Como Dormir Bem na Gravidez
A gravidez é uma das experiências mais incríveis da vida da mulher, mas é difícil aproveitar quando se anda privada de sono. Hormônios intensos, fome voraz, idas frequentes ao banheiro, desconforto e ansiedade pelo bebê tornam as noites longas e agitadas. Desde o início, adote medidas para relaxar corpo e mente e obter o descanso necessário.
Crie uma Rotina
Se ainda não tem rotina de dormir, é hora de criar. Conforme a gravidez avança, dormir — e continuar dormindo — fica mais desafiador. A rotina facilita a transição para a noite e sinaliza ao cérebro que é hora de dormir. Pode incluir horário fixo, banho morno para relaxar e atividade tranquila antes de dormir, como ler. Se fome acordar você à noite, inclua lanche leve na rotina noturna.
Pense Antes de Beber
Beba mais durante o dia para manter-se hidratada, mas reduza à noite. Segundo a National Sleep Foundation, gestantes urinam mais devido a mudanças hormonais e compressão da bexiga pelo útero em crescimento. Para evitar idas noturnas ao banheiro, diminua ingestão de líquidos à noite. Além disso, elimine bebidas cafeinadas. Provavelmente já reduziu cafeína forte (café, energéticos), mas até doses pequenas em chá, refrigerantes e chocolate podem interferir no relaxamento e sono.
Adote a Posição Correta
Acostume-se a dormir de lado, recomenda a American Pregnancy Association. Conforme a barriga cresce, dormir de costas ou de bruços fica difícil; vale acostumar cedo. Prefira o lado esquerdo. Dormir à esquerda alivia pressão sobre a veia cava, que transporta sangue e nutrientes pelo corpo e ao útero. Também alivia pressão na bexiga, poupando idas ao banheiro. Dormir do lado direito ou virar de costas não faz mal a você nem ao bebê; se o lado esquerdo não for confortável, mova-se à vontade.
Busque Apoio
Ajude-se a ficar confortável com apoio para o corpo em transformação. Travesseiro de corpo sob a barriga alivia peso do bebê. Cunha de espuma atrás ajuda a tirar pressão das costas. Algumas mulheres gostam de travesseiro entre joelhos para manter a perna superior apoiada, alinhando quadril e coluna; isso também alivia as costas.
Relaxe a Mente
Segundo WebMD, grávidas sonham mais vividamente e frequentemente, incluindo pesadelos. Considerando as grandes mudanças corporais e esperanças/medos que passam pela mente, não surpreende que o subconsciente trabalhe dobrado no sono. Ao deitar, esteja atenta ao momento. Ouça música suave ou ruído branco e foque na respiração. Praticar mindfulness ensina a viver o momento, relaxando, deixando de lado empolgação e preocupações tempo suficiente para dormir bem.
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