Diretrizes de Saúde para uma Menina Adolescente

À medida que o corpo de uma menina adolescente muda, mudam também suas necessidades para manter um estilo de vida ativo e saudável. Por volta dessa mesma época, sua independência está aumentando e ela tem mais controle sobre sua própria saúde do que nunca. É comum que adolescentes tomem decisões de saúde ruins, como ficar acordada até tarde ou comer muita junk food, e elas estão preparando o terreno para problemas no futuro. Adolescentes que se concentram em fazer escolhas saudáveis hoje certamente colherão os benefícios, pois essas práticas se estendem à vida adulta.

Saúde Reprodutiva

Ao entrar nos anos da adolescência, a maioria das meninas experimentará um período menstrual pela primeira vez. Se uma menina experimenta cólicas leves, isso é normal, mas se ela experimenta um período acompanhado de febre alta ou desmaio, deve buscar ajuda médica imediata. Muitas meninas podem experimentar uma fase de mau humor e inchaço antes da menstruação, e ela pode aliviar esses sentimentos de desconforto comendo uma dieta mais saudável e evitando sal e cafeína. Ela precisa evitar contrair doenças sexualmente transmissíveis e deve conversar com seus pais ou médico sobre evitar gravidez e sobre ter práticas sexuais seguras se estiver considerando se tornar sexualmente ativa.

Exercício

Durante os anos da adolescência, hormônios em fúria podem fazer uma menina adolescente se sentir emocionalmente instável. Exercício regular libera endorfinas, que podem ajudar a melhorar o humor. O exercício também promove melhor sono e um peso corporal mais saudável, enquanto previne certas doenças graves. Adolescentes devem se exercitar por pelo menos uma hora todos os dias, envolvendo-se em atividades como natação, dança e seus esportes favoritos — qualquer coisa para manter a atividade física agradável e divertida.

Nutrição

Segundo o Departamento de Saúde e Envelhecimento da Austrália, meninas adolescentes devem ter pelo menos quatro porções de vegetais e três porções de frutas por dia. Uma porção de carne magra é benéfica, junto com três porções de laticínios. As diretrizes dietéticas recomendam comer uma grande variedade de alimentos nutritivos e limitar gordura saturada e sal.

Sono

Manter um padrão de sono saudável é difícil para muitas meninas adolescentes, com o womenshealth.gov citando pesquisa que mostra que apenas 20% dos adolescentes dormem o suficiente todas as noites. A recomendação para meninas adolescentes é de oito e meia a nove horas de sono. Sugestões para estabelecer um bom padrão de sono incluem acordar no mesmo horário todos os dias, incluindo fins de semana, e criar uma rotina de dormir que permita relaxamento antes de adormecer. Quartos escuros, frescos e confortáveis são ideais para um sono adequado, e ela deve completar todos os exercícios pelo menos três horas antes de dormir.

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