Como me Cuidar nos Estágios Iniciais da Gravidez?
Os estágios iniciais da sua gravidez preparam o terreno para o resto do período, por isso é importante começar a cultivar bons hábitos de dieta e exercício no começo da gestação. Uma dieta equilibrada reduz o risco de defeitos congênitos e diminui as chances de ganho de peso excessivo e diabetes gestacional mais tarde na gravidez.
Dieta
Comer uma dieta equilibrada durante a gravidez minimiza chances de defeitos congênitos e diminui chances de ganho de peso excessivo, que causa desconforto e efeitos colaterais potencialmente sérios como diabetes gestacional. A mulher precisa de aproximadamente 300 calorias extras por dia durante a gravidez, e é importante que estas calorias venham de fontes saudáveis. Desenvolver bons hábitos alimentares nos estágios iniciais é importante para seu bebê em desenvolvimento.
A March of Dimes listou uma dieta de exemplo nutricionalmente equilibrada. Recomenda 170g de grãos integrais por dia; duas a três xícaras de vegetais incluindo folhas verdes para ácido fólico; uma a duas xícaras de frutas ou suco de frutas; 3 xícaras de laticínios; e 140 a 170g de proteína. Complemente esta dieta com um suplemento vitamínico pré-natal equilibrado.
Alimentos a Evitar
Junto com a dieta vem a lista de alimentos a evitar durante a gravidez. A March of Dimes recomenda que grávidas evitem sucos não pasteurizados, laticínios e queijos devido à possibilidade de intoxicação alimentar (listeriose) causada pela bactéria listeria. Evite peixes com alto teor de mercúrio, como peixe-espada, tubarão e cavala-rei.
Quando grávida, é muito importante consumir carnes bem cozidas para reduzir risco de doenças transmitidas por alimentos como E. coli, listeriose e salmonelose. Evite carnes mal passadas e ovos crus.
Exercício
Manter-se em forma durante a gravidez pode ser difícil, dadas as restrições de uma barriga crescendo. Mulheres que já seguiam programa regular de exercícios podem achar que precisam diminuir a intensidade; porém, todas as grávidas podem se beneficiar de uma rotina suave de exercícios. Ajuda a preparar o corpo para o parto e reduz risco de distensão muscular.
A Organização Americana de Gravidez recomenda que um médico aprove todas as rotinas de exercícios antes de começarem. Evite esportes de contato e restrinja levantamento de peso para evitar distensão muscular. Foque em melhorar o tônus muscular, concentrando-se na parte superior do corpo e abdominais. Como as articulações ficam mais frouxas na gravidez, cuide para evitar distensões usando sapatos de suporte e evitando terreno instável ou rochoso ao caminhar, correr ou pedalar. Quando seguida corretamente, uma rotina de exercícios fortalece os músculos que você precisará na gravidez avançada para suporte e conforto, levando a uma gravidez mais saudável e confortável.
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