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5 maneiras de lidar com a ansiedade

p Todo mundo tem sentimentos de ansiedade, nervosismo, tensão, e estresse de vez em quando. Aqui estão 5 maneiras de ajudar a gerenciá-los:

1. Torne-se um especialista em relaxamento. Nós todos pensar sabemos como relaxar. Mas relaxar na frente da TV ou do computador não é o verdadeiro relaxamento. (Dependendo do que você está assistindo ou fazendo, pode até deixá-lo mais tenso.) O mesmo se aplica ao álcool, drogas, ou tabaco. Eles podem parecer aliviar a ansiedade ou o estresse, mas é um falso estado de relaxamento que é apenas temporário. O que o corpo realmente precisa é a prática diária de uma técnica de relaxamento - como respiração profunda, tai chi, ou ioga - isso tem um efeito físico na mente. Por exemplo, a respiração profunda ajuda a relaxar um nervo importante que vai do diafragma ao cérebro, enviando uma mensagem a todo o corpo para se soltar e se soltar.
2. Durma o suficiente, nutrição, e exercício. Quer que sua mente e seu corpo se sintam em paz e fortes o suficiente para lidar com os altos e baixos da vida? Durma a quantidade certa de acordo com as suas necessidades - nem muito nem pouco. Coma bem:escolha frutas, legumes, proteínas magras, e grãos inteiros para energia de longo prazo (em vez das explosões curtas que vêm de muito açúcar ou cafeína). E exercícios para enviar oxigênio a todas as células do corpo, para que o cérebro e o corpo funcionem da melhor forma.
3. Conecte-se com outras pessoas. Passe algum tempo com amigos ou família. Atividades organizadas são ótimas, mas simplesmente sair também funciona. Fazer coisas com aqueles que sentimos próximos aprofunda nossos laços, permitindo que nos sintamos apoiados e seguros. E a diversão e o compartilhamento que vêm com isso nos permitem nos sentir mais felizes e menos chateados com as coisas. Se você se sente preocupado ou nervoso com alguma coisa, conversar sobre isso com alguém que ouve e se preocupa pode ajudá-lo a se sentir mais compreendido e capaz de lidar com a situação. Você se lembrará de que todo mundo tem esses sentimentos às vezes. Você não está sozinho.
4. Conecte-se com a natureza. Sair para um passeio no parque ou uma caminhada na floresta pode ajudar qualquer pessoa a se sentir em paz e com os pés no chão. (Escolha um lugar que você se sinta seguro para que possa relaxar e desfrutar do ambiente.) Caminhando, caminhada, ciclismo em trilha, ou raquetes de neve oferecem o benefício adicional do exercício. Convide um ou dois amigos - ou um membro da família - para acompanhar e divirta-se se sentindo conectado às pessoas também.
5. Preste atenção nas coisas boas. Uma ótima maneira de manter nossas mentes fora do caminho das preocupações é concentrar nossos pensamentos nas coisas que são boas, bela, e positivo. Aprecie o pequeno, bênçãos diárias. Permita-se sonhar, desejar, e imagine o melhor que poderia acontecer.

p Observação: Quando a ansiedade ou a preocupação parecem extremas, pode ser um sinal de transtorno de ansiedade. Para alguém que tem um transtorno de ansiedade, é importante receber cuidados adequados de um profissional de saúde. Essas dicas também podem ajudar, claro. Mas o tratamento profissional é a única maneira de se livrar de um transtorno de ansiedade.