diz o Dr. Darna. “Cada criança é diferente e suas dificuldades para dormir virão de diferentes fontes”.

Se o seu problema é o seu filho tentando sair do berço, querendo sair do quarto, chamando constantemente pelos pais ou acordando cedo demais, existem soluções.

Acordar cedo
“A maior dificuldade para dormir da criança sobre a qual nos perguntam é como consertar o temido acordar cedo”, diz Harvey.

O principal culpado disso pode ser um cochilo muito longo ou muito tarde da tarde. Em alguns casos, contra-intuitivamente, uma hora de dormir muito tarde pode levar a um despertar muito cedo. Experimente colocar seu filho na cama um pouco mais cedo, antes que o cansaço se instale e sabote o sono.

Complicações na hora da soneca
“As crianças devem cair para uma soneca entre as idades de 14 e 19 meses”, diz Harvey. “Os principais indicadores de que eles estão prontos são batalhas na hora de dormir, novos despertares noturnos e acordar cedo.”

Harvey e seus colegas treinadores do Dream Baby Sleep recomendam que as crianças mantenham uma soneca diária até os 3 anos ou mais. “Nunca sugerimos tirar a soneca antes dos 2 anos de idade”, diz Harvey. “Eles podem lutar contra isso, mas eles realmente precisam, e é um erro comum tirar a soneca cedo demais.” Isso pode levar a crianças cansadas e a um círculo vicioso de horas de dormir difíceis.

“No mínimo, queremos continuar a oferecer momentos de silêncio até os 3 anos de idade”, diz Harvey. “As crianças realmente precisam desse tempo para descomprimir.”

Distrações na hora de dormir
Ver brinquedos, ouvir a TV ou notar outras pessoas na sala dividirá a atenção de uma criança cansada ou superestimulada e tornará mais difícil para ela se acalmar. Se possível, leve seu filho para um quarto escuro sem barulho ou use música suave ou ruído branco para criar um ambiente de sono calmo.

“Eu não encorajo jogos selvagens, eletrônicos ou pular antes de dormir”, acrescenta o Dr. Hes.

Certifique-se de que seu filho tenha tudo o que precisa no quarto. Uma garrafa de água, por exemplo, impedirá que uma criança saia do quarto para tomar uma bebida na cozinha. “As crianças sabem como testar os pais, então o truque é ser consistente com as mensagens”, diz o Dr. Hes. ."

Adormecer com seu filho
Embora possa parecer uma segunda natureza querer confortar seu filho até que ele adormeça, isso pode ser uma ladeira escorregadia. “Não é aconselhável que seu filho adormeça em seus braços ou ao seu lado”, diz o Dr. Hes.

Como quando um recém-nascido acorda com um cueiro afrouxado, dormir com você e acordar sem você pode ser desarmante para uma criança pequena. “Isso causa problemas porque a maioria das crianças acorda de três a quatro vezes por noite naturalmente”, diz o Dr. Hes. “Se eles acordam e não veem um dos pais, muitas vezes gritam e choram porque, para eles, você estava lá”.

Assim como o treinamento do sono, incluindo métodos como chorar, pode ser desafiador, a recompensa de fazer uma pausa limpa na hora de dormir pode valer a pena a longo prazo. "Pode ser um hábito difícil de quebrar, mas quanto mais cedo esse hábito for quebrado, melhor, porque é um hábito difícil de extinguir", diz o Dr. Hes.

Transição para uma cama de criança
Não há pressa em mudar seu bebê de um berço para uma cama infantil. Na verdade, muitos especialistas recomendam esperar o maior tempo possível. “As crianças não têm controle de impulsos e mudar para uma cama infantil muito cedo é um erro”, diz Harvey. “Queremos esperar até os 3 anos, se possível. Fazer a transição quando eles estão maduros o suficiente para lidar com isso é fundamental."

Os pais concordam. “Mantenha-os no berço para que não possam escapar”, brinca Jen Turrone, professora e mãe de dois filhos em Nova Jersey. “Demorou muito tempo para minha filha fazer a transição, então estamos mantendo meu filho no berço pelo maior tempo possível”.

Quando seu filho fizer a transição para uma cama infantil, certifique-se de que o quarto seja à prova de crianças. “Sou fã de usar um portão de segurança para manter seu filho no quarto”, diz o Dr. Hes.

Uma palavra de Verywell
Fazer uma criança dormir pode ser um desafio. Configurar uma rotina noturna consistente e envolver seu filho no processo pode ajudar. Mantenha a rotina nos trilhos, observe os sinais de cansaço e, com o tempo, seu filho dormirá sem lutar. Fale com seu pediatra ou consultor de sono se tiver mais dúvidas.