Como Aliviar a Dor Ciática na Gravidez

O nervo ciático é o maior nervo do corpo humano, percorrendo a parte inferior das costas e descendo pelas pernas. Durante o terceiro trimestre da gravidez, o tamanho e peso do bebê podem pressionar o nervo ciático, causando dor e desconforto. Embora a dor geralmente não seja completamente aliviada até o nascimento do bebê, há muitas coisas que você pode fazer para diminuir a dor.

O Que Você Vai Precisar

  • Analgésico leve
  • Vídeo de yoga ou pilates para gestantes
  • Cinta de gestante ou faixa abdominal
  • Bolsa de água quente
  • Bolsa de gelo

Instruções

  1. Alongue-se frequentemente. Músculos soltos não serão tão suscetíveis à dor ciática. Encontre um vídeo de pilates ou yoga projetado para gravidez e siga-o da melhor forma possível sem se machucar. Não use yoga ou pilates regular, porque gestantes não podem fazer muitos dos movimentos com segurança, especialmente os que exigem deitar de costas.

  2. Aplique gelo na região lombar. Use uma bolsa de gelo com gelo picado ou um saco de ervilhas congeladas. Use gelo ao longo do dia para amenizar a dor.

  3. Aqueça as costas após aplicar gelo por 2 ou 3 dias. Às vezes, alternar gelo e calor ajuda a aliviar a dor.

  4. Use faixa abdominal ou cinta de gestante. Essas cintas podem impedir que o bebê pressione o nervo ciático.

  5. Tome um analgésico leve, como paracetamol (Tylenol). Converse com seu médico sobre a dosagem correta para você durante a gravidez.

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