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Como Controlar a Ansiedade Durante uma Cesariana

Seja você já tenha uma cesariana agendada ou esteja se planejando para uma emergência, saber como relaxar pode ajudar a aliviar parte da ansiedade que você pode sentir durante o parto. A cesariana é considerada uma cirurgia de grande porte e traz riscos e preocupações, segundo o Womenshealth.gov. Técnicas para ajudar você a manter a calma durante o procedimento incluem controlar a respiração e redirecionar o foco.

Saiba o que Esperar

Preparar-se para a possibilidade de uma cesariana pode ajudá-la a se sentir mais confortável com a cirurgia e reduzir a ansiedade. Saber o que a cirurgia envolve pode dar uma sensação de controle durante o procedimento. Isso não significa que você deva ler todas as histórias de terror sobre cesariana que encontrar na internet. Pergunte ao seu médico ou a outro profissional de saúde para detalhar o que o procedimento inclui. A ideia não é encher sua cabeça com o que pode dar errado. Em vez disso, aprenda o básico, como quais tipos de anestesia são usados e onde o médico fará as incisões.

Controle sua Respiração

Várias técnicas de controle da respiração permitirão que você relaxe e reduza o estresse durante uma cesariana. O método específico que você escolher depende de suas preferências e do que seu médico aconselha. Um instrutor de aulas de preparação para o parto pode lhe dar técnicas de respiração para usar durante o trabalho de parto. Você pode usar essas ou escolher outra estratégia com a qual se sinta mais confortável. Por exemplo, o método "Resposta de Relaxamento" do especialista em mente-corpo de Harvard, Herbert Benson, é uma técnica conhecida que envolve inspirar pelo nariz e então dizer silenciosamente uma palavra simples para si mesma enquanto expira. Você também pode se dar um "pep talk" enquanto respira até um estado calmo, segundo o Centro de Parto Especial do Hospital Hartford. Ao inspirar, diga a si mesma: "Eu consigo". Ao expirar, pense em uma palavra ou frase que descreva como você quer se sentir, como "relaxe" ou "mantenha a calma".

Foque em um Ponto

Focar em um ponto ou espaço específico na sala de cirurgia pode desviar sua atenção da ansiedade. Essa técnica é frequentemente usada para aliviar a dor durante o trabalho de parto, mas também pode ser útil durante uma cesariana. Conforme sentir seu nervosismo aumentando, foque em algo na sala que não esteja se movendo. Pode ser uma prateleira na parede oposta, uma placa na porta ou qualquer outra coisa em seu campo de visão. Você também pode manter contato visual com seu parceiro ou imaginar uma cena. Por exemplo, feche os olhos e visualize seu filhote fofo ou a praia das suas férias relaxantes de verão. Foque na imagem, afastando os pensamentos ansiosos que entram em sua mente.

Conte Até Passar

Outra técnica de relaxamento que muda o foco é contar — concentrar-se nos números em vez da cesariana. Feche os olhos e conte regressivamente de um número alto até zero. Se chegar a zero antes do fim da cesariana e ainda estiver ansiosa, comece de novo e conte novamente. Você também pode infundir essa atividade com visualização. Se tiver dificuldade em concentrar-se nos números que diz silenciosamente, visualize cada número enquanto o pensa.