Como Fazer Sprint em Escada no Basquete

Para ser jogador de basquete eficaz, deve estar em ótima condição física. Em jogo, cada jogador deve correr em velocidade máxima, mudar direção e voltar à velocidade máxima. Este artigo foca em drill de condicionamento chamado "Sprint em Escada" que ajuda cada jogador a ficar em condição adequada para jogos.

O que Você Vai Precisar

  • Quadra de basquete

Instruções

  1. Posicione-se com ambos pés atrás da linha de fundo (linha de fundo é linha fora dos limites atrás da cesta).

  2. Corra em sprint reto até linha de lance livre e toque essa linha.

  3. Mude direção e corra de volta à linha de fundo onde começou e toque essa linha.

  4. Mude direção e corra até linha de meio quadra e toque essa linha.

  5. Mude direção e corra de volta à linha de fundo e toque essa linha.

  6. Mude direção e corra até linha de lance livre do outro lado do meio quadra e toque essa linha.

  7. Mude direção e corra de volta à linha de fundo e toque essa linha.

  8. Mude direção e corra toda extensão da quadra até linha de fundo oposta e toque essa linha.

  9. Mude direção e corra de volta à linha de fundo inicial. Completa uma escada ao cruzar essa linha.

  10. Repita passos para aumentar condicionamento físico.

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