O Tamanho Correto da Porção de Fruta para Crianças Pequenas

A fruta tem a sorte de ser um dos alimentos que os bebês mais amam. Isso tende a se estender aos anos de criança pequena e, desde que você não permita muitos lanches e cereais açucarados, o amor do seu filho pela fruta pode durar indefinidamente.

Porção de 1 Xícara

1 xícara de fruta pode vir na forma de:

  • 1 xícara de pedaços picados ou fatiados de qualquer fruta (fresca, congelada, cozida ou enlatada) como maçãs, bananas, melão, uvas, toranja, coquetel de frutas, laranjas, pêssegos, peras, abacaxi, ameixas, morangos ou melancia
  • 1 xícara de suco de fruta 100%
  • 1/2 maçã grande
  • 1 maçã pequena
  • 1 xícara de purê de maçã
  • 1 banana grande
  • 32 uvas sem sementes
  • 1 laranja grande
  • 1 pêssego grande
  • 2 metades de pêssego enlatado
  • 3 ameixas médias
  • 2 ameixas grandes
  • 8 morangos grandes
  • 1 fatia de melancia de 2,5 cm de espessura
  • 1/2 xícara de frutas secas como passas, ameixas secas ou damascos

Cuidado com o Suco

O maior problema que a maioria dos pais enfrenta quando se trata da exigência de fruta é o suco. Sucos podem ser fortificados com vitamina C, o que é ótimo, mas muitas vezes vêm com açúcares adicionados, sabores e carecem de fibra, que é tão importante na dieta de uma criança pequena. Crianças precisam de fibra para manter as evacuações macias e fáceis de passar. Também as mantém regulares e ajuda a prevenir a constipação, que pode fazer o treinamento do penico parar de forma desagradável. Se você escolher suco para seu filho, tente manter em 1/2 xícara (120 ml) por dia.

Fruta Enlatada

Outro problema envolve fruta enlatada. Frequentemente é embalada em açúcar ou xarope de milho, o que pode adicionar calorias desnecessárias. Seu filho só precisa de cerca de 1.000 calorias por dia e a fruta é doce o suficiente sem adição de açúcares. Verifique o rótulo e escolha fruta embalada em água, suco próprio ou outro suco de fruta sem açúcar.

Cuidado com Riscos de Engasgo

Tenha cuidado com frutas como uvas, passas e outras frutas secas. Estas podem representar risco de engasgo e devem ser picadas adequadamente. Se introduzir lanches de fruta como couro de fruta ou gomas de fruta, escolha variedades naturais com 100% fruta e poucos açúcares e, novamente, certifique-se de que os pedaços são pequenos o suficiente para que a criança não engasgue. Couros de fruta e frutas secas podem ser picados e deixados de molho em água morna, o que os torna mais fáceis de mastigar e engolir. Adicione a pão, aveia, iogurte ou pudim para um lanche gostoso.

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