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8 coisas para fazer durante seu tempo livre

É fácil riscar itens da lista de tarefas quando você tem meio dia livre. Mas e quando você tem só uma hora ou até só alguns minutos sem nada para fazer?

Talvez você seja uma nanny com uma hora livre enquanto o bebê cochila. Talvez seja uma faxineira com 15 minutos de trem no trajeto. Ou talvez seja um pet sitter com meia hora de almoço durante o dia.

Em vez de perder tempo no celular e deixar o tempo valioso escapar, aqui estão dicas úteis para tornar suas pausas mais produtivas durante uma agenda agitada.

Agora faça uma lista de todas as coisas que pode fazer no seu tempo livre e recorra a ela sempre que se ver com tempo ocioso.

O tempo livre no trabalho de cuidador pode ser usado produtivamente ou para encontrar mais equilíbrio e relaxamento no dia. Como você usa o tempo pode variar dia a dia, mas lembre-se: aproveite ao máximo, seja lavando roupa ou buscando na internet um motivo para sorrir.

Liz Alton é escritora freelancer de Massachusetts. Você encontra seus textos e ghostwriting sobre negócios, tecnologia e viagens em publicações que vão do Huffington Post à Forbes.

1. Comece com a Mentalidade Certa
   Encare esses pequenos pedaços de tempo livre ao longo do dia como um presente. Lembre-se que este é tempo que você pode gastar como quiser, relaxando ou progredindo em metas pessoais. Mudar a mentalidade de tédio para ansiedade positiva por este tempo é o primeiro passo para aproveitá-lo ao máximo.

   "Quando você está realmente ocupado e só tem pequenas pausas, é muito fácil se sentir sobrecarregado", compartilha Julie Hochheiser Ilkovich, co-fundadora da Masthead Media Company. "Você precisa manter foco, calma e organização para ser produtiva." Pequenas coisas como fazer listas ajudam a manter o rumo.

2. Foque no Bom
   Se você tem só alguns minutos de tempo livre numa agenda agitada, use para focar em todas as coisas positivas que aconteceram naquele dia ou semana. Vai manter seu ânimo e ajudar a apreciar mais o dia.

   "Tire tempo para pensar em três coisas pelas quais é grato, ou escreva uma entrada curta no diário sobre gratidão", sugere Andreas Widmer, autor de "O Papa e o CEO" e professor na Catholic University of America.

3. Aprenda um Novo Idioma
   Seja você querendo melhorar seu espanhol ou estudar francês para oportunidades de au pair no exterior, dedicar quinze a trinta minutos por dia é a melhor forma. Ferramentas de áudio, livros e apps para smartphone ou tablet são portáteis e fáceis de focar durante tempos livres. Além disso, famílias e empresas sempre buscam cuidadores bilíngues. Aprender novo idioma pode melhorar suas opções profissionais e aumentar seu salário.

4. Assuma Trabalhos Extras
   Seu empregador precisa de ajuda adicional? Por exemplo, a família para quem você faz babá pode estar disposta a pagar mais para você lavar roupa ou fazer cozinha leve enquanto o bebê dorme. Você não saberá até perguntar.

5. Invista em Autocuidado
   Cuidar é profissão exigente, onde você foca totalmente nos outros. E você? Usar pedacinhos de tempo livre para focar em manter-se calma e centrada pode torná-la mais feliz e eficaz no trabalho. Na próxima vez que tiver quinze minutos, tente manter poses de yoga, escrever no diário ou praticar meditação. É forma rápida e fácil de aliviar estresse e energizar para a próxima parte do dia.

6. Encaixe Exercício
   No outro extremo, às vezes precisamos mais movimento que relaxamento. Se sua agenda dificulta ir à academia, use sua pausa para treino fácil. E, melhor ainda, estudo da Harvard School of Public Health mostra que duas sessões de quinze minutos podem ser tão úteis quanto uma de trinta minutos na academia. Treinos com peso corporal, cardio com equipamento portátil como corda de pular ou rotina simples de Pilates ajudam a atingir metas de fitness em praticamente qualquer espaço.

7. Desafie-se com um Livro
   Pegue um livro que talvez não lesse normalmente. Poderia ser biografia de alguém que admira, bestseller mais recente do New York Times ou título de não-ficção relacionado à sua área, como desenvolvimento infantil ou métodos de treinamento para pets.

   "Desafie-se com novas ideias que ampliam horizontes e tornam você mais eficaz no trabalho", diz Professor Widmer. "Pequenos pedaços de tempo podem ser a melhor forma de ler estes livros, pois mantém foco sem sobrecarregar."

8. Assista a um Vídeo Fofo Online
   Se está tendo um dia difícil, use sua pausa para aliviar estresse sério visitando o YouTube. Seja alguns minutos do último ato do seu comediante stand-up favorito, vídeo engraçado de parentalidade ou clipe ridículo de gato cantando, assista algo que coloque um sorriso no seu rosto.