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Os Padrões de Sono dos Adolescentes São Diferentes dos das Crianças?

Sono adequado é crucial para a saúde de crianças e adolescentes, embora muitos não recebam sono suficiente. A idade cronológica de uma criança geralmente orienta quanto sono é necessário, mas as necessidades individuais das crianças impedem um número único prescrito. Os padrões de sono e obstáculos ao sono são diferentes para adolescentes do que para crianças. Os pais podem ajudar seus adolescentes a adquirir um sono mais reparador oferecendo modificações na hora de dormir.

Padrões de Sono das Crianças

As necessidades de sono para crianças menores variam pela idade cronológica. Crianças pequenas precisam de aproximadamente 10 a 13 horas de sono noturno, e a maioria precisa de uma soneca diurna. Crianças em idade pré-escolar podem substituir tempo tranquilo por uma soneca diurna se suas necessidades de sono de 10 a 12 horas de sono noturno forem atendidas. Crianças em idade escolar e pré-adolescentes precisam de cerca de 10 a 12 horas de sono noturno, mas, como os adolescentes, experimentam problemas para obter sono adequado quando influências externas parecem mais atraentes do que apagar as luzes para um sono de qualidade.

Padrões de Sono dos Adolescentes

O site de desenvolvimento infantil Kids Health relata que os adolescentes precisam de aproximadamente 8,5 a mais de nove horas de sono todas as noites, embora muitos tenham problemas para receber sono adequado. Os adolescentes acham difícil adormecer cedo como crianças menores porque o relógio biológico interno do corpo, ou ritmo circadiano, altera durante os anos da adolescência. O ritmo circadiano de um adolescente muda para influenciar um horário mais tarde para dormir e acordar. Ironicamente, a mudança circadiana não poderia ocorrer em um momento mais inconveniente para os adolescentes, quando demandas acadêmicas rigorosas, atividades sociais e eventos extracurriculares competem por tempo e atenção.

Insônia em Adolescentes

Modificações no ritmo circadiano do corpo influenciam a privação de sono dos adolescentes, mas outros fatores contribuem para o sono insuficiente dos adolescentes também. Os adolescentes lutam com insônia, definida como problemas para adormecer ou permanecer dormindo, e quando o fazem, o estresse é tipicamente o principal culpado. Novas liberdades, demandas acadêmicas e pressão dos pares podem rapidamente intensificar os níveis de estresse para os adolescentes. Outros fatores relacionados à insônia adolescente incluem preocupações com relacionamento ou família e um ambiente de sono desagradável. A insônia crônica persiste por um mês ou mais e requer ajuda do médico ou especialista em saúde mental do seu adolescente.

Modificações no Sono do Adolescente

Ajude seu adolescente a compensar as mudanças em seu ritmo circadiano sugerindo modificações no sono. Convencer seu adolescente a desligar ou desconectar celulares, computadores e todos os outros dispositivos eletrônicos pode ser um desafio, mas dispositivos eletrônicos apresentam um obstáculo ao sono ininterrupto do adolescente. Manter o quarto do seu adolescente confortavelmente fresco e escuro pode ajudá-la a adormecer e permanecer dormindo. Incentive seu adolescente a evitar bebidas cafeinadas, refeições pesadas e exercícios vigorosos dentro de quatro horas antes de dormir.