Como faço para cuidar de mim mesmo nos estágios iniciais da gravidez
? Os estágios iniciais de sua gravidez definir o cenário para o resto do seu mandato , por isso é importante para começar a cultivar bons hábitos de dieta e exercício no início de sua gravidez . Uma dieta equilibrada irá reduzir o risco de defeitos congênitos e diminuir as chances de excesso de ganho de peso e diabetes gestacional mais tarde em sua gravidez
.
Diet
Comer uma dieta equilibrada durante a gravidez pode minimizar as chances de defeitos de nascimento e diminuir as chances de ganho excessivo de peso, que pode causar desconforto e efeitos colaterais potencialmente graves, como diabetes gestacional . Uma mulher , são necessários cerca de 300 calorias extra por dia durante a gravidez , e é importante que estas calorias são derivadas de fontes saudáveis . O desenvolvimento de bons hábitos alimentares durante os primeiros estágios de sua gravidez é importante para o seu bebê em desenvolvimento .
The March of Dimes listou uma dieta nutricionalmente equilibrada amostra . Ele recomenda seis onças de grãos integrais por dia; 2-3 xícaras de legumes incluindo folhas verdes para o ácido fólico; uma a duas xícaras de frutas ou suco de frutas; 3 xícaras de produtos lácteos; e 5-6 gramas de proteína. Suplemento esta dieta com um suplemento de vitamina pré-natal equilibrada.
Alimentos a evitar
De mãos dadas com o tema da dieta é a lista de alimentos a evitar durante a gravidez. A March of Dimes recomenda que as mulheres grávidas evitar sucos não pasteurizados , produtos lácteos e queijos , devido à possibilidade de intoxicação alimentar ( listeriose ) causadas por uma bactéria conhecida como listeria . Evite peixes ricos em mercúrio , como tilefish , tubarão e cavala .
Quando grávida, é muito importante para consumir as carnes que são bem cozidos para reduzir o risco de doenças transmitidas por alimentos , tais como E. coli , a listeriose e salmonelose . Evite carne que é ovos raros e matérias .
Exercício
Mantendo a forma durante a gravidez pode ser difícil, especialmente tendo em conta as restrições de uma barriga crescente . As mulheres que já têm seguido um programa de exercício físico regular pode achar que eles precisam para moderarem as suas rotinas de exercícios durante a gravidez; No entanto , as mulheres grávidas podem se beneficiar de uma rotina de exercícios leves . Ela ajuda a preparar o corpo para o parto e reduz o risco de tensão muscular .
A Organização Gravidez americano recomenda que um médico limpa todas as rotinas de exercícios antes de serem começado. Evite esportes de contato e restringir rotinas de levantamento de peso para evitar a tensão muscular. Coloque ênfase na melhoria do tônus muscular , concentrando-se na parte superior do corpo e os músculos abdominais . Desde articulações são mais flexíveis durante a gravidez , tome cuidado para evitar tensões pelo uso de sapatos de apoio e evitando terrenos instáveis ou rochoso ao caminhar , correr ou andar de bicicleta. Quando devidamente seguido , uma rotina de exercícios pode ajudar a fortalecer os músculos que você vai precisar durante a gravidez mais tarde para apoio e conforto , levando a uma gravidez mais saudável e confortável.
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