Suplementos Esportivos: O Que Você Precisa Saber
O Que São Suplementos Esportivos?
Suplementos esportivos são pílulas, pós ou bebidas usados para construir músculo, perder peso ou melhorar resistência.
Suplementos Esportivos Funcionam?
A maioria alega ajudar atletas de alguma forma. Mas pesquisas mostram que apenas alguns têm benefícios comprovados.
Suplementos Esportivos São Seguros para Adolescentes?
É difícil saber se são seguros porque:
- Estudos de longo prazo em adolescentes não foram feitos.
- Podem conter drogas ou aditivos prejudiciais não listados no rótulo.
Se está considerando tomar suplemento esportivo, converse com seu médico primeiro.
Suplementos Esportivos São Verificados Quanto à Segurança?
São considerados suplementos dietéticos. Produtos tomados por via oral para complementar a dieta. Não precisam de aprovação do FDA (agência reguladora dos EUA) antes de serem vendidos. Empresas devem seguir boas práticas de fabricação do FDA para garantir qualidade e segurança. Mas nem sempre acontece e alguns suplementos podem conter drogas ou aditivos não listados.
Se houver problema com suplemento, o FDA investigará.
Quais São os Diferentes Tipos?
Muitos estão disponíveis. Os mais comuns incluem:
Creatina
Creatina (pronuncia-se: KREE-eh-tina) é substância produzida no corpo. Envolvida na produção de energia para contrações musculares.
Creatina sintética é vendida como pó, pílula, barras e misturas para bebidas. Estudos mostram que pode ajudar atletas em esportes com rajadas curtas de exercício intenso e recuperação curta (como sprint e levantamento de peso).
Mesmo que possa ter benefícios, pode causar efeitos colaterais como:
- ganho de peso;
- rigidez articular;
- cãibras musculares;
- náusea;
- dor de cabeça.
Poucos estudos analisaram segurança a longo prazo da creatina em adolescentes. Algumas pesquisas mostram que pode prejudicar rins. Médicos geralmente recomendam uso apenas por atletas acima de 18 anos.
Suplementos de Aminoácidos
Aminoácidos, blocos de construção das proteínas, ajudam a construir músculo. Aminoácidos usados como suplementos incluem glutationa, cisteína, arginina, leucina, glutamina e citrulina. Geralmente vendidos como pílula ou pó.
Anúncios dizem que melhoram resistência, reduzem quebra de proteína e dor do exercício. Mas a maioria dos estudos não mostra benefícios.
Alguns suplementos de aminoácidos podem causar efeitos colaterais graves. Não há estudos de longo prazo suficientes para saber se são seguros para adolescentes.
Suplementos de Proteína
A maioria é feita das proteínas caseína e soro de leite. Geralmente vêm como pós para misturar com água, leite, substitutos de leite ou outro líquido.
São frequentemente anunciados como forma de construir músculo. Mas a maioria das pessoas obtém toda proteína necessária na dieta.
Suplemento de proteína pode ajudar quem não obtém proteína suficiente na dieta. Isso pode acontecer:
- durante períodos de crescimento rápido;
- ao começar a treinar;
- ao aumentar intensidade dos treinos;
- ao recuperar de lesão;
- se for vegetariano ou vegano.
Em geral, suplementos de proteína não parecem causar efeitos colaterais graves. Em doses altas, podem causar:
- sede;
- inchaço;
- cãibras;
- diarreia;
- falta de apetite;
- cansaço.
Como outros suplementos, estudos de longo prazo em adolescentes não foram feitos. A maioria dos médicos concorda que é melhor para adolescentes obter proteína da dieta.
Cafeína
Há alguma evidência de que cafeína pode melhorar desempenho esportivo. Está em muitos produtos, incluindo energéticos, refrigerantes, géis energéticos e pílulas.
Efeitos colaterais variam mas podem incluir:
- dor de cabeça;
- irritabilidade;
- nervosismo;
- desidratação;
- mal-estar estomacal;
- dificuldade para dormir;
- coração acelerado;
- batimento cardíaco irregular.
Efeitos a longo prazo da cafeína em adolescentes não são conhecidos, então é melhor evitar.
Como Obter Melhor Treino Sem Suplementos
Para tirar máximo proveito do treino atlético sem suplementos:
- Coma dieta saudável. Nutricionista pode ajudar a planejar dieta ideal para sua idade, peso e atividades.
- Treine inteligentemente. Treinador ou instrutor de fitness pode ajudar com plano que inclua treino de força e condicionamento.
- Durma bastante.
- Evite álcool e fumo.
O Que Mais Devo Saber?
Lembre-se que muitas alegações de empresas de suplementos não são comprovadas. O objetivo delas é vender mais suplementos, e suas alegações podem ser enganosas. Se está considerando começar suplemento esportivo, converse com seu médico primeiro.
Para mais informações, visite:
- US Anti-Doping Agency
- Clean Label Project
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