Como evitar a fadiga durante a gravidez

A fadiga é um efeito colateral comum da gravidez , especialmente durante o primeiro trimestre e novamente como seus aproxima a data de vencimento. Enquanto algumas mães grávidas têm a sorte de navegar através de suas gestações sem se sentir cansado em tudo, outros se sentem cansados ​​durante todo o período . Fadiga Gravidez não está necessariamente ligada ao ganho de peso excessivo, embora possa ser um fator contribuinte. A colisão crescente e outros efeitos colaterais da gravidez, como dores nas costas , azia e síndrome das pernas inquietas pode tornar mais difícil para obter uma boa noite de sono , levando à fadiga durante o dia
. Coisas que você precisa
Os suplementos de ferro (opcional )
Instruções
1

Descartar anemia por deficiência de ferro , o que afeta muitas mulheres grávidas e pode causar fadiga. O seu médico irá tirar sangue em sua primeira visita pré-natal e, novamente, no final de seu segundo trimestre ou no início de seu terceiro trimestre para testar a anemia. Se você está anêmica , o seu médico pode prescrever suplementos de ferro.
2

Preste atenção aos sinais do seu corpo . Se você se sentir como se você precisa descansar , fazê-lo. Vá para a cama mais cedo do que faria normalmente. Relaxe com os pés para cima , se você está se sentindo cansado. Coloque a sua saúde e o bem-estar de seu bebê antes de tudo o resto, incluindo eventos sociais, trabalho doméstico e compromissos de trabalho . Pergunte ao seu empregador, se você pode reduzir suas horas ou trabalhar em casa um par de dias por semana . Não ignore os sinais de fadiga .
3

Comer uma dieta saudável para manter seus níveis de energia . Você precisa de cerca de 300 calorias adicionais por dia, aconselha BabyCenter.com . Aumente a ingestão de frutas frescas e vegetais, grãos integrais e carnes magras e tentar limitar junk food e guloseimas . Claro, você deve dar o seu corpo o que ele realmente deseja , mas se esforçar para alcançar uma dieta equilibrada. Lembre-se que alimentos pouco saudáveis ​​faz você se sentir fraco , enquanto proteínas e carboidratos complexos fornecem um impulso de energia de longa duração. Evite cafeína e beber muita água; apontar para oito copos por dia. Beba mais de sua água durante o dia e limitar a ingestão de líquidos nas horas antes de deitar para manter passeios noturnos de higiene a um mínimo.
4

Faça regular, o exercício moderado . Até mesmo uma curta caminhada pode fazer você se sentir energizado. Tome seu tempo e parar de se sentir muito cansado . Faça alongamentos suaves antes e após o exercício e se concentrar em respirar profundamente.
5

Aceitar que a fadiga é simplesmente parte de sua gravidez , e não deixe que isso te derrubar . Se você está se sentindo deprimido , ansioso ou incapaz de lidar com a sua gravidez ou a perspectiva de ter um bebê, marcar uma consulta com o seu prestador de cuidados de saúde. A fadiga pode ser um sintoma de depressão, e você pode tirar proveito de falar com um conselheiro sobre o seu estado de espírito. O seu médico pode fazer uma referência em seu nome.

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