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Saúde do Coração para Adolescentes

Os hábitos que adolescentes formam hoje podem levar a problemas cardíacos no futuro. Por exemplo, 65% de todas as mortes em adultos resultam de doença cardíaca, frequentemente causada por comportamento adolescente prevenível, segundo a Academia Americana de Médicos de Família. Quando adolescentes têm conhecimento de saúde necessário, podem fazer escolhas inteligentes para evitar complicações futuras.

Exercício Diário

Praticar exercício aeróbico — caminhada, corrida, ciclismo ou natação — por pelo menos 30 minutos por dia melhora saúde cardíaca. Se adolescentes têm agenda cheia, podem exercitar em três intervalos de 10 minutos ou dois de 15 minutos em horários diferentes e obter mesmos benefícios cardiovasculares, segundo diretrizes da Associação Americana do Coração para atividade física. Como pai, busque oportunidades para seu filho ter exercício diário, como eventos familiares como trilhas ou atividade organizada como futebol.

Exames Pré-Esportivos

Parada cardíaca súbita pode acontecer em atletas adolescentes que parecem fisicamente aptos. Antes de seu filho participar de esporte competitivo, marque consulta com médico para triagem cardíaca pré-esportiva. A Associação Americana do Coração recomenda que médicos avaliem histórico pessoal e familiar de saúde, além de exame físico, via processo de 12 pontos para determinar se exames adicionais — como eletrocardiograma — são necessários.

Dieta Saudável

Ajude seu filho a construir hábitos alimentares saudáveis para o coração. Ensine diferença entre gorduras saudáveis — insaturadas — e não saudáveis — saturadas. Carnes gordurosas, laticínios integrais e óleos de coco e palma são fontes saturadas não saudáveis; nozes, abacates, azeite e peixes gordurosos — salmão, bagre — são gorduras insaturadas saudáveis. Óleos hidrogenados ou gorduras trans em alimentos processados — batatas frita, biscoitos, rosquinhas — não são saudáveis. Em vez disso, incentive lanches com alimentos integrais, como frutas ou vegetais frescos. Além disso, fibra solúvel ajuda a livrar corpo do colesterol ruim (LDL). Estoque despensa com itens como arroz integral, feijão pinto e pão integral para fornecer fibra necessária.

Horário de Sono Adequado

Adolescentes devem dormir de 8h30 a 9h15 por noite, segundo Fundação Nacional do Sono. No entanto, a maioria não dorme o descanso necessário. Embora sono reduzido não tenha sido provado como causa direta de problemas cardíacos, pode levar a maus hábitos — inatividade por sonolência diurna, lanches noturnos — que influenciam negativamente saúde cardíaca na vida adulta.

Evitar Fumar

Discuta efeitos negativos do fumo na saúde cardíaca, como doença cardíaca, com seu filho. Além de cigarros tradicionais, adolescentes cada vez mais usam narguilés — cachimbos d'água — para fumar tabaco. Segundo Dra. Leslie Walker, chefe de medicina adolescente no Seattle Children's Hospital, adolescentes podem ver narguilé como mais saudável e socialmente aceitável que cigarros. No entanto, usuários de narguilé são expostos às mesmas toxinas que fumantes de cigarro e em quantidades desconhecidas, devido à falta de filtro.