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Quanto Tempo Devem os Adolescentes Exercitar-se?

O adolescente típico tem muito na agenda. Horas pós-escola ocupadas com empregos, amigos, reuniões de clubes e preparação SAT — antes de se sentar aos trabalhos de casa. Com tudo isto, não surpreende que encaixar exercício suficiente seja difícil. É importante ajudar o seu filho a encontrar tempo para manter forma. Ensine-a agora a valorizar saúde e levará lição pela vida.

Recomendações de Exercício

Adolescente precisa de pelo menos 60 minutos de atividade física por dia, segundo Diretrizes de Atividade Física do Departamento de Saúde dos EUA. Para saúde física máxima, deve obter mistura de três tipos de exercício. Exercício aeróbico aumenta frequência cardíaca e deve constituir maioria do treino. Atividades de fortalecimento muscular, como pesos, e de fortalecimento ósseo, como saltar à corda, devem ser parte regular da rotina. Note que algumas atividades satisfazem dois ou mais tipos; basquetebol é aeróbico mas, por envolver saltos, também fortalece ossos.

Exercícios Adolescentes

Ensine o seu adolescente a ver atividade física como prazerosa incentivando rotina interessante. Sugira carregar audiolivros do autor favorito e caminhar pelo bairro, ou levar ela e amigos a pista de patinagem ou campo de golfe ao fim de semana. Adolescente sob grande stress pode achar yoga benéfico para corpo e mente. Caminhadas, BTT, natação são atividades amigas dos jovens. Se o seu é especialmente sedentário, procure programa de exercício que funcione com sistema de videojogos favorito. Adolescente pode trabalhar com pesos, diz MayoClinic.com, desde que tenha instrução de treinador ou especialista com experiência com adolescentes.

Segurança no Exercício

Adolescente sem muita experiência de vida não consegue necessariamente moderar próprio exercício. Ensine que 60 minutos é o necessário, e exercitar demais pode ser tão pouco saudável quanto de menos. Lembre-se que o seu adolescente pode ter exercício durante dia escolar, como ginástica, caminhada para escola ou treino desportivo. Procure sinais de excesso, sugere KidsHealth.org: obsessão com corpo, evitar certos alimentos ou fixação excessiva em exercício. Contacte médico imediatamente se suspeita que exerce demais ou inseguramente. Monitorize onde, quando e como treina, e estabeleça regras de segurança estritas. Por exemplo, proíba exercício exterior à noite sem si, instrua alongar antes e depois e proíba atividades exteriores em calor ou frio extremos.

Incentivar Exercício

Adolescentes com má imagem corporal podem resistir a exercitar em público; se constantemente paranóica que a julgam, pode recusar sugestão de corrida. Nunca importune para se mexer, pois só fará ver exercício como tarefa. Em vez, compre DVDs de rotinas fitness para fazer privadamente em casa, convide para caminhada ao crepúsculo em vez de luz do dia, ou inicie tradição familiar que exija todos levantarem para flexões ou abdominais durante intervalos de TV. Se puder pagar algumas sessões com personal trainer ao domicílio, pode achar educativo e motivador. Acima de tudo, elogie por cada esforço e felicite por quão saudável está — não apenas pela aparência.