Como Ajudar sua Filha Adolescente a Gerenciar o Estresse

Meninas adolescentes estão estressadas. Da pressão dos pares e necessidade de se encaixar, de fotos de revistas e imagens corporais, de demandas escolares e pressão social — existem muitas mensagens contraditórias que deixam as meninas sobrecarregadas. Aqui está como você pode ajudar sua filha adolescente a reconhecer e gerenciar o estresse.

Instruções

  1. Passo 1: Reconheça o estresse. Meninas não reconhecem como o estresse contribui para seu humor. Elas choram, explodem, se sentem deprimidas. Não têm certeza de por que se sentem tão mal. Elas se comparam aos outros e pensam que não estão à altura. Quando sua filha passar por um momento difícil, diga: "Você tem muita coisa acontecendo" ou "Você está sob muita pressão". Lembrá-la de que seu nível de estresse está alto ajudará ela a entender como cuidar de si mesma.

  2. Passo 2: Liste os estressores. Ajude sua filha a identificar todas as demandas que ela está equilibrando. Mesmo que os estressores sejam algo que ela goste, como uma agenda social agitada, se ela não tem tempo de inatividade para relaxar, se sentirá sobrecarregada. Uma vez que você a ajude a identificar seu estresse, juntos podem encontrar uma solução.

  3. Passo 3: Encoraje-a a apenas ser. Muitas meninas relatam que nunca têm tempo para relaxar. Dizem que quando "vegetam", os pais ficam em cima delas para ficarem ocupadas. Se sua filha diz que está estressada, acredite nela. Se ela está estressada, significa que ela precisa de conforto, tranquilidade e uma conversa animadora. Ela precisa de um dia fácil para desacelerar, um dia sem agenda. Não a empurre para assumir mais. Encoraje-a a ir devagar. Deixe ela ser. Considere permitir um dia de saúde mental fora da escola.

  4. Passo 4: Ajude-a a expressar preocupações e desgostos. Embora possa parecer que ela está sendo excessivamente dramática, lembre-se de que ela está experimentando uma gama de decepções, desgostos, preocupações e frustrações pela primeira vez. Ela está crescendo. Mesmo que o que ela diz não faça sentido, não a menospreze. Não ofereça uma solução rápida demais. Às vezes, um pai empático é tudo que uma filha estressada precisa.

  5. Passo 5: Compartilhe uma luta semelhante. Quando você lembra e compartilha suas próprias lutas adolescentes, normaliza o que sua filha está vivenciando. Ela se sentirá segura falando com você porque você passou por fases estressantes também. Ao reconhecer que suas lutas fazem parte do amadurecimento, você a ajuda a se aceitar.

  6. Passo 6: Evite comparações. Sua filha luta para se encaixar em um grupo de pares. Meninas adolescentes se comparam de todas as formas umas às outras. Frequentemente parece que todos os outros estão lidando com as pressões diárias sem problemas. Do ponto de vista dela, todos os outros são mais bonitos e têm corpos melhores. Isso é estressante. Se sua filha está se sentindo estressada, você pode apostar que ela está se comparando. Ajude-a a entender que cada menina é única. É isso que nos torna especiais. Ajude-a a ver sua própria beleza. Diga a ela que é bonita e inteligente. Ajude-a a descobrir seus talentos.

  7. Passo 7: Desacelere para tempo de inatividade. Adolescentes estão em movimento quase 24/7. Mesmo quando não estão fazendo nada, se preocupam e pensam no que deveriam estar fazendo. Deixe sua filha saber que não há problema em desacelerar. Um adolescente bem equilibrado precisa de exercício, comida saudável, descanso, amigos e apoio dos pais. Deixe-a dormir até tarde. Deixe-a deitar e ficar mal-humorada. Façam uma caminhada juntos. Fiquem parados, movam-se devagar, respirem ar fresco, tenham um passeio mãe-filha e ela se recuperará e se sentirá animada novamente.

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