• Bebês
• Formar uma família
• Crianças
• Parentalidade geral
• Recém-nascidos
• Adolescentes
• Crianças pequenas
• Gravidez

Voltando ao Trabalho Após Ter um Bebê

Quando você estava grávida, decidir quando voltaria ao trabalho após a licença-maternidade pode ter parecido bastante direto. Mas agora que você esteve em casa com seu bebê e aquela data circulada está chegando mais perto, a transição provavelmente parece tudo, menos simples.

Mesmo nas melhores circunstâncias — talvez você tenha tido a sorte de tirar tanto tempo quanto queria, ou mal pode esperar para voltar ao seu trabalho — voltar ao trabalho pode ser desafiador para muitas mulheres. Existem logísticas para colocar em prática, como cuidado infantil, coordenar horários com seu parceiro e fazer um plano para extrair leite. Mas tão significativas quanto são a gama de (muito normais!) emoções que você pode estar experimentando, da ansiedade à antecipação à culpa: Como você vai deixar seu bebê?

O bombardeio de detalhes e sentimentos pode parecer esmagador às vezes. Dito isso, milhões de mulheres gerenciaram a transição — e você também voltará ao ritmo das coisas. Estas dicas podem ajudar.

Peça flexibilidade

No trabalho, é claro. Se voltar à sua agenda de tempo integral pré-gravidez não parece viável (ou desejável), converse com seu chefe antes de voltar sobre outras opções. Você pode mudar para horários mais flexíveis, trabalhar de casa em tempo parcial ou até compartilhar o cargo, se fizer sentido para sua posição? Esteja preparado para sugerir maneiras pelas quais um arranjo flexível pode funcionar para que seu chefe saiba que você está falando sério sobre tornar sua nova situação bem-sucedida.

Se você sabe que só precisa de mais um tempo para entrar no seu ritmo, considere perguntar ao seu chefe sobre uma opção de "rampa de entrada" (on-ramping). Esses programas, que gradualmente facilitam o retorno dos funcionários ao trabalho em tempo integral ao longo de algumas semanas (muitas vezes com salário integral), cresceram em popularidade nos últimos anos entre pais voltando da licença.

Tenha um plano de cuidado infantil de backup

Descobrir sua configuração de cuidado infantil é obrigatório, claro. Teste opções antes da data do seu retorno para que você, seu cuidador e seu bebê se sintam mais confortáveis quando for hora de voltar ao trabalho.

Você também vai querer ter um ou dois backups para quando seu bebê ficar doente, sua instalação de cuidado infantil fechar ou sua babá inesperadamente ficar presa no trânsito. (Porque vai acontecer.)

Familiares ou amigos podem ser uma primeira escolha óbvia, mas não são sua única opção. Muitos empregadores oferecem configurações de cuidado infantil de backup, e se seu filho vai para a creche, o provedor dela pode frequentemente sugerir planos de cuidado alternativos.

Uma vez que você tenha seus backups em mãos, compile uma lista com suas informações de contato e disponibilidade para que seja fácil de acessar. Se o backup não estiver familiarizado com seu filho, considere fazer um perfil "conheça-me" com detalhes básicos sobre suas rotinas de sono e alimentação, gostos e desgostos, e qualquer informação médica ou de alergia importante.

Entre em uma rotina (e pratique-a)

Bebês e crianças pequenas funcionam melhor quando seus dias são organizados e previsíveis. Se for possível e você ainda não fez, tente manter a mesma rotina todas as manhãs. Isso é importante para ajudar sua família a entrar em um ritmo normal. Lembre-se, a prática leva à perfeição!

Seu processo não precisa ser intrincado ou envolvido. Apenas mantenha consistente: Talvez você se aconchegue com o bebê durante a primeira mamada enquanto seu parceiro se arruma, então eles assumem para ler livros e fazer hora de brincar enquanto você se arruma, e você faz uma mamada final (se necessário) antes de sair pela porta.

Prepare-se para extrair leite

Se você planeja continuar amamentando, faça a transição para extração e mamadeiras gradual. Comece a extrair leite com antecedência e acumule um estoque de leite congelado, se possível.

Introduza a mamadeira ao seu bebê pelo menos três semanas antes da data de início, adicionando lentamente mais mamadas com leite extraído. (E peça para seu parceiro ou outro cuidador fazer as mamadas, para que seu bebê se acostume a receber as refeições de outra pessoa.) Esta abordagem de transição ajudará seu bebê a se ajustar e dará a você bastante tempo para pegar o jeito da extração.

Faça um plano também para quando e onde você vai extrair no trabalho. Avise seu empregador que você vai extrair e confirme que há um espaço limpo e privado para você extrair que não seja um banheiro. Você tem direito legal a um.

Comece no meio da semana

Agende seu primeiro dia para mais tarde na semana para que sua primeira semana de volta ao trabalho seja curta (minimizando a quantidade de tempo que você passa longe do seu pequeno logo de cara). É um movimento simples, mas vai fazer aqueles primeiros dias parecerem muito mais fáceis.

Priorize, priorize, priorize

Gestão de tempo no trabalho é mais importante agora do que nunca (leia-se: nada de noites tardias no escritório). Afinal, você tem um motivo bastante convincente para fazer seu trabalho (e bem feito) esperando por você em casa.

Se você não era fã de listas de tarefas diárias antes, agora é um ótimo momento para começar a fazê-las para trabalho e casa. Descubra o que precisa ser feito e o que pode esperar (talvez um pouco, ou talvez indefinidamente). Se você está extraindo, reserve tempo para isso na sua agenda.

Aprenda a se sentir confortável em delegar também — com seus colegas de trabalho e seu parceiro ou familiares. Quanto mais não-essenciais você puder tirar do seu prato, mais você pode focar no que importa.

Procure apoio nos outros

Assim como aqueles dias nebulosos de recém-nascido, voltar ao trabalho é um tempo de transição onde você vai precisar se apoiar no seu círculo de apoio. Converse com seu parceiro, amigos ou outras mães trabalhadoras sobre como você está se sentindo, especialmente se você está triste, culpada ou apenas sobrecarregada.

Se você está lutando com a extração — um desafio comum entre mães trabalhadoras — considere se encontrar com um consultor de lactação para encontrar maneiras de torná-la mais gerenciável. (Dito isso, se simplesmente não está funcionando e você precisa parar, tudo bem também.)

Reserve tempo para você

Mais fácil dizer do que fazer? Absolutamente. Mas se você está completamente exausta e emocionalmente esgotada, você não fará nenhum dos seus "trabalhos" bem. Descanse o máximo possível indo para a cama em um horário razoável e tente cochilar quando o bebê cochila nos fins de semana. Faça algum exercício, mesmo que seja apenas ir à ioga uma vez por semana. Ambos ajudarão muito a fazer você se sentir bem.

Finalmente, encaixe pelo menos um pouco de tempo de diversão só para você na sua semana (mesmo que signifique dizer não a outros compromissos). Leve aquele livro que você estava querendo ler para uma cafeteria por uma hora no fim de semana, encontre um amigo no parque ou planeje um banho no meio da semana uma noite depois que o bebê for dormir.

Espere — e permita — todos os sentimentos

Voltar ao trabalho após a licença-maternidade pode ser extremamente avassalador e estressante. Tudo bem: Todas as grandes transições levam algum ajuste. As emoções — frequentemente conflitantes — podem vir como uma enchente.

Você pode experimentar ansiedade de separação por estar longe do seu bebê depois de tanto tempo junto, e, claro, a culpa da mãe trabalhadora — sentindo-se inadequada e incapaz de medir o padrão, em casa ou no trabalho. Incerteza também é uma emoção comum neste ponto, especialmente sobre com que frequência verificar com seu cuidador ou quanto você deveria estar extraindo.

Por outro lado? Estar de volta no trabalho permite que você — bem, talvez pelo menos parte do tempo — tenha algum prazer em aprimorar suas habilidades e realizações profissionais. Não há nada para se sentir mal sobre isso; não significa que você é menos mãe ou menos investida no seu filho do que outras mães. Significa apenas que você tem algo que faz você se sentir bem sobre si mesma — que ótimo exemplo para seu pequeno!

A coisa importante é valorizar suas próprias necessidades e ignorar as opiniões de outras pessoas. Tome decisões baseadas no que você acha que é melhor para seu bebê e para você. E sempre que aqueles sentimentos de culpa começarem a aparecer, lembre-se: Quando você cuida de si mesma, você também está ajudando seu bebê.

Permita-se aproveitar as boas emoções — o senso de orgulho que vem de fazer um trabalho que você gosta, por exemplo, e o alívio de saber que seu bebê está bem quando você está separado. Aceitar esses sentimentos felizes em vez de se sentir culpada ou envergonhada sobre eles pode ajudar você a tolerar melhor os ruins.

Permaneça presente

Muitas mulheres sentem como se "perdessem" as últimas semanas de sua licença-maternidade porque estão olhando para o futuro e focando no que vai acontecer.

Em vez disso, tente permanecer presente, aprecie a pausa do trabalho e valorize o tempo que você tem com seu bebê. Então, quando vocês estiverem separados, você pode relembrar felizmente as memórias que você tem de suas primeiras semanas juntos.