• Bebês
• Formar uma família
• Crianças
• Parentalidade geral
• Recém-nascidos
• Adolescentes
• Crianças pequenas
• Gravidez

13 Dicas para Equilibrar Trabalho e um Novo Bebê

Como muitas mães trabalhadoras, você pode se surpreender com a enxurrada de emoções que atinge conforme o fim da sua licença-maternidade se aproxima.

Embora você possa estar animada para voltar a gastar mais tempo no seu trabalho (seja no escritório ou remotamente, já que muitos pais trabalhadores ainda não voltaram durante a pandemia de COVID-19), você também pode sentir tristeza e culpa por deixar seu bebê recém-nascido aos cuidados de outra pessoa, bem como estresse por ser necessária no trabalho e em casa. Afinal, equilibrar as responsabilidades de um emprego e uma família não é tarefa fácil.

Mas há notícias reconfortantes: Muitos, muitos pais trabalhadores antes de você não apenas experimentaram estas preocupações e frustrações, mas também aprenderam a navegar o difícil retorno ao trabalho pós-bebê. É desafiador, absolutamente, mas é aí que um pouco (ou talvez muito!) de planejamento e persistência pode ser útil.

Aqui estão algumas estratégias inteligentes e simples para equilibrar trabalho e um novo bebê — e manter sua sanidade no processo.

Configure um calendário familiar

Ter um lugar onde os horários de trabalho, compromissos, compromissos e outras idas e vindas de cada membro da família são registrados é fundamental para gerenciar o caos da vida profissional e familiar.

Você saberá num relance o que precisa fazer naquela semana, além de ser uma maneira fácil de manter seu cuidador atualizado sobre a agenda da sua família — incluindo a do bebê.

Crie um calendário compartilhado no Google ou via aplicativos de organização familiar como Cozi ou Hub que você pode acessar no seu telefone. Você também pode usar um calendário de parede comum pendurado na cozinha.

O calendário deve deixar claro quem está buscando seu pequeno quando, se aplicável, notando quaisquer mudanças, bem como consultas médicas, outros compromissos, fechamentos de creche, obrigações de trabalho e outras atividades familiares.

Encontre boa creche e tenha um relacionamento saudável com seu cuidador

Uma maneira de aliviar muito da culpa e tristeza sobre voltar ao trabalho é encontrar boa creche, seja você escolher uma babá, um grande centro de creche ou uma creche domiciliar.

Não importa o que você decida, certifique-se de fazer sua pesquisa. Obtenha recomendações, entreviste centros de creche ou babás, faça uma visita se puder, verifique referências, pergunte sobre registros de imunização, apareça sem avisar se puder e tenha uma babá de backup em mãos.

Também é importante comunicar-se frequente e extensamente com sua babá, babá eventual e/ou professores e administradores da creche. Dessa forma, você ficará por dentro da segurança e bem-estar do seu pequeno, e ainda estará ativamente envolvida na vida diária dele — o que, por sua vez, pode ajudar a aliviar quaisquer sentimentos de culpa que você possa ter sobre trabalhar.

Se você decidiu contratar uma babá ou babá eventual, você pode pedir a ela para manter um diário diário dos horários e desenvolvimento do bebê. Assim você não perderá nada! Mesmo se você estiver trabalhando de casa, nem sempre poderá estar "ali" para tudo.

Divida e conquiste

Compartilhar responsabilidades pode fazer toda a diferença se você tem um parceiro. Certifiquem-se de que ambos estão na mesma página antes do seu primeiro dia de volta ao trabalho. Coordenem seus horários e arranjos de cuidado infantil, e dividam as tarefas domésticas.

Não esqueça de fazer um plano para dias de doença também. Se seu bebê ficar doente e/ou precisar ir ao médico, descubram como dividir quem vai cuidar do bebê. Assim, quando acontecer, vocês estarão prontos.

Tenha uma babá de backup em mãos

Até os planos mais cuidadosamente elaborados podem falhar. É por isso que é inteligente ter uma babá de backup, familiar ou amigo próximo que possa cuidar do bebê caso seu cuidador cancele, a creche feche ou haja outra emergência.

Outra ideia: Tente encontrar uma mãe colega na vizinhança que possa ajudar a cuidar do bebê para você num aperto e vice-versa.

Torne suas manhãs o mais fáceis possível

Crie uma rotina matinal consistente para você, bebê e outros membros da família — e mantenha-a. Dessa forma, você saberá automaticamente o que precisa fazer antes de sair pela porta para começar seu trajeto ou começar a trabalhar de casa. E você não perderá muito tempo se atrapalhando (embora seja realista e flexível, porque bebês, crianças maiores e a vida em geral são imprevisíveis!).

Tente fazer parte do preparo na noite anterior, como fazer lanches e lanchinhos, preparar mamadeiras, separar a roupa de todos, preparar a bolsa de fraldas do bebê, tomar banho, etc. Suas manhãs correrão mais suavemente quanto mais você praticar e fizer o máximo possível com antecedência.

Obtenha o apoio que você precisa no trabalho

Aqui estão algumas dicas de especialistas:

• Pergunte sobre doença. Pergunte ao seu empregador ou gerente quando você voltar ao trabalho qual é a política sobre cuidar de crianças doentes. Você pode trabalhar de casa (se já não está)? Pode trabalhar com horário flexível? O mesmo deve ser perguntado sobre consultas médicas do bebê. Se você precisa de duas horas em uma consulta padrão, pode compensar o tempo no futuro?

• Pergunte sobre licença. Políticas de licença não são padronizadas, então pergunte sobre a política de licença de vínculo com o bebê do seu empregador, política de licença-paternidade, licença pessoal, licença médica e licença não remunerada.

• Prepare-se para amamentação/extração. Se você vai extrair no escritório, vista-se de acordo para poder amamentar/extrair sem muitos problemas. Pergunte ao seu empregador sobre lugares onde você pode extrair confortavelmente e privadamente e tente entrar num horário para que seus colegas possam planejar seu tempo longe da mesa. Também certifique-se de que, se você voltou a trabalhar no escritório, há uma geladeira que você pode usar para armazenar seu leite. A lei federal exige que qualquer empresa com 50 funcionários ou mais forneça às mães que amamentam tempo de pausa suficiente durante o dia para extrair leite para seus bebês até 1 ano de idade. O empregador também deve fornecer um espaço privado que não seja banheiro para extrair.

Coloque o bebê para dormir

Estabelecer uma rotina de hora de dormir no mesmo horário toda noite é uma ótima maneira de encorajar seu bebê a adormecer como um relógio — algo em que você vai depender no final de um longo dia.

Também importante notar: Alguns bebês não dormem bem na creche ou com babá, o que pode levar a um bebê exausto e/ou despertares noturnos mais frequentes.

Fique de olho em quanto seu bebê dorme por dia. Se seu cuidador disser que seu pequeno não cochilou aquele dia, tente uma hora de dormir mais cedo. Uma boa noite de sono é importante — para ambos.

Simplifique o jantar

Quem quer gastar tempo fazendo jantar cada noite quando tem um bebê fofo para abraçar? E quando aquele pequeno feixe cresce em uma criança pequena, o que você cozinha não é mais só sobre mamãe e papai, mas seu pequeno também.

Existem muitas maneiras de maximizar o tempo de brincadeira enquanto minimiza o tempo de preparo de refeições para que você possa colocar um jantar nutritivo na mesa, sem um monte de trabalho. Experimente estas dicas:

• Planeje refeições semanalmente. Faça um cardápio semanal. Planeje sua lista de compras para que gire em torno das refeições da semana. Mantenha simples e troque ingredientes quando acabar algo.
• Prepare no fim de semana. Se você está fazendo refeições mais complicadas, faça quando tiver mais tempo, como no fim de semana ou quando o bebê estiver dormindo ou cochilando. Faça o suficiente para pelo menos algumas refeições, e congele o que você não vai comer imediatamente.
• Use sua panela de cozimento lento se tiver uma, adicionando ingredientes de manhã para que o jantar esteja pronto quando você chegar em casa.
• Prepare comidas de dedo. Para aqueles dias em que você está ocupado demais para fazer uma refeição, pelo menos seus pequenos ainda podem comer bem. Prepare comidas de dedo saudáveis como ovos cozidos esfarelados, frutas e vegetais lavados e picados finamente (seguros para bebê), e cubinhos pequenos de queijo. Para bebês minúsculos, você pode tentar preparar purês com antecedência armazenando-os em bandejas de gelo para descongelar quando necessário.

Cuide de você

Este pode ser complicado, especialmente quando parece que já não há horas suficientes no dia. Mas tanto quanto você gostaria de ignorar o autocuidado, sua própria saúde e bem-estar são essenciais para fazer tudo em casa e no escritório funcionar sem problemas.

Se você não consegue imaginar tirar tempo para si mesma, tente isto para começar: A cada semana, enquanto você insere eventos naquele calendário familiar, agende pelo menos um evento para você — talvez uma aula de ioga no fim de semana, um corte de cabelo na hora do almoço, uma pedicure, ou uma ida ao mercado sem o bebê.

Uma vez que você entre no hábito e veja como curativo e revigorante até um pouquinho de tempo para si mesma pode ser, você vai ficar viciada.

Mantenha uma rede de contatos forte

Manter-se conectado com seus pares, colegas e contatos de carreira leva tempo e esforço (duas coisas que você não tem muito estes dias), mas há uma boa razão para valer a pena colocar na sua já lotada lista de tarefas.

Pelo menos, muitos desses contatos podem ser mães trabalhadoras como você que podem fornecer conselhos, apoio e comiseração quando você estiver tendo uma semana ruim.

E você nunca sabe: Se você se encontrar considerando uma oportunidade de emprego diferente — talvez uma com horário mais flexível — esses contatos podem realmente ser úteis.

Aprenda a dizer não

Nunca seu tempo foi mais valioso. É por isso que você deve gastá-lo fazendo o que você precisa ou quer fazer — não no que outras pessoas pressionam você a fazer.

Quando se trata de fazer tudo como pai/mãe trabalhador, tudo se resume a aprender a dizer não. Tempo é um recurso finito e parentalidade produtiva significa usá-lo sabiamente. Aqui estão algumas dicas:

• Seja seletivo no seu calendário social. Obrigações sociais são melhor aproveitadas quando você realmente tem tempo para relaxar. Se isso significa dizer "Outra hora, obrigado!" para o convite daquele amigo para que você possa abraçar seu bebê e recuperar o sono, tudo bem. O mesmo vale para recusar pedidos de voluntariado até sua agenda estar um pouco mais flexível. Ser egoísta com seu tempo é uma coisa que você deve tentar não se sentir culpado sobre.

• Terceirize. Você não tem que fazer tudo. É okay delegar e obter ajuda quando você pode sem se sentir mal sobre isso. Se você tem os recursos e está confortável com isso, contrate alguém para limpar sua casa, por exemplo. Ou considere tentar um serviço de refeições preparadas. Você pode até contratar pessoas para fazer tarefas que você não tem tempo para fazer, como ir ao mercado. Serviços como Instacart farão isso por você.

• Defina expectativas gerenciáveis no trabalho. Pode ser ainda mais difícil dizer não a responsabilidades e pedidos de trabalho, mas se você definir expectativas cedo, você é muito menos propenso a se sentir sobrecarregado. Desligue seu computador de trabalho quando o dia acabar, se possível, para que você possa aproveitar um tempo sem impedimentos com o bebê.

Mantenha o foco

Muitos pais trabalhadores descobrem que, embora tenham muito mais para fazer, na verdade são mais eficientes e produtivos do que nunca. Manter o foco e gerenciar seu tempo sabiamente é o segredo aqui.

Faça uma lista de tarefas a cada dia, e não se desvie dela para coisas desnecessárias — como verificar seu e-mail sem pensar de novo e de novo ou correr para a loja quando você poderia simplesmente pedir online. Dessa forma, você pode gastar mais tempo fazendo o que realmente quer fazer — fazendo as coisas para poder se aconchegar com aquele bebê adorável seu.

Encaixe um tempinho de carinho

Seja durante uma mamada noturna ou uma troca de fralda matinal, reserve tempo para um pouco de carinho com seu bebê. Você pode não conseguir passar o dia todo cuidando do seu pequeno, mas tente realmente aproveitar o tempo que você tem.

Não é fácil equilibrar tudo. Naqueles dias em que você está se sentindo como se quisesse poder dar mais no trabalho ou em casa (ou ambos), diga a si mesma que você está fazendo o melhor que pode. Lembre-se, você acabou de trazer uma vida linda ao mundo — e essa é a maior conquista de todas.