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Diretrizes de Saúde para uma menina adolescente

Como o corpo de uma menina adolescente muda, também muda seus requisitos para a manutenção de um estilo de vida ativo e saudável. Na mesma época , sua independência é cada vez maior e ela está mais no controle de sua própria saúde do que nunca. É comum para os adolescentes a tomar decisões de saúde pobres, como ficar até muito tarde ou comer muito junk food , e eles estão preparando o palco para problemas no futuro . Adolescentes que se concentram em fazer escolhas saudáveis ​​hoje a certeza de ver os benefícios , como essas práticas transitar em idade adulta.
Saúde Reprodutiva

Ao entrar na adolescência , a maioria das meninas vai experimentar um período menstrual , pela primeira tempo . Se uma menina sente cólicas leves , que é normal, mas se ela experimenta um período acompanhada por uma febre alta ou desmaio , ela deve procurar ajuda médica imediata. Muitas meninas podem experimentar uma fase de mau humor e inchaço antes de sua menstruação , e ela pode ser capaz de aliviar esses sentimentos de desconforto ao comer uma dieta mais saudável , evitando sal e cafeína. Ela precisa evitar contrair doenças sexualmente transmissíveis , e ela deve conversar com seus pais ou médico sobre como evitar a gravidez e sobre ter práticas sexuais seguras , se ela está pensando em se tornar sexualmente ativo.
Exercício

Durante os anos da adolescência , os hormônios em fúria pode fazer uma menina adolescente sentir emocional. Regulares exercício libera endorfinas, que podem ajudar a aumentar o humor mais felizes. O exercício também promove um sono melhor e um peso corporal saudável , evitando certas doenças graves. Os adolescentes devem trabalhar por pelo menos uma hora todos os dias, envolvendo-se em atividades como natação , dança e seus esportes favoritos - . Qualquer coisa para manter a atividade física agradável e divertido
Nutrição

de acordo com o Departamento de Saúde e Envelhecimento australiano , meninas adolescentes devem ter , pelo menos, quatro porções de frutas e três porções de frutas por dia. Uma porção de carne magra é benéfico , juntamente com três porções de laticínios . As orientações dietéticas recomendam comer uma grande variedade de alimentos nutritivos , e limitar a gordura saturada e sal.
Sono

A manutenção de um padrão de sono saudável é difícil para muitas meninas adolescentes , com womenshealth . gov citando pesquisa que mostra que apenas 20 por cento dos adolescentes dormem o suficiente cada noite. A recomendação para as meninas adolescentes é oito anos e meio a nove horas de sono. Sugestões para o estabelecimento de um bom padrão de sono incluem acordar na mesma hora todos os dias, incluindo fins de semana, e criar uma rotina de dormir que permite o relaxamento antes de adormecer. Quartos escuros , frescos e confortáveis ​​são ideais para um bom sono , e ela deve completar todos os exercícios pelo menos três horas antes de deitar.