Quanto tempo deve adolescentes Exercício

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O adolescente típico tem muito em seu prato. Depois de horas -escolar estão ocupados com postos de trabalho, amigos , reuniões de clubes e SAT prep - e isso antes de ela começa a sentar-se com a lição de casa . Com tudo isso acontecendo, não é nenhuma surpresa que encaixe no exercício suficiente é difícil para muitos adolescentes . É importante para ajudar seu filho a encontrar o tempo para manter a forma , no entanto. Ensine-a agora a valorizar a saúde dela e ela vai levar essa lição com a vida.
Exercício Recomendações

Um adolescente precisa de pelo menos 60 minutos de atividade física por dia , de acordo com o Departamento de Saúde da Atividade Física Diretrizes . Para alcançar a saúde física máxima , um adolescente deve obter uma mistura de três tipos de exercício. O exercício aeróbico aumenta a freqüência cardíaca e deve fazer -se a maioria dos exercícios de um adolescente . Atividades de fortalecimento muscular , como levantar pesos , e atividades de fortalecimento ósseo , tais como saltar atividades como pular corda, também deve ser uma parte regular de sua rotina. Note-se que algumas atividades satisfazer dois ou mais tipos de exercício; por exemplo , jogar basquete é aeróbico , mas uma vez que envolve saltos, mas também fortalece os ossos .
Exercícios amigável -Teen

Ensine seu filho adolescente a pensar sobre a atividade física como algo agradável encorajando -a a continuar sua rotina de exercício interessante. Sugira que ela carregar livros de áudio escritos por seu autor favorito e fazer caminhadas ao redor do bairro , ou levá-la e alguns amigos para um rinque de patinação ou campo de golfe nos fins de semana . Um adolescente que está sob uma grande dose de estresse pode encontrar yoga benéfico para seu corpo e mente. Caminhadas, ciclismo , natação são atividades kid-friendly , também. Se o seu caso é um garoto especial sedentária , procure um programa de exercícios que trabalha em seu sistema de jogo de vídeo favorito. Um adolescente pode trabalhar com pesos , diz MayoClinic.com , desde que ela começar a instrução de um instrutor de fitness ou especialista que experimentar trabalhar com adolescentes .
Exercício Segurança

A adolescente sem experiência de vida muito necessariamente não pode moderar o seu próprio exercício. Ensine -lhe que 60 minutos é o que ela precisa , e que o exercício em excesso pode ser tão insalubre quanto se exercitar pouco . Tenha em mente que o adolescente pode fazer algum exercício durante o dia na escola , como na aula de ginástica , na caminhada para a escola ou na prática de esportes. Procure por sinais de que ela está exagerando , sugere KidsHealth.org , como obcecado por seu corpo , evitando certos alimentos ou se tornar excessivamente preocupadas com o exercício. Contacte o seu médico imediatamente se você suspeita que seu filho adolescente está exercitando demais ou insegura . Monitorar onde , quando e como ela trabalha fora, e tornar as regras rígidas de segurança para ela seguir . Por exemplo, proibi-la de exercício ao ar livre durante a noite sem você, instruí-la de alongar antes e depois do exercício e proibir atividades ao ar livre em calor e frio extremos.

Incentivo ao exercício

Adolescentes sustentando má imagem corporal com pode ser resistente a exercitar em público; se ela é constantemente paranóica de que as pessoas estão julgando ela, um adolescente pode se recusar a sua sugestão de que ela ir para uma corrida . Nunca nag o adolescente a entrar em movimento , pois isso só vai fazê-la pensar em exercício como uma tarefa árdua. Em vez disso, comprar DVDs para rotinas de fitness que ela pode fazer sozinha em casa, convidá-la para ir para uma caminhada com você , ao anoitecer, em vez de em plena luz do dia , ou começar uma nova tradição familiar que exige que todos se levantar e fazer polichinelos ou flexões TV durante os intervalos comerciais . Se você pode pagar algumas sessões com um personal trainer em casa , o adolescente pode encontrar a trabalhar com um profissional para ser educativo e motivador. Acima de tudo , elogie seu filho adolescente para cada bit de trabalho que ela faz , e elogiá-la da forma como ela está ficando saudável - não apenas sobre a forma como ela olha
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