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Suplementos Esportivos

O que são suplementos esportivos? p Suplementos esportivos são pílulas, pós, ou bebidas usadas para construir músculos, perder peso, ou melhorar a resistência.

Os suplementos esportivos funcionam? p A maioria dos suplementos esportivos afirma ajudar os atletas de alguma forma. Mas a pesquisa mostra que apenas alguns suplementos têm benefícios comprovados para os atletas.

Os suplementos esportivos são seguros para adolescentes? p É difícil saber se os suplementos esportivos são seguros porque:

• Não foram feitos estudos de longo prazo em adolescentes.
• Os suplementos esportivos podem conter drogas prejudiciais ou aditivos não listados no rótulo.

p Se você está pensando em tomar um suplemento esportivo, Fale com o seu médico primeiro.

Os suplementos esportivos são verificados quanto à segurança? p Os suplementos esportivos são considerados suplementos dietéticos. Os suplementos dietéticos são produtos tomados por via oral para apoiar a dieta. Os suplementos dietéticos não precisam da aprovação da FDA (Food and Drug Administration) antes de serem vendidos. As empresas que fabricam suplementos devem seguir as boas práticas de fabricação atuais do FDA para garantir a qualidade e a segurança de seus produtos. Mas isso nem sempre acontece e alguns suplementos podem conter medicamentos ou aditivos não listados no rótulo.

p Se houver um problema com um suplemento, o FDA irá investigá-lo.

Quais são os diferentes tipos de suplementos esportivos? p Muitos suplementos esportivos estão disponíveis. Os mais comuns incluem:

Creatina p A creatina (pronuncia-se:KREE-eh-teen) é uma substância produzida no corpo. Está envolvido na produção de energia para as contrações musculares.

p A creatina sintética é vendida em pó ou pílula e em barras energéticas e misturas para bebidas. Estudos mostram que ele pode ajudar atletas que praticam esportes que têm períodos curtos de exercícios intensos com tempos de recuperação curtos (como corrida e levantamento de peso).

p Mesmo que a creatina possa ter benefícios, pode causar efeitos colaterais como:

• ganho de peso
• rigidez articular
• cãibra muscular
• náusea
• dores de cabeça

p Poucos estudos analisaram a segurança a longo prazo do uso de creatina por adolescentes. Algumas pesquisas mostram que pode prejudicar os rins. Os médicos geralmente recomendam que seja usado apenas por atletas maiores de 18 anos.

Suplementos de aminoácidos p Aminoácidos, os blocos de construção das proteínas, ajuda a construir músculos. Os aminoácidos usados ​​como suplementos incluem glutationa, cisteína, arginina, leucina, glutamina, e citrulina. Geralmente são vendidos como comprimidos ou pó.

p Anúncios de suplementos de aminoácidos dizem que melhoram a resistência, menor degradação de proteínas, e reduzir a dor do exercício. Mas a maioria dos estudos não mostra benefícios em tomar suplementos de aminoácidos.

p Alguns suplementos de aminoácidos podem causar efeitos colaterais graves. Não existem estudos de longo prazo suficientes para saber se os suplementos de aminoácidos são seguros para adolescentes.

Suplementos Proteicos p A maioria dos suplementos de proteína é feita de proteínas caseína e soro de leite. Os suplementos geralmente vêm em pós que podem ser misturados com água, leite, substituto do leite, ou outro líquido.

p Os suplementos de proteína são frequentemente anunciados como uma forma de construir músculos. Mas a maioria das pessoas obtém todas as proteínas de que precisam em sua dieta.

p Um suplemento de proteína pode ajudar alguém que não ingere proteína suficiente em sua dieta. Isso pode acontecer:

• durante períodos de rápido crescimento
• quando começar a malhar
• ao aumentar a intensidade dos treinos
• ao se recuperar de uma lesão
• se eles são vegetarianos ou veganos

p Em geral, os suplementos de proteína não parecem causar efeitos colaterais graves. Em altas doses, eles podem causar:

• sede
• inchaço
• cólicas
• diarréia
• pouco apetite
• cansaço

p Tal como acontece com outros suplementos, estudos de longo prazo em adolescentes não foram feitos. A maioria dos médicos concorda que é melhor que os adolescentes obtenham proteínas através da dieta.

Cafeína p Existem algumas evidências de que a cafeína pode melhorar o desempenho esportivo. A cafeína está em muitos produtos, incluindo bebidas energéticas, soda, mastiga de energia, e comprimidos.

p Os efeitos colaterais variam de pessoa para pessoa, mas podem incluir:

• dores de cabeça
• irritabilidade
• nervosismo
• desidratação
• dor de estômago
• dificuldade em dormir
• coração acelerado
• arritmia cardíaca

p Os efeitos a longo prazo da cafeína em adolescentes não são conhecidos, então é melhor evitá-lo.

O que posso fazer para obter o melhor treinamento sem suplementos esportivos? p Para obter o máximo do treinamento atlético sem usar suplementos esportivos:

• Coma uma dieta saudavel. Um nutricionista ou nutricionista pode ajudar a planejar uma dieta que seja melhor para sua idade, peso, e atividades.
• Treine de forma inteligente. Um treinador ou instrutor de fitness pode ajudá-lo com um plano de treinamento que inclui tanto o treinamento de força quanto o de fitness.
• Durma bastante.
• Evite álcool e fumo.

O que mais devo saber? p É importante lembrar que muitas das afirmações feitas pelas empresas de suplementos esportivos não são comprovadas. O objetivo da empresa é vender mais suplementos, e suas afirmações podem ser enganosas. Se você está pensando em começar um suplemento esportivo, certifique-se de falar primeiro com seu médico.

p Para obter mais informações sobre suplementos esportivos, Visita:

• Agência Antidopagem dos EUA
• Projeto de etiqueta limpa