Diferentes Formas de Adolescentes se Manterem em Forma
Uma hora por dia mantém obesidade infantil longe. Adolescentes que praticam exercício regular têm cinturas menores, menos gordura corporal e IMC menor, segundo o WebMD. O site dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda 60 minutos de exercício diário para adolescentes. Exercício é apenas uma parte de estar em forma. Dieta e estilo de vida também são fatores. Com tantas abordagens, pode ser avassalador para pais colocar filhos em forma. Fazer escolhas saudáveis não precisa ser avassalador. Pequenas mudanças podem ter efeito cascata, levando a maior interesse em fitness, baseado nas necessidades e interesses do seu adolescente.
Um Passo de Cada Vez
Uma hora diária de atividade pode parecer demais para alguns, mas exercício acumula. Caminhar 8 km por dia pode soar impossível, mas se seu adolescente usa pedômetro para contar passos — 10.000 por dia sendo a meta — vira desafio. Incentive-o a adicionar passos caminhando ou pedalando para escola ou usando ponto de ônibus mais longe. Cada passo conta. Andar de um lado para outro durante ligação pode adicionar centenas de passos.
Esportes de Equipe
Ficar em forma com amigos atrai adolescentes. Esportes de equipe, clubes de corrida e outras atividades em grupo podem ser saídas saudáveis e fontes de exercício. Incentive seu adolescente a explorar opções e tentar algo novo. Todos são novatos em alguma atividade. Esse é o objetivo da prática, que envolve atividade física e leva a melhor condicionamento geral. Se esportes de equipe não são para ele, tente individuais, como esqui, natação ou corrida.
Mais Atividades
Ser ativo não precisa significar esportes ou exercício. Arrancar ervas no jardim é atividade. Lavar carro é atividade. Passear com cachorro, tentar aprender skate e escalar parede na academia escolar são exercícios. Incentive seu adolescente a sair, explorar e ficar em pé em nome do fitness.
Doença do Sedentarismo
A Academia Americana de Pediatria recomenda no máximo duas horas de tempo de tela diário. Isso pode virar batalha com adolescentes em celulares, computadores, TV e videogames. O problema real não é tempo em telas, mas tempo na cadeira. Assistir TV, jogar videogame e fazer lição são atividades passivas que desencorajam movimento e fitness. Incentive seu adolescente a sair da cadeira uma vez por hora para pausa ativa. Faça abdominais e polichinelos durante comerciais. Tire cadeiras da sala de jogos e coloque steppers e esteiras.
Você É o Que Come
Benefícios do exercício podem ser anulados em um lanche ou refeição. Comer alimentos ricos em gordura, sódio e calorias prejudica estilo de vida fit. Incentive seu adolescente a fazer escolhas alimentares saudáveis tendo melhores opções na geladeira e despensa. Em vez de encher casa com calorias vazias de refrigerantes e salgadinhos, encha geladeira com frutas e vegetais frescos lavados e prontos. Iogurte, leite e laticínios com baixo teor de gordura são construtores de proteína para adolescentes em treino.
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