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Manter um peso saudável

p Os segredos para atingir ou manter um peso saudável são exercícios regulares e bons hábitos alimentares. Algumas pessoas acham que exercícios e uma boa alimentação exigem muito esforço ou planejamento. Mas isso não é verdade. Na verdade, a melhor maneira de inseri-los em nossas vidas é fazendo pequenas mudanças que gradualmente se tornam parte de nossa rotina.

p Todos nós conseguimos fazer mudanças que agora estão arraigadas em nossos estilos de vida - aprender a escovar os dentes, por exemplo. Aqui estão as informações de que você precisa para tornar esses outros hábitos saudáveis ​​tão fáceis.

Exercício regular p Os adolescentes devem fazer 60 minutos ou mais de atividade física por dia. Observe a palavra "atividade":enquanto você estiver fazendo seu corpo se mover, não precisa significar exercícios complicados ou ir à academia todos os dias. Tudo o que importa é que a cada semana você obtenha o equilíbrio certo de atividades, incluindo aeróbio, fortalecimento, e exercício de flexibilidade. Crie o hábito dos exercícios, agendando-os todos os dias.

p Nos dias em que você tem treino de futebol ou aula de aeróbica, você pode não ter problemas para se exercitar por uma hora ou mais. Mas a maioria de nós está ocupada, e 60 minutos por dia de atividade parece muito tempo. A boa notícia é que não há problema em dividi-lo em "intervalos para exercícios" mais curtos ao longo do dia.

p Assim como você pode fazer um lanche saudável para não ficar com fome, lanches de exercício podem manter os níveis de energia elevados. Portanto, levante-se 15 minutos mais cedo e faça ioga ou outra atividade de alongamento. Caminhada ou corrida rápida por 15 minutos no almoço. Faça a mesma coisa depois da escola - ou caminhe ou vá de bicicleta para casa. Adicione a isso subindo as escadas, aula de ginástica, e caminhar entre as aulas durante o dia, e você provavelmente atingiu seus 60 minutos.

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10 dicas de exercícios p Aqui estão 10 maneiras simples de fazer uma mudança de estilo de vida com exercícios:

1. Começa hoje. Saia para dar um passeio.
2. Vá pelas escadas ao invés do elevador.
3. Em vez de dirigir, caminhar ou andar de bicicleta para lugares como a escola ou a casa de um amigo.
4. Se você tem que dirigir, estacione mais longe do que você precisa e ande a distância extra, se for seguro fazê-lo.
5. Aspire seu quarto, lavar o carro, ou cortar a grama. Não é uma tarefa - é uma oportunidade de exercício!
6. Limite seu tempo assistindo TV; usando seu smartphone, computador, ou outros dispositivos; ou jogando videogame (e quando você joga, experimente jogos interativos que o põem em movimento). Tente manter o tempo de uso em não mais do que 2 horas por dia, não incluindo o tempo gasto com os deveres de casa.
7. Dança. Mesmo na privacidade do seu quarto, soltar suas músicas favoritas pode ajudá-lo a queimar mais de 300 calorias por hora!
8. Descubra que tipo de exercício lhe interessa, Entao tente! Vá devagar se você nunca fez isso antes. E se você estiver nervoso no começo, encontre um colega de exercícios para acompanhá-lo. Geralmente é mais fácil se manter motivado com os exercícios se você fizer algo no qual está interessado.
9. Se você ficar entediado ou perder o interesse facilmente, alterne os tipos de atividades que você faz para que sempre pareçam renovadas.
10. Certifique-se de incluir alguma atividade que faça seu coração bater mais rápido, acelera sua respiração, e te faz suar.

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Bons hábitos alimentares p Comer bem não significa fazer dieta repetidamente. Na verdade, estudos mostraram que fazer dieta muitas vezes não funciona - e as dietas podem ter o efeito inverso, com dieters ganhando mais peso do que antes de começar.

p Uma das razões pelas quais as dietas não funcionam é porque podem encorajar as pessoas a pensar nos alimentos como "bons" ou "ruins", "quando a verdade é que tudo está bem com moderação. As dietas também encorajam as pessoas a" desistir "de certos alimentos, o que pode nos fazer sentir mais privados. E não apenas nos sentimos privados, as dietas frequentemente esgotam nossos corpos de nutrientes importantes. Os adolescentes devem comer uma variedade de alimentos, e não há nada de errado com o tratamento ocasional. Uma barra de chocolate tem um gosto mais especial se nos tratamos de vez em quando, em vez de todos os dias.

p A melhor maneira de manter um peso saudável (ou perder peso, se necessário) é fazer escolhas alimentares saudáveis ​​diariamente. Para alguns de nós, isso significa mudar nossa mentalidade sobre comida. Em vez de pensar em comida emocionalmente (por exemplo, como uma recompensa por se sair bem em um teste ou como uma forma de lidar com o estresse), veja pelo que é - uma maneira prática de abastecer nossos corpos.

p Aqui estão 10 dicas para tornar a alimentação saudável uma parte da sua vida:

1. Substitua refrigerantes, sucos de fruta, e bebidas esportivas carregadas de açúcar com água, leite desnatado, ou bebidas sem açúcar.
2. Coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. A fibra o encherá e você obterá os nutrientes e sabores para manter seu corpo satisfeito.
3. Escolha uma variedade de alimentos de todos os diferentes grupos alimentares - frutas e vegetais, grãos, incluindo grãos inteiros, proteína, e laticínios. Além de obter frutas e vegetais, inclua grãos inteiros e proteína magra em cada refeição.
4. Faça escolhas de fast-food mais saudáveis. Escolha um pequeno, hambúrguer de um hambúrguer em vez de um grande e uma salada em vez de batatas fritas. Limite-se a porções regulares - não superdimensione! Melhor ainda, evite locais de fast-food sempre que puder.
5. Mantenha alimentos saudáveis ​​à mão. Se sua cozinha é abastecida com opções saudáveis ​​como aipo, passas de uva, e manteiga de amendoim você pode fazer formigas em uma tora em vez de mergulhar no pote de biscoitos (você pode precisar ensinar a seus pais uma ou duas coisas sobre comida para ter certeza de que eles compram coisas boas para você!).
6. Leve seus próprios lanches e alimentos bons para você na estrada para que você possa evitar a máquina de venda automática ou a loja de conveniência. Experimente palitos de cenoura, Um pedaço de fruta, ou sua própria mistura de trilha caseira em vez de biscoitos, salgadinhos, ou alimentos processados ​​que tendem a ser carregados de gordura e calorias.
7. Coma quando estiver com fome. Se você está tentado a comer porque está entediado, essa é a sua mente lhe dizendo para encontrar outra coisa para fazer.
8. Coma um café da manhã saudável todos os dias.
9. Não coma refeições ou lanches enquanto assiste TV, porque provavelmente você vai acabar comendo mais do que pretende.
10. Preste atenção ao tamanho das porções. Se uma porção for grande, corte-o ao meio e deixe-o de lado para depois - ou divida-o com um amigo.

p Use sua criatividade para encontrar maneiras de encaixar exercícios e alimentação saudável em sua vida de uma forma que funcione para você. Somos todos diferentes. Seu melhor amigo pode preferir agendar algum tempo na academia, enquanto você prefere levar seu cachorro que joga Frisbee para o parque. Saber o que é certo para você tornará isso muito mais fácil de fazer!