Como Evitar Fadiga na Gravidez
Fadiga é efeito colateral comum, especialmente no primeiro trimestre e perto do parto. Algumas gestantes passam sem cansaço; outras sentem-se cansadas o tempo todo. Fadiga gestacional não está necessariamente ligada a ganho excessivo de peso, embora possa contribuir. Barriga crescente e outros sintomas (dor nas costas, azia, síndrome das pernas inquietas) dificultam sono reparador, levando à fadiga diurna.
O que você vai precisar
- Suplementos de ferro (opcional)
Instruções
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Descarte anemia por deficiência de ferro, que afeta muitas gestantes e causa fadiga. Seu médico fará exame de sangue na primeira consulta pré-natal e novamente no final do segundo ou início do terceiro trimestre para testar anemia. Se anêmica, o médico pode prescrever ferro.
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Atente aos sinais do corpo. Se sentir necessidade de descansar, descanse. Vá para a cama mais cedo. Relaxe com pés elevados se estiver cansada. Coloque sua saúde e a do bebê antes de tudo, inclusive eventos sociais, tarefas domésticas e compromissos de trabalho. Pergunte ao empregador se pode reduzir horas ou trabalhar de casa alguns dias. Não ignore sinais de fadiga.
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Alimente-se saudavelmente para manter energia. Precisa de ~300 calorias extras/dia, segundo BabyCenter.com. Aumente frutas, vegetais, grãos integrais e carnes magras; limite junk food e doces. Claro, dê ao corpo o que ele deseja, mas busque equilíbrio. Comida não saudável causa letargia; proteínas e carboidratos complexos dão energia duradoura. Evite cafeína e beba muita água; meta: 8 copos/dia. Beba a maior parte durante o dia e limite líquidos nas horas antes de dormir para minimizar idas noturnas ao banheiro.
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Faça exercícios regulares e moderados. Mesmo caminhada curta pode energizar. Vá no seu ritmo e pare se sentir muito cansada. Alongue suavemente antes e depois e foque na respiração profunda.
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Aceite que fadiga faz parte da gravidez e não se abata. Se sentir-se deprimida, ansiosa ou incapaz de lidar com a gravidez ou a perspectiva do bebê, marque consulta com seu provedor de saúde. Fadiga pode ser sintoma de depressão; você pode se beneficiar de conversar com conselheiro. Seu médico pode encaminhar.
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