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5 Formas de Se Ajudar na Depressão

Se você está passando por depressão, o melhor é buscar ajuda de um terapeuta. Para tirar o máximo proveito da terapia, você também pode fazer coisas para se ajudar.

Aqui estão cinco coisas que você pode fazer para se sentir melhor. Podem parecer simples, mas ajudam muito.

1. Exercite-se. Faça uma caminhada rápida de 15 a 30 minutos todos os dias. Ou dance, alongue, faça yoga. Pessoas deprimidas podem não ter muita vontade de se mexer. Mas faça mesmo assim. Se precisar de um empurrão, peça a um amigo para ir com você. Começar qualquer atividade ajuda a melhorar o humor. Continue.
2. Coma alimentos saudáveis. Algumas pessoas com depressão não têm muita vontade de comer. Outras podem comer demais. Mas o que você come afeta seu humor e energia. Então, com depressão, você precisa se certificar de comer direito. Para a maioria, isso significa muitas frutas, vegetais e grãos integrais. Limite carboidratos simples e alimentos com açúcar adicionado. Não fique muito tempo sem comer. Mesmo sem fome, coma algo leve e saudável.
3. Não fique remoendo problemas. Pode ser bom conversar sobre um problema com um amigo que se importa. Mas a depressão pode levar a reclamar, culpar e reviver problemas demais. Isso mantém você focado no que está errado.
   
   Tudo bem expor seus pensamentos e sentimentos para quem se importa. Mas não deixe os problemas serem tudo sobre o que você fala. Fale de coisas boas também. Isso pode ajudar seu humor a ficar mais positivo.
4. Expresse-se. Com a depressão, sua criatividade e senso de diversão podem parecer bloqueados. Mas ajuda fazer coisas que façam sua criatividade fluir. Pinte, desenhe, faça rabiscos. Costure, cozinhe, asse. Escreva, dance, componha música. Converse com um amigo ou brinque com um animal de estimação. Encontre algo para rir. Assista a um filme engraçado. Faça coisas que você possa aproveitar. Mesmo que pouco. Isso ajuda a virar o jogo contra a depressão.
5. Perceba coisas boas. A depressão afeta a visão que a pessoa tem das coisas. As coisas podem parecer sombrias, negativas e sem esperança. Para mudar sua visão, faça uma meta de notar 3 coisas boas por dia. Quanto mais você nota o que é bom, mais coisas boas vai notar.

Acima de tudo, se você está passando por depressão, tenha compaixão e gentileza consigo mesmo. Quando você passa por um momento difícil, ajuda saber que não está sozinho. Seja paciente consigo mesmo. A depressão leva tempo para curar.